कैलोरी जला कैसे करें

आप शायद जानते हैं कि वज़न कम करने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है। यह आलेख कैलोरी को जलाने के कुछ सरल तरीकों की जांच करेगा कि आप अपने दिन-प्रतिदिन जीवन में शामिल कर सकते हैं।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

चुप मत रोको. अध्ययनों से पता चलता है कि पतले लोग मोटापे से ज्यादा लोगों की तुलना में एक दिन में 150 मिनट लगते हैं। गतिविधि के इस प्रकार के (अपनी उंगलियों से टकराने या अपने पैर ले जाते हैं,, बाल के साथ खेलते हुए बात कर इशारा, आदि ...) प्रति दिन 350 कैलोरी जला सकता है, एक साल में 4.5 से 13 कैलोरी, जिसका मतलब है! उन्हें "व्यायाम के बिना थर्मोमेनिक गतिविधियां" कहा जाता है और किसी भी आंदोलन को दर्शाता है जो व्यायाम करने का इरादा नहीं है। आप इस प्रकार के आंदोलन को बढ़ाकर 100 से 150 अतिरिक्त कैलोरी प्रति घंटे तक जला सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: जला कैलोरीज़ चरण 1.jpg}

यदि आप बैठे हैं तो 50% अधिक कैलोरी जलाते हैं। फोन पर बात करते समय, अपने कंप्यूटर का उपयोग कर या समाचार पत्र पढ़ने के दौरान खड़े हो जाओ।
लेना कदम भी बेहतर हो सकता है कदम उठाकर, आप आधे घंटे में 90 कैलोरी अधिक जला सकते हैं यदि आप बैठे हैं। जब आप फोन पर बात करते हैं तो चलने की आदतें प्राप्त करें
एक टेबल या वर्कस्टेशन खरीदें ताकि आप खड़े हों या यदि संभव हो तो अपने ट्रेडमिल पर अपने डेस्क को माउंट करें। जब आप काम करते हैं तब 1.6 किमी / घंटी चलकर, आप प्रति घंटे 100 अन्य कैलोरी जला देंगे। यदि आप दिन में 2 से 3 घंटे करते हैं, तो आप प्रति वर्ष 20 से 27 पौंड कम कर सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप धीरे-धीरे शुरू करते हैं, रोजाना 15 मिनट चलते हैं और धीरे-धीरे बढ़ रहे हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक उच्च तालिका के तहत एक मिनी-चरण डाल सकते हैं या टीवी देखकर समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

कैफीन, चीनी और क्रीम को स्वीकार करें. कैफीन जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने की संभावना है, संभवतः क्योंकि यह उष्मकारकता को उत्तेजित करता है - जिस तरह से आपके शरीर में गर्मी और ऊर्जा उत्पन्न होती है, जब यह भोजन को पचाने लगता है भोजन के दौरान या उसके बाद 250 मिलीग्राम कैफीन पाचन पर 10% से अधिक कैलोरी बढ़ा सकता है। इसलिए, शीतल पेय या कैलोरी पीने के बजाय, आप बिना चीनी या चाय पसंद करते हैं दूध, क्रीम या कोई अन्य कैलोरी न जोड़ें इस आदत के आदी होने में समय लग सकता है, लेकिन गुणवत्ता वाले बीन्स या पत्तियों को प्राप्त करने से निश्चित रूप से मदद मिल सकती है।

भोजन के बाद जलाए गए कैलोरी की संख्या बढ़ाएं अधिक सब्जियां खाने और मांस और डेयरी उत्पादों की मात्रा में कमी। आपके शरीर को अपने भोजन को पचाने के लिए लगभग 200 कैलोरी खपता है जो लोग फल, सब्जियां, जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, और दुबला पतला मांस खाने के बाद अधिक कैलोरी जलाते हैं वास्तव में, शाकाहारियों को आमतौर पर अन्य लोगों की तुलना में भोजन के बाद अधिक कैलोरी जला होता है और कोई बात नहीं तुम क्या खा रहे, अपना खाना अपने भोजन के बाद अगले दो घंटे में 12-20% तक आपके चयापचय को बढ़ा सकते हैं पर टबैस्को सॉस के 5G जोड़ें। यह capsaicin के कारण होता है - पोषक तत्व जो जलने का कारण बनता है

ठंडे पानी पी लो. ठंडा पानी, जितना अधिक कैलोरी आप जलाएंगे उतना आपके शरीर को पानी गर्म करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रति दिन ठंडे पानी के 8 गिलास पीते हैं, तो आप कमरे के तापमान पर 8 गिलास पानी पीने से 70 और कैलोरी जला देंगे। वास्तव में, यह विचार किसी भी कैलोरी-मुक्त पेय के साथ काम करता है, बशर्ते यह बहुत ठंडा है। हो सकता है कि आप उस कॉफी या चाय को फ्रीज करना चाहें, जो हमने खोए हुए कैलोरी की संख्या को जमा करने से पहले किया था। लेकिन याद रखें कि प्रभाव कुछ भी कठोर नहीं है: आप बर्फ के पानी की 435 चश्मा (जो दो महीने लगेंगे, यदि आप एक दिन 8 गिलास पानी पीना) एक किलो कम करने के लिए पीने के लिए की जरूरत है। और इसे ज़्यादा मत करो क्योंकि पानी की विषाक्तता के रूप में कुछ जाना जाता है

अपने सिर को शांत करें. अगर यह हिलाता है, तो यह कैलोरी जला देता है। यदि आप सर्दी के दौरान अधिक समय बिताने पर खर्च करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जला लेंगे। यहां तक कि अगर आप सिहरना नहीं है, आप 3-7% जला दिया अपने शरीर को गर्म करने की जरूरत है के बाद से कैलोरी की संख्या (एक ही विचार है जब आप ठंडे पानी पीने) बढ़ा सकते हैं। बस इतना मत करो ताकि आप बीमार न हों

जली हुई कैलोरी की संख्या शरीर के दुबला द्रव्यमान के अनुपात में है। तो, प्रोटीन, 20-30 ग्राम, अपनी कसरत से पहले 10 मिनट का एक अच्छा राशि का उपभोग और आप अपने दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाने के लिए और अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपने रास्ते पर हो जाएगा।

छोटे भोजन खाने के हर दो घंटे में आपके चयापचय चलने और कैलोरी जला रहता है।

युक्तियाँ

वजन कम करने के पहले कदम में आहार और व्यायाम शामिल होना चाहिए। यदि आपका आहार ऐसे परिवर्तनों को प्रतिबिंबित नहीं करता है, तो उपरोक्त युक्तियां आपको काफी वजन कम नहीं करवाएगी

चेतावनी

कुछ छोटी चीजें आप कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला। दूसरी ओर, कोई चमत्कार नहीं हैं उदाहरण के लिए, कैफीन एक बड़ा भोजन से पहले अपने चयापचय में तेजी लाने में मदद कर सकते, लेकिन यह भी आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है, खासकर यदि आप इस प्रकार सोचना शुरू: "ठीक है, अगर 250mg 10% अधिक जला, चलो ले जाने 500 मिलीग्राम और स्नैक्स का एक अतिरिक्त बैग खाएं "। आप नीचे स्लिमिंग शुरू करने से पहले टचीकार्डिया, अस्थिर हाथ और अनिद्रा को महसूस करने के लिए जा सकते हैं कुछ भी एक स्वस्थ आहार की जगह नहीं है उपरोक्त युक्तियाँ आपके आहार के साथ अपने प्रयासों में सहायता करने के लिए केवल तरीके हैं। यह केवल आपके स्वास्थ्य को समाप्त करेगा कौन सा एक दूसरे बिंदु की ओर जाता है ...
वजन कम करने के लिए किसी भी व्यवहार के साथ, एक डॉक्टर से बात करें। अपने आहार या अभ्यास कार्यक्रम को बदलने का फैसला करते समय चिकित्सा सलाह लें युक्तियाँ सिर्फ सुझाव हैं - वे काफी वजन घटाने के लिए योजना प्रदान करने का इरादा नहीं है।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध