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एक आहार का पालन करें जो अधिक प्रोटीन समृद्ध है कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च प्रोटीन आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह भी आपके लिए कैलोरी को लंबे समय तक वापस आने से बचाने में मदद करता है।
- प्रोटीन किसी भी आहार के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं अधिक संतुष्ट होने और अधिक नियंत्रण के साथ भूख का प्रबंधन करने में सक्षम होने के लिए औसत से थोड़ी अधिक मात्रा में खाने पर ध्यान दें।
- प्रत्येक भोजन में प्रोटीन के स्रोत का उपभोग करके, आप अनायास दैनिक प्रोटीन लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम होंगे। प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन की एक या दो सर्विंग्स, और स्नैक्स वाला एक होना चाहिए।
- मांस प्रोटीनों का एक हिस्सा 85 ग्राम से 120 ग्राम होता है, जिसमें 20 से 25 ग्राम प्रोटीन होते हैं। दुबला प्रोटीन के लिए ऑप्ट क्योंकि वे कम कैलोरी है और कम कैलोरी आहार में फिट करने के लिए आसान है।
- प्रोटीन के विभिन्न स्रोतों के बीच स्विच करें ताकि आप विभिन्न आहार बनाए रख सकें। समुद्री भोजन, टोफू, फलियां, दुबला मांस, अंडे, कम वसा वाले डेयरी और पोल्ट्री का उपभोग करें।
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पकवान का आधा फल या सब्जियों से मिलकर होना चाहिए। कम कैलोरी आहार बनाए रखने के लिए एक और साधारण चाल - भूख महसूस किए बिना - बहुत सारे फलों और सब्जियां खाने के लिए
- फलों और सब्जियों में कुछ कैलोरी हैं। इस तरह, लक्ष्य से दूर न होने के बावजूद अच्छी रकम खा सकते हैं।
- इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ फाइबर में अधिक होते हैं, जो भोजन को स्थिरता देते हैं, भोजन के दौरान आपको "पूर्ण" छोड़ते हैं और खाने के बाद अधिक समय तक संतुष्ट होते हैं।
- भोजन और नाश्ता का आधा हिस्सा फल या सब्जी होना चाहिए। एक लक्ष्य के रूप में, एक गिलास सब्जियां, दो कप पत्तेदार सब्जियां और प्रति सेवारत प्रति आधा गिलास फल का सेवन करें।
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100% साबुत अनाज खाएं सब्जियों और फलों के अलावा, अनाज फाइबर में बहुत समृद्ध होते हैं।
- फाइबर सेवन बढ़ाने के लिए रोजाना पूरे अनाज के एक या दो सर्विंग्स जोड़ें, भोजन के बाद आपको अधिक संतुष्ट बनाते हैं।
- यह केवल पूरे अनाज खाने और परिष्कृत लोगों को खत्म करने के लिए सिफारिश की जाती है, क्योंकि पूर्व प्रस्ताव ज्यादा फाइबर, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व
- सफेद रोटी, सफेद चावल, पास्ता और बेक किए गए सामान और सफेद आटे के साथ बनाया गया शुद्ध अनाज है और बचा जाना चाहिए।
- इसके बजाय, अन्य प्रकार के साबुत अनाज का सेवन करने की कोशिश करें। ओट्स, क्विनॉआ, ब्राउन चावल, गेहूं की पूरी रोटी या पूरी गेहूं पास्ता अच्छे विकल्प हैं
- आपको पूरे अनाज के साथ भाग के आकार को हमेशा मापने की आवश्यकता होती है। आधा कप या 28 ग्राम प्रति सेवारत प्रति आदर्श राशि है।
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स्वस्थ नाश्ते लाओ यद्यपि यह वजन घटाने के प्रति प्रतिरोधी लगता है, यह अंततः वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।
- जब आपको लगता है कि आपको कुछ खाने की ज़रूरत है, तो एक स्नैक बनाएं जिसमें अधिकतम 150 कैलोरी हो। इसके अलावा, इसमें दुबला प्रोटीन होना चाहिए और पोषक तत्वों की खपत को बढ़ाने के लिए फल या सब्जी के साथ होना चाहिए।
- नाश्ता केवल तभी किया जाना चाहिए जब आपको ऐसा लगता है। उदाहरण के लिए, जब आपके आखिरी भोजन और आपके पेट से खर्राटे लेते समय चार घंटे से अधिक समय होता है, या यदि आपको ट्रेन से पहले कुछ खाना चाहिए, तो केवल बोरियत से बाहर खाने से बचें
- 100 से 150 कैलोरी के स्नैक्स लें और सोरॉललाइन में डालें। उन्हें काम करने के लिए ले जाएं या उन्हें आसानी से सुलभ बनाने के लिए घर पर छोड़ दें और इसका उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है।
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हमेशा अतिशयोक्ति के बिना खाएं जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ जीवन शैली में बदलाव के साथ-साथ कम कैलोरी आहार का भी पालन करना एक अच्छा विचार है।
- वजन कम करने के लिए विशिष्ट आहार या अभ्यास योजना का पालन करते हुए, खासतौर पर भोजन को रोजगार के लिए एक महान संसाधन हो सकता है आपको जो कुछ भी खाया जाता है, जिस तरह से आप खाते हैं और क्यों
- प्रत्येक भोजन कम से कम 20 मिनट लंबा होना चाहिए। भोजन के समय धीमी और शांत होने के कारण शरीर को ज्यादा खा से रोकने से आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए अधिक समय लगता है।
- छोटे हिस्से बनाएं और छोटे व्यंजनों का उपयोग करें। रात्रिभोज में मिठाई व्यंजन का उपयोग करना, उदाहरण के लिए, आप भाग के आकार को बेहतर नियंत्रण में मदद कर सकते हैं।
- जब भी आप खाना खाएंगे, वह सब कुछ निकालना भी महत्वपूर्ण है टीवी और सेल फोन बंद करें ताकि आप अधिक ध्यान दें और भोजन का आनंद लें।
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प्रत्येक दिन बहुत से तरल पदार्थों का प्याला लें। पानी आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन वजन कम करने की कोशिश करते समय यह एक महत्वपूर्ण कारक भी है।
- जब एक व्यक्ति निर्जलित होता है - कुछ बहुत ही आम है - कई लोग भूख के साथ प्यास को भ्रमित करते हैं वे कुछ खाने और नाश्ते बनाने को खत्म करते हैं, वास्तव में, उन्हें कुछ पानी पीने की ज़रूरत है
- खाने से पहले बहुत सारे पानी पीने से आपको एक "कैलोरी" के बिना अधिक "पूर्ण" महसूस होता है
- लक्ष्य प्रत्येक दिन 240 मिलीलीटर तरल के साथ कम से कम आठ गिलास का उपभोग करना है हालांकि, कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों ने कहा है कि 240 मिलीलीटर के साथ 13 कप तक लेना आवश्यक हो सकता है, जो उस व्यक्ति की आयु, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है।
- मूत्र स्पष्ट या हल्के पीले होना चाहिए यह भी महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान प्यास महसूस न करें।
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