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उपचार के उपयोग के बिना 1 सप्ताह में 4.5 पाउंड कैसे खोएंगे I

बहुत अधिक वजन घटाने से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, और पाउंड नीचे रखने का मौका छोटा है। इसके अलावा, वज़न को एक बार में खोने से मोटापे वाले व्यक्तियों के साथ अधिक सही होगा और उन लोगों के साथ कम होगा जो सिर्फ थोड़ी अधिक वजन वाले हैं वजन कम करने के लिए कुछ रणनीति तेजी से और कठोर वजन घटाने का कारण बन सकती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि निर्जलीकरण, कैलोरी की खपत में कटौती और शारीरिक व्यायाम में अचानक वृद्धि से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हमेशा "खतरनाक" आहार लेने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें

चरणों

विधि 1
वजन कम करने की तैयारी

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गणित करो लक्ष्य निर्धारित करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे प्राप्त करना है। इससे पहले कि आप कैलोरी की गिनती शुरू करें, आपको एक हफ्ते में 4.5 किलोग्राम कम करने के लिए कुछ गणना करने की आवश्यकता होगी।
  • 1 किलो 7,000 कैलोरी है। आपको 4.5 किलो खोने के लिए सात दिन होंगे।
    7,000 x 4,5 = 31,500 कैलोरी खो गए।
    31,500 / 7 = 4,500 कैलोरी जला प्रति दिन।
  • ध्यान दें कि प्रति दिन लगभग 4,500 कैलोरी काटा जाना शारीरिक रूप से असंभव है। यह एक दिन में एक व्यक्ति के द्वारा उपभोग करने के लिए दोगुने से थोड़ा अधिक है। रोगी मोटापा वाले व्यक्ति भी इस मूल्य तक नहीं पहुंच पाएंगे।
  • सौभाग्य से, यह कैलोरी-नियंत्रित आहार नहीं है - व्यायाम भी महत्वपूर्ण है इस तरह एक तेज और गहन आहार पर, दोनों की जरूरत है हालांकि, अतिरिक्त भोजन की खपत को कम करने से शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता प्रभावित होती है।
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    एक पत्रिका बनाएँ जो आप खाने के लिए "चेहरा" करने के लिए मजबूर होने के कारण आपको वह सब कुछ के प्रति सचेत रखेंगे जो आप का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं। एक डायरी बनाएं और आहार खाने के दौरान खाने और पीना सब कुछ नीचे लिखें।
    • खुद को आहार के लिए जिम्मेदार दिखाएं हर दिन के अंत में, व्यक्तिगत ट्रेनर, एक दोस्त या रिश्तेदार को डायरी दिखाएं। यह जानते हुए कि आपको किसी अन्य व्यक्ति के फैसले का सामना करना होगा, आपको एक अतिरिक्त प्रेरणा दे सकती है और आप खुद को नहीं दे सकते। यदि वे तैयार हैं, तो उन्हें भी अपने साथ एक दैनिक रिकॉर्ड रखने के लिए कहें।
    • केवल तुम्हारे खाने वाले भोजन को नहीं लिखें! इसके अलावा अपनी शारीरिक गतिविधि भी रिकॉर्ड करें - इस तरह आप यह देख पाएंगे कि आप लक्ष्य को हासिल करने के लिए कितना मुश्किल प्रयास कर रहे हैं।
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    दूसरों के साथ साझा करें कभी-कभी अपने आप को एक नियम बनाते समय खुद पर कड़ी मेहनत करना मुश्किल होता है सब के बाद, दुनिया एक चॉकलेट बार खाने खत्म हो जाएगा? नहीं, एक दोस्त को बुलाओ और नौकरी के लिए मदद करने के लिए उससे पूछें।
    • सभी सामाजिक गतिविधियों में सक्रिय रहें एक रेस्तरां में खाने के बजाय दोस्तों और रिश्तेदारों को खाना बनाने के लिए पूछें जब आपके आसपास के लोग आपको समर्थन देते हैं और आपको प्रलोभन के पक्ष में नहीं रखते हैं, तो आहार में सफल होना बहुत आसान है।

    • विधि 2
    आहार की सवारी

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    काट प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम ऊर्जा आहार लेने से आपके कैलोरी का सेवन कम करने का सबसे सरल तरीका होता है और भूख को नियंत्रित करके भी संतुष्ट होने की भावना को बनाए रखता है। दूसरे शब्दों में, सब्जियों का दुरुपयोग, फ्राइज़ से बचें और आप अभी भी "पूर्ण" महसूस करेंगे
    • ऊर्जा घनत्व भोजन के एक निश्चित वजन में कैलोरी (या ऊर्जा) की मात्रा के बराबर है यदि इसकी एक छोटी सी ऊर्जा घनत्व है, तो प्रति ग्राम कैलोरी की मात्रा कम है। केवल इन खाद्य पदार्थों को खाने से प्रसिद्ध "पेट" पाने से बचने के लिए बहुत अच्छा होगा सब के बाद, तली हुई चिकन की 400 कैलोरी सलाद के 400 कैलोरी से कम है।
    • असल में, फलों और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को अधिक संतुष्ट करते हैं जबकि कम कैलोरी प्रदान करते हैं। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में 4 कैलोरी प्रति ग्राम है, जबकि वसा है 9. तंतुओं में 1.5 से 2.5 कैलोरी होते हैं और पानी 0 है, बेशक।
    • कम ऊर्जा घनत्व आहार बनाए रखने के लिए, फल, सब्जियां, डेयरी और दुबला मांस (जो कि फाइबर और पानी में अधिक है) और साबुत अनाज का उपभोग करते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
      • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से "दूर चले जाने" का सबसे आसान तरीका फास्ट-फ़ूड आउटलेट और रेस्तरां में खाने नहीं है भोजन की तैयारी करते समय, आपको पता चल जाएगा कि शरीर में क्या प्रवेश कर रहा है।
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    एक दिन में पांच बार खाएं। तीन छोटे भोजन के अलावा, स्वस्थ नाश्ता करें भोजन छोटा होगा, लेकिन संतुष्टि अधिक होगी
    • ऐसे पहलुओं के पीछे वैज्ञानिक घटक हैं भोजन करते समय, भोजन का तापीय प्रभाव (ईटीए) बढ़ता है। एक उच्च ईटीए ने चयापचय को गति दी है, भूख कम हो जाती है और अंततः वजन घटाने की ओर बढ़ जाता है।
    • चूंकि आप अधिक बार भोजन करेंगे, इसलिए आपके भोजन के आकार में छोटा होना चाहिए। आप सामान्य से अधिक नहीं खाेंगे - भोजन केवल पूरे दिन में ज्यादा खाया जाएगा
    • नमकीन होना स्वस्थ होना चाहिए और पर्याप्त मात्रा में होना चाहिए फल, नट, या कम वसा वाले दही खाने के लिए यदि भोजन को बचाने या जल्दी में होना जरूरी है, तो पहले से नाश्ते की कैलोरी को मापें और उन थैलों में रखें जिन्हें शोध किया जा सकता है। यह रोकता है खपत अत्यधिक है और आप काम करने के रास्ते पर "नाश्ता" कर सकते हैं
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    भाग नियंत्रण के बारे में अधिक जानें मानक सेवा के मूल्यों के अनुसार, एक वयस्क को प्रति भोजन में 90 ग्राम प्रोटीन, 87.5 ग्राम स्टार्च और 175 ग्राम सब्जियां खाने चाहिए। शरीर की जरूरतों से अधिक भोजन करने से केवल वजन में वृद्धि होगी - हालांकि, यह समझना चाहिए कि शरीर से भी कम खाने से वजन घटाने (स्थिर वजन) का कारण बनता है।
    • आपको खाने के लिए इतना है कि शरीर "बंद" नहीं है और कैलोरी बनाए रखता है। यदि आप अंश को मापने नहीं कर सकते हैं, जोड़ कर सकते हैं: 1 घंटी का काली मिर्च सब्जियों की सेवा के बराबर होती है - एक बेसबॉल के आकार के बारे में एक सेब एक हिस्सा है, जैसे एक टेनिस बॉल, जबकि आटा का एक हिस्सा एक हॉकी पक के आकार के बराबर है। पनीर की एक सेवा चार पासा के बराबर होती है। और चिकन? कार्ड के एक डेक के बारे में सोचो ।
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    प्रति दिन कम से कम 1. 9 एल पानी पी लें. सोने का समय से पहले एक ग्लास और एक जागने पर, और प्रत्येक भोजन से पहले एक या दो गिलास खाएं शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और तरल पहले से ही महसूस करेगा कि पेट खाने से पहले आंशिक रूप से भरे हुए हैं।
    • पानी की एक बोतल हर जगह ले लो, इसे अक्सर पीने के लिए एक आदत बना रही है जितना अधिक आप पीएंगे, जितना अधिक आप और बेहतर आपको महसूस होगा जब हाइड्रेटेड होता है तो शरीर की ऊर्जा अधिक होती है।
    • यूएस इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन पुरुषों और महिलाओं को सलाह देता है कि वे प्रत्येक दिन 3.7 और 2.7 लीटर पानी का उपभोग करते हैं, जिसमें भोजन और अन्य पेय पदार्थों में पाए गए पानी शामिल हैं।

    • विधि 3
    अधिक व्यायाम करना




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    अधिक हृदय गतिविधियां करें. सप्ताह का अंत होने के बावजूद व्यायाम नियमित रूप से दिन की नियमित गतिविधि होनी चाहिए और वजन कम करना या स्वस्थ वजन बनाए रखना जारी रखना चाहिए। व्यायाम भी ऊर्जा निर्माण की ओर जाता है और चयापचय को गति देता है, दोनों वजन कम करने के लक्ष्य में सहायता करते हैं। चूंकि वजन कम करने के तरीके व्यक्तिपरक और स्वास्थ्य निर्भर हैं, आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुसार सर्वोत्तम अभ्यासों पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
    • कार्डियोवास्कुलर व्यायाम क्रियाकलाप को सुदृढ़ करने से अधिक वसा जलते हैं, लेकिन दोनों को कैलोरी जलाया जाने की आवश्यकता है। यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो ऐसी गतिविधि चुनें, जिसे आपके घुटनों को तैराकी या अंडाकार पर व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।
      • HIIT के बारे में अधिक जानें: "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण" या उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हैइफ हिट HIIT को "30 सेकंड तक उच्च तीव्रता अभ्यास के पुनरावृत्ति के रूप में कई मिनट तक का वर्णन करता है, वसूली के एक से पांच मिनट (कम तीव्रता या आराम अभ्यास) के द्वारा अलग किया जाता है।" .. ऐसे लाभ, विशेष रूप से वजन घटाने, HIIT के साथ बढ़ रहे हैं। "इस तरह, व्यायाम करते समय, 15 मिनट में खत्म करने के लिए बाकी के क्षणों के साथ उच्च तीव्रता पर स्विच करें.
    • कई गतिविधियों को आप ध्यान से बिना हृदय व्यायाम के रूप में गिनाते हैं। देखें कि कितने कैलोरी प्रत्येक गतिविधि के 30 मिनट में जलाए जाते हैं:
      • एरोबिक नृत्य: 342 कैलोरी
      • मुक्केबाजी: 330 कैलोरी
      • कूदते रस्सी: 286 कैलोरी
      • जूते: 232 कैलोरी
      • बास्केटबॉल: 282 कैलोरी
      • तरण (फ्री-किक): 248 कैलोरी
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    व्यायाम को मजबूत करना जो लोग कार्डियोवस्कुलर और मजबूत बनाने वाली गतिविधियां बहुत अधिक वसा जलाएंगे और अधिक परिभाषित मांसपेशियों को करेंगे इस प्रकार की प्रशिक्षण शुरू करते समय, किसी मित्र या निजी ट्रेनर से मार्गदर्शन मांगते हैं।
    • क्या आपके पास जिम जाने का समय नहीं है? कोई समस्या नहीं! डंबल्स खरीदें और घर पर काम करें - जिम के लिए भुगतान करने के बिना कहीं भी और कभी भी जिम जाना संभव है।
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    योग करो ईमानदारी से, एक हफ्ते में 4.5 किलोग्राम खोने वाला एक बहुत ही बोल्ड लक्ष्य है। संभव के रूप में कई कैलोरी जला जरूरी है योग क्यों नहीं करते जबकि एक श्रृंखला देख रहे हैं?
    • योग प्रति मिनट तीन से छह कैलोरी जलता है। टीवी के सामने एक घंटे के बाद, आप 180 से 360 कैलोरी खो देंगे।
      • निस्संदेह, योग सबसे तीव्र अभ्यासों में से एक नहीं है हालांकि, यह साबित होता है कि यह व्यक्ति को अधिक शांतता से खाने के लिए बनाता है - जो कुछ अन्य अभ्यासों में मौजूद नहीं है -, जो बदले में, अधिक वजन घटाने की ओर जाता है
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    हमेशा इस कदम पर रहें। आप जिम में इस सप्ताह पांच बार रहे हैं और बहुत सारे योग किए हैं। और क्या करना है?
    • काम करने के लिए सवारी जाओ भवन में पहुंचने पर, सीढ़ियों से ऊपर जाना, लिफ्ट नहीं अतिरिक्त कैलोरी को जलाने और सक्रिय रहने के लिए कोई भी अवसर लें।
    • घर का काम करो जिसे आपने स्थगित कर दिया। आपको आश्चर्य होगा कि कार को कैसे धोना, बगीचे का ख्याल रखना और जगह के फर्नीचर को बदलने का काम है, जिससे आपको कुछ कैलोरी जलाए बिना कामना पड़ेगा।

    • विधि 4
    वैकल्पिक तरीकों का उपयोग करना

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    "सनक आहार" के बारे में पता करें वे एक कारण के लिए इस नाम है, क्योंकि वे अचानक दिखाई देते हैं और त्वरित परिणाम का वादा करते हैं। यदि आप एक चुनौती की तलाश कर रहे हैं, तो उस व्यक्ति का चयन करें, जो आपको अधिक पसंद करते हैं:
    • रस आहार: इसमें, भोजन को दिन में 24 घंटे, सप्ताह में सात दिन के रस के रूप में लिया जाता है। व्यक्ति विभिन्न प्रकार के बाजारों में रस का सेवन कर सकता है, लेकिन फलों और सब्जियों के इस्तेमाल से खुद को तैयार कर सकता है बहुत सस्ता है।
    • नींबू पानी आहार (आहार गुरु शुद्ध): यह ताजा नींबू पानी के 2 चम्मच, 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप सूप ग्रेड बी, लाल मिर्च की 0.5 ग्राम और शुद्ध पानी का एक गिलास का एक समाधान पीने के लिए आवश्यक है। तैयार!
    • स्लीपिंग ब्यूटी: फायदे यह है कि आपको टेपवार्म लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसे लेकर सात दिन तक सोना पड़ता है।
    • मेपल सिरप आहार: नींबू पानी आहार के समान, यह मेपल सिरप, लाल मिर्च और पानी का मिश्रण है। हां, आप केवल इसका उपयोग कर सकते हैं
      • "सनक आहार" स्वस्थ नहीं हैं तथ्य यह है कि ज्यादातर लोग कुछ दिनों के बाद "टूट" और फिर से खो वजन हासिल - या पहले से भी अधिक द्रव्यमान के आसपास नहीं मिल रहा है। यदि आप कैलोरी को स्थायी रूप से जला देना चाहते हैं, तो ऐसे आहार स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने के अलावा सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं
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    सॉना पर जाएं सौना व्यक्ति के शरीर में संचित पानी खोने के लिए उपयोगी है। वसा जला नहीं किया जाएगा, लेकिन वजन के कुछ ग्राम जला सकते हैं।
    • हाइड्रेटेड रहना और सॉना पर अक्सर जाने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है दिन में एक बार 15 से 20 मिनट की यात्रा पर्याप्त से अधिक है। जब आप छोड़ते हैं, तो एक गिलास पानी पीते हैं।
    • सौना बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं हैं नानी या रिश्तेदार के साथ घर पर उन्हें छोड़ना सबसे अच्छा है।
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    "शरीर की चादर" करने की संभावना का विश्लेषण करें अधिकांश स्पा, आजकल, इस प्रकार के कई प्रकार के उपचार प्रदान करते हैं, जिसका कहना है कि त्वचा को मजबूत करना और वजन घटाने में मदद करना। अपने घर के पास स्पा के विकल्प की जांच करें और इसे आज़माएं
    • सबसे सामान्य प्रकार हैं: "डिटॉक्स", "खनिज", "स्लिमिंग" और "सेल्युलाईट" प्रत्येक में, प्राकृतिक हर्बल उपचारों का उपयोग किया जाता है - जरूरतों के लिए सबसे उपयुक्त प्रकार चुनें
      • उपचार सुखदायक है और किसी भी चीज़ से ज्यादा त्वचा को शांत करता है। कोई शोध वास्तव में साबित नहीं करता है कि शरीर को लपेटने से निकाला जाता है या शरीर से विषाक्त पदार्थ को हटा देता है।

    • वास्तविक उम्मीदों को बनाए रखना

    • यह आम लोगों के लिए आहार के पहले सप्ताह के दौरान अधिक वजन कम करने के लिए है, इसलिए संभव है कि सात दिनों में 4.5 किलोग्राम जलाया जा सके। हालांकि, इस अवधि के बाद, यह प्रति सप्ताह लगभग 450 से 900 ग्राम को खत्म करने की संभावना है।
    • कई लोगों ने सख्त आहार पर अपना वजन कम करने का अंत किया है। दुर्भाग्य से, भले ही आप सात दिनों में 4.5 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, तो अपने आहार को रोककर आपके कुछ या सभी वजन वापस लेने की बहुत संभावना है।
    • बहुत अधिक वजन घटाना और इसे प्राप्त न करने पर समय और हठ लगना पड़ता है यदि लक्ष्य भी अधिक वजन कम करना है, तो उसे छोटे लक्ष्यों में तोड़ने का प्रयास करें, इसे प्राप्त करना आसान। उदाहरण के लिए, 13.5 किलो जलाने के लिए, पांच हफ्तों में प्रति सप्ताह 2.7 किलो प्रति सप्ताह खोने के लिए पहले प्रयास करें।

    युक्तियाँ

    • यदि आपके पास जिम या जाने के लिए समय या धन नहीं है, तो व्यक्तिगत ट्रेनर लें, हर दिन सैर करें।
    • एक और विकल्प है कि जब आप व्यायामशाला नहीं कर सकते या हर दिन पड़ोस में 10 से 20 मिनट की पैदल चलने के लिए सीढ़ियों तक ऊपर और नीचे जाना चाहते हैं।
    • अपने लक्ष्य पर ध्यान दें जब भी आपको प्रेरणा की आवश्यकता होती है। वजन कम करना हमेशा संभव होता है, लेकिन आपको मूल रूप से नियोजित सप्ताह से अधिक समय तक इंतजार करना पड़ सकता है। यदि ऐसा होता है, निराश मत हो, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। जरूरतों पर ध्यान दें और जल्दी से सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने के लिए उचित कदम उठाएं।
    • बेहतर तरीके से संगठित होने के लिए आपको कितना व्यायाम करना चाहिए, इसकी एक सूची बनाएं
    • जाओ अपने कुत्ते के साथ सवारी! यह बहुत मज़ा है
    • इससे पहले कि आप जीवन शैली में भारी परिवर्तन लेते हैं, एक पोषण विशेषज्ञ पर जाएं आहार महत्वपूर्ण है - पेशेवर आपको अपना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके से मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा और यदि यह आपकी आवश्यकताओं के अनुसार प्रोग्राम होगा
    • भोजन छोड़ें मत! इससे वजन कम होने से बड़े पैमाने पर वजन घट सकता है!
    • वजन कम करने में कठिनाई के बारे में परेशान करने से बचें उठो और प्रयास करें, आप देखेंगे कि लक्ष्य कितना आसान होगा
    • नाश्ता न छोड़ें metabolismo- छोड़ के लिए यह "snacking" दिन भर में, एक स्वस्थ नाश्ता के स्थान पर बुरा भोजन कैलोरी की वृद्धि की खपत के लिए अग्रणी होने की संभावना बढ़ जाती है नाश्ता महत्वपूर्ण है।

    चेतावनी

    • निर्जलीकरण, कैलोरी काटने, व्यायाम बढ़ाने और जैसे के कार्यक्रम गंभीर मानसिक और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं। समारोह के दौरान एक शादी की पोशाक और बेहोश हो जाने के लिए 4.5 किलोग्राम खोने के लायक नहीं।
    • अच्छा खाओ भूख से बचने के लिए शरीर को संग्रहीत वसा का उपयोग करने का कारण होगा, जिससे ऊर्जा की कमी और सक्रिय रहने में कठिनाई हो सकती है।
    • किसी भी आहार पर भरोसा मत करो, जो कम समय में उच्च वजन घटाने का वादा करता है। एक हफ्ते में 4.5 किग्रा का लाभ नहीं हुआ, इसलिए इसे उसी अंतराल में खोना संभव नहीं होगा।
    • एक हफ्ते में 4.5 किलोग्राम कम करना एक कम से कम साहसी लक्ष्य है। यदि आप इस यात्रा पर "प्रारंभ" करना चाहते हैं, तो अपने मानसिक संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी यह सिर्फ सात दिनों में लक्ष्य हासिल करना असंभव होगा।
    • व्यायाम ज़्यादा मत करो बेहोशी या निर्जलित होने से शरीर को "बंद" करना होगा, जो आखिरी चीज है जिसे आप चाहते हैं
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