एक महीने में 5 पाउंड कैसे खोएंगे

दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए, प्रति सप्ताह 450 से 900 ग्राम से अधिक खोने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन अगर आप अपने वजन घटाने में तेजी लाने की कोशिश कर रहे हैं या अपने शरीर को स्लिम के लिए पार्टी या छुट्टी के करीब आने के लिए छोड़ना चाहते हैं, तो महीने में 5 पाउंड खोना संभव है। यह आलेख जानने के लिए कैसे!

सामग्री

चरणों

भाग 1बातें करने के लिए
भाग 2प्रगति का ध्यान रखना और शेष प्रेरित
भाग 35 पाउंड के बाद जारी रखें

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

भाग 1
बातें करने के लिए

एक महीना चरण 1 में 10 पाउंड लूज़ नाम वाला चित्र

अपने कैलोरी का सेवन कम करें वजन कम करना कैलोरी काटने, स्वस्थ भोजन खाने और अधिक व्यायाम करने का एक सरल मामला है। प्रति सप्ताह 900 ग्राम खोने के लिए, आपको अपने आहार से लगभग 1000 कैलोरी काटा जाना चाहिए कम कैलोरी खाने और अभ्यास के माध्यम से और अधिक जलाने से यह करो।

यदि आप प्रति दिन 1000 और 1200 कैलोरी के बीच खाते हैं और 1 घंटे की एरोबिक गतिविधि करते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1.2 से 2.2 किलोग्राम कम कर सकते हैं!
आपका वजन कोई बात नहीं, एक हफ्ते से अधिक के लिए प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी खाने की कोशिश न करें।
खाने के लेबल पढ़ने शुरू करें और कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें जो कि आप खाने के सब कुछ की कैलोरी सामग्री निर्धारित करें। इसमें सलाद ड्रेसिंग, भोजन सॉस, पेय और जैतून का तेल में कैलोरी शामिल है।

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ठीक से खाओ वजन कम करना सिर्फ कम खाने नहीं है, लेकिन ठीक से खाना खा रहा है। पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे और आपको लंबे समय तक तृप्त करने में मदद करेगा। आपका आहार मुख्य रूप से सब्जियों, दुबला प्रोटीन और थोड़ा फल होना चाहिए।

सलाद बनाने या ब्रोकोली, सलाद, हरी बीन्स, asparagus, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, अजवाइन, काला और / या गाजर के साथ sautéed करें।
चिकन, मछली, टोफू, टर्की, अंडे और टेम्पे जैसे पतले प्रोटीन की तरह सभी भोजन पर प्रोटीन खाने की कोशिश करें
शक्कर, नमकीन खाद्य पदार्थ और अपने आहार में अधिकांश कार्बोहाइड्रेट हटा दें हालांकि इन खाद्य पदार्थों को आम तौर पर संयम में लिया जाना चाहिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको उन्हें अपने आहार से काट देना चाहिए।

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जो कुछ भी आप खाते हैं उसे दस्तावेज़ करें। जिन लोगों की गणना है कि वे जो भी खाते हैं वे आमतौर पर अधिक वजन कम करते हैं (और उस रास्ते पर रहें) जो कि नहीं करते हैं। आपको उन सभी व्यायामों को ध्यान में रखना चाहिए जो जलाए गए कैलोरी की मात्रा की गणना करते हैं। अपने दैनिक भोजन सेवन का ध्यान रखें और कैलोरी को घटाना / घटाना जैसा कि आप उन्हें खाते हैं।

ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर / डायरी फीड जैसे मेरा फिटनेस पाल या कैलोरी किंग का प्रयोग करें।

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जब भी संभव हो तो अपने भोजन को घर पर कुक कर दें आपके खाने के भाग में जाने वाले भाग के आकार और सामग्री पर नियंत्रण होने पर स्वस्थ भोजन करना बहुत आसान होता है अपने दोपहर को स्कूल के काम से ले जाओ और अपने साथ स्नैक्स ले लें ताकि आप घर तक पहुंच सकें। यह आपकी कमर को बचाने ही नहीं देगा, यह आपके पैसे भी बचाएगा!

यदि आप खा लेते हैं, तो प्रोटीन (चिकन या मछली) के साथ हरी सलाद के आदेश की कोशिश करें और सॉस आउट करें।
पिज्जा, पास्ता और तला हुआ भोजन को अलग रखें और जब संभव हो तो ग्रील्ड और धमाकेदार चुन लें।
कुछ रेस्तरां श्रृंखलाओं में मेनू पर मुद्रित प्रत्येक प्लेट की कैलोरी सामग्री होती है, जिससे आपके लिए स्मार्ट पसंद बनना आसान हो जाता है।

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अपने कैलोरी पीना मत क्या आप जानते हैं कि कुछ स्टारबक्स कॉफी पीने में खतरनाक 700 कैलोरी होते हैं? बहुत से लोग पेय पदार्थों में कैलोरी की मात्रा को कम करके देखते हैं इस महीने के दौरान, आपको केवल पानी, चबाने वाला चाय, काली कॉफी और स्पार्कलिंग पानी चाहिए।

यदि आवश्यक हो तो स्किम्ड दूध, सोया दूध, बादाम का दूध या शहद को अपने पेय में जोड़ें
शराब से बचें यदि आप पीने का निर्णय लेते हैं, तो केवल एक गिलास लाल या सफेद शराब पीते हैं।

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कुछ प्रतिस्थापन करें परहेज़ का मतलब यह नहीं है कि बेस्वाद भोजन हर समय खाना चाहिए, लेकिन आपको अनावश्यक कैलोरी को काटने के लिए कुछ प्रतिस्थापन बनाने की आवश्यकता होगी। निम्नलिखित विचारों पर विचार करें:

खट्टा क्रीम और मेयोनेज़ के साथ यूनानी दही बदलें।
सादा नूडल्स के बजाय शिरताकी नूडल्स खाएं
पूरे अनाज रोटी, पास्ता, और चावल पर स्विच करें
कुकीज़, केक और अन्य स्नैक्स के साथ कड़वा चॉकलेट को बदलें।
फलों के एक टुकड़े के साथ बदलें, जैसे कि एक सेब या केला, आपके दोपहर नाश्ते।
जैतून का तेल, वनस्पति तेल या मक्खन के बजाय रसोई स्प्रे पर स्विच करें।

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दैनिक व्यायाम करें वजन तेजी से कम करने के लिए, आपको प्रति दिन लगभग 1 ~ 2 घंटे मध्यम से तीव्र एरोबिक व्यायाम करना चाहिए। निम्नलिखित अभ्यासों के उदाहरण हैं जो अधिक कैलोरी जलाते हैं:

रेस। प्रति घंटे कैलोरी जला: 8 मिनट में 861-1,286 से 1,6 किमी की दौड़
तैरना। प्रति घंटे जला कैलोरी: 423-632
कूदो रस्सी प्रति घंटे जला कैलोरी: 861-1,286
सीढ़ी सिम्युलेटर प्रति घंटे जला कैलोरी: 657-981

भाग 2
प्रगति का ध्यान रखना और शेष प्रेरित

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सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलिए अपने आप को एक ही समय में तौलना महत्वपूर्ण है, क्योंकि हर दिन के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। हमेशा सुबह में अपने आप को तौलना, इससे पहले कि आप कुछ भी खा लें और अपने जूते हटा दें

रोजाना अपने आप को तौलना न करें - यह आपको पागल कर देगा और अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाएगा।

एक महीने के चरण 9 में लूज़ 10 पाउंड नाम वाली तस्वीर

किसी के साथ अपना वजन कम करने के लिए खोजें किसी के साथ आहार और व्यायाम जिसे आप प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया को अधिक मज़ेदार बना सकते हैं। आप दो एक साथ काम कर सकते हैं, सुझाव साझा कर सकते हैं और यहां तक कि जो वजन तेजी से खो देता है पर दांव लगाएं।

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प्रेरणा के लिए एक परिधान पहनें चाहे वह तंग-योग्य ट्राउजर, या एक बिकनी है जिसे आप अगली गर्मियों में पहनना चाहते हैं, तो अपने घर में परिधान लटकाए रखें, जो कि हर दिन देखा जाएगा। यह आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा और प्रयास के पीछे कारणों की याद दिलाएगा!

आप अपनी प्रगति की जांच के लिए भी इस संगठन को पहन सकते हैं। इसे हर एक या दो सप्ताह में रखने की कोशिश करो और देखें कि यह कैसा रहता है। पैमाने आप को मूर्ख कर सकते हैं, लेकिन कपड़े कभी झूठ नहीं!

भाग 3
5 पाउंड के बाद जारी रखें

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अपना वजन स्थिर रखें यदि आप अभी महीने में 5 किग्राम खो चुके हैं तो यह संभावना है कि उस वजन घटाने का हिस्सा सिर्फ द्रव का नुकसान होगा। अधिक भार खोने का प्रयास करने से पहले कम से कम दो हफ्तों तक अपना वजन कम करने के लिए जारी रखें।

प्रति दिन लगभग 1200 ~ 1400 कैलोरी खाने से और नियमित रूप से व्यायाम करने से वजन बनाए रखें।
इस समय के दौरान, आप पाएंगे कि आपका शरीर बदलना जारी रखेगा, भले ही पैमाने पर नंबर एक समान रहे। यह इसलिए है क्योंकि आपका शरीर व्यायाम के कारण तरल पदार्थ की हानि और मांसपेशी लाभ के लिए समायोजन करेगा

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खाने से बचें वज़न कम करने से कभी कभी आपको ज्यादा खा सकते हैं भोजन को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप उस भोजन का आनंद ले सकें जिसे आप मॉडरेशन में पसंद करते हैं और कभी अपने आप को भूखा नहीं. याद रखें कि जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते तब तक कोई निषिद्ध भोजन नहीं है।

बहुत से लोग रात में ज्यादा खाते हैं यदि वे पूरे दिन भूखे रहते हैं एक बड़ा नाश्ता या एक बड़ा दोपहर का भोजन करके इसे लड़ो, जो आपको रात में तृप्त कर देगा। तो एक हल्का रात्रिभोज है

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व्यायाम योजनाओं के साथ अपने आहार का मिश्रण वजन घटाने के ठहराव से मुकाबला करने का एकमात्र तरीका आपके शरीर को अपनी नियमितता बदलकर आश्चर्यचकित करना है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण करो। पूरे दिन में बहुत से लोग एरोबिक वर्कआउट्स पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं जो कैलोरी को नष्ट करते हैं, भूलकर कि मांसपेशियों के विकास से शरीर को वसा जलाने में मदद मिलती है इसके अलावा, वजन कम करने का मतलब कुछ मांसपेशियों को खोना है, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। यदि आप अपने वजन घटाने में स्थिर रहते हैं, तो यह समय बेंच प्रेस करना है!
यदि आप कुछ भी नहीं करते हैं, तो तैरने या साइकिल चलाने की कोशिश करें। यदि आपने दिन में 6 छोटे भोजन किए हैं, तो 3 मध्यम भोजन और इतने पर स्विच करें।

युक्तियाँ

बहुत पानी पीने से अपनी भूख को ब्रेक करें एक दिन में 10 ~ 12 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
भोजन के बीच अपने दांतों को ब्रश करें जिससे कि आप मस्तिष्क को स्वस्थ बनाए रख सकें।
गम चबाने से अपना मुंह व्यस्त रखो। बस अपने जबड़े को चोट नहीं करने के लिए यह सब दिन मत करो!