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कैलोरी खपत कम करें। दैनिक कैलोरी की खपत कारकों पर निर्भर करती है जैसे: उम्र, लिंग, ऊंचाई, शारीरिक गतिविधि का स्तर और वर्तमान वजन। वजन कम करने के लिए, आपको खपत की गई राशि से अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है।
- 1 9 से 30 वर्ष की आयु में एक आसीन महिला (न्यूनतम दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ) वजन को बनाए रखने के लिए 1,550 और 1,800 कैलोरी प्रति दिन के बीच का उपभोग करना चाहिए, और 1,000 से 1250 कैलोरी प्रति दिन अगर वह वजन कम करना चाहती है
- एक आदमी एक ही स्थिति के लिए, मात्रा 2,050 और 2,200 के बीच प्रति दिन कैलोरी वजन बनाए रखने के लिए, और 1250 और 1,650 के बीच कैलोरी एक दिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
2
भूख मत जाओ गंभीर कैलोरी प्रतिबंध बनाने से, शरीर को भूख लगना शुरू होता है, और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे चिपटना होगा, जिससे वजन बढ़ सकता है। आप जितना खाना खाते हैं, उतना ज़रूरी है पूरे भोजन आपको कम कैलोरी से अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, जब आप खा रहे हैं तब आप कैसे महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें और जब आप संतुष्ट होते हैं तो रोकें - पूर्ण नहीं।
3
छोटे भोजन अधिक बार खाओ प्रति दिन दो से तीन बड़े भोजन बनाने के साथ, उनके बीच कुछ घंटों के साथ, इस समय के दौरान आपके चयापचय को धीमा कर देगा। हर तीन से चार घंटे तक छोटे भोजन या स्नैक्स करके, आप पूरे दिन अपने चयापचय को अधिक सुसंगत रख सकते हैं।
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दोपहर में एक छोटे से भोजन करें रात के खाने से पहले अपनी दैनिक कैलोरी की सीमा के 2/3 उपभोग करने की कोशिश करें। रात के खाने में हल्के भोजन की तलाश करें, जैसे सूप और फैटी मांस या अनाज के प्रोटीन रहित सलाद। रात में एक हल्का भोजन भी आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है - जो वजन घटाने में काफी महत्वपूर्ण है (पर्याप्त आराम प्राप्त करें)।
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बस बिस्तर से पहले खाने से बचें वहाँ (यदि आप चॉकलेट खाते हैं, उदाहरण के लिए) कुछ सबूत है कि रात में खाने के वजन, अपच की ओर जाता है (यदि आप लेट जाओ सही खाने के बाद) या अनिद्रा है।
- अध्ययनों से पता चलता है कि कैलोरी जला / जला नियम लागू होता है, और जब तक आपकी शाम का नाश्ता प्रति दिन नियोजित कैलोरी का सेवन होता है, तो आपको ठीक होना चाहिए। समस्या तब होती है जब आप बिस्तर से पहले स्वस्थ नहीं खाते हैं, और जब यह कुछ नींद विकार का कारण बनता है
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भूख और प्यास के बीच अंतर का पता लगाएं आम तौर पर जब हमें भूख लगी है, हम वास्तव में प्यास हैं यदि आपको भूख लगी है, तो यह देखने के लिए कि क्या यह आपको संतुष्ट करता है, एक बड़ा गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यदि ऐसा 20 मिनट में नहीं होता है, तो आप शायद वास्तव में भूखे हो!
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धीरे से खाओ मस्तिष्क को "मैं संतुष्ट हूं" पेट को बताने के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं यदि आप 10 मिनट में एक बड़ा भोजन करते हैं, तो आपको संतुष्ट होने की आवश्यकता के मुकाबले अधिक खाने की संभावना है। शांति से खाएं और भोजन का आनंद लें। यदि आप भोजन शुरू करते समय 20 या 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करते हैं तो आप धीमी खा सकते हैं
- कुछ लोग आमतौर पर प्रत्येक कांटा के बीच दो से तीन मिनट प्रतीक्षा करते हैं।
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