कैसे वजन कम करने के लिए यदि आप शारीरिक व्यायाम अभ्यास करने के लिए समय नहीं है

बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने और वजन कम करने के लिए पर्याप्त समय खोजने के लिए हर हफ्ते संघर्ष करते हैं। हालांकि, वजन घटाने के संबंध में आहार एक बहुत महत्वपूर्ण और प्रभावी भूमिका निभाता है। इसलिए, अतिरिक्त कैलोरी की खपत को कम करने से शारीरिक गतिविधि की तुलना में इस पर एक अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। इसलिए, अगर आपके पास हर हफ्ते व्यायाम करने का समय नहीं है, तो आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने में मदद मिल सकती है यह वजन कम करने के लिए

सामग्री

चरणों

भाग 1आहार में परिवर्तन करना
भाग 2पूरे दिन आगे चल रहा है
भाग 3प्रबंध जीवनशैली और वजन घटाने

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
आहार में परिवर्तन करना

खोपड़ी वजन अगर आप डॉन शीर्षक चित्र` class=

भस्म कैलोरी गणना कैलोरी की खपत कम करना और आहार में बदलाव वजन कम करने के सर्वोत्तम उपाय हैं।

रोजाना लगभग 500 से 700 कैलोरी काटना एक अच्छी शुरुआत है ऐसा करने में, आप प्रति सप्ताह 0.5 किलो से 1 किलोग्राम कम कर देंगे।
आप कितनी कैलोरी प्रत्येक दिन का उपयोग करते हैं इसकी पहचान करके शुरू करें वर्तमान उपभोग के विचार पाने के लिए आप एक फीड जर्नल एप्लिकेशन या वेबसाइट का उपयोग कर सकते हैं। अपने वजन घटाने के लिए कैलोरी की सीमा के विचार पाने के लिए कुल संख्या से 500 से 700 कैलोरी घटाएं।
पता है कि यह प्रति दिन बहुत कम कम कैलोरी राशि खाने की सिफारिश नहीं है। इसका परिणाम थकान, दुबला मांसपेशियों और पोषक तत्वों की कमी के कारण होता है। प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी खपत से बचें।

एक संतुलित आहार रखें कैलोरी सेवन के बारे में जागरूक होने के अलावा, जब भी आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करना भी महत्वपूर्ण है

एक संतुलित आहार एक है जो प्रत्येक खाद्य समूह पर ध्यान केंद्रित करता है - अनाज, प्रोटीन, डेयरी, फलों और सब्जियां। प्रत्येक भोजन समूह जीवन के महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की विविधता प्रदान करता है।
कुछ खाद्य समूहों की खपत को सीमित या टालकर, आप एक पोषक तत्व की कमी होने के जोखिम को बढ़ाते हैं।
प्रत्येक भोजन समूह के खाने के अतिरिक्त, एक संतुलित आहार भी एक है जो यह सुनिश्चित करता है कि आप कुछ प्रकार के भोजन का उपभोग नहीं करते। चीनी, उच्च वसा, तेल या संसाधित खाद्य पदार्थ आपके आहार में सीमित होना चाहिए।

उचित आकार के भोजन करें कैलोरी नियंत्रण के साथ एक संतुलित आहार एक सफल वजन घटाने का रहस्य है। भाग के आकार को मापने से आपको कैलोरी की खपत का अधिक आसानी से ट्रैक करने में मदद मिलेगी।

प्रत्येक भोजन समूह का उपयोग अलग-अलग आकार के भागों में किया जाना चाहिए, और आप प्रत्येक दिन एक विशिष्ट राशि का उपयोग करना चाहिए।
दिन के दौरान प्रत्येक भोजन और स्नैक पर दुबला प्रोटीन के एक हिस्से को न्यूनतम दैनिक मात्रा तक पहुंचने के लिए खाएं। 85 ग्राम से 115 ग्राम या लगभग 1/2 कप के सेवारत को मापें
इसके अलावा प्रत्येक भोजन के साथ एक फल या सब्जी खाएं और / या आधे से फलों और सब्जियों को भरने की कोशिश करें। जैसा कि आप उपाय करते हैं, 1/2 कप फल, 1 कप सब्जी या 2 कप हरी पत्ती को मापें।
(जैसे रोटी, चावल या पास्ता के रूप में) अनाज आधारित खाद्य पदार्थों की सेवा, मापने 1/2 या 30 ग्राम पूरे xícara.Tente भी अनाज के आधे की राशि के लिए विकल्प चुन क्योंकि वे फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

नाश्ता सीमित करें जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो स्नैकिंग करते समय आपको बहुत सतर्क होना चाहिए। पूरे दिन में बहुत अधिक स्नैकिंग वजन घटाने को तोड़ सकते हैं।

यदि आप आमतौर पर, पिंच जब आप भूखे नहीं कर रहे हैं पूरे दिन snacking या कैलोरी में अमीर खाद्य पदार्थों का चयन, आप केवल मदद कर सकते हैं नहीं वजन कम, लेकिन आप इसे जीत सकते हैं।
हालांकि, सभी निबल्स एक बुरा विचार नहीं हैं वास्तव में, वे सही ढंग से भस्म होने पर आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करने, प्रशिक्षण के बाद रिचार्जिंग या भोजन के बिना लंबे समय तक नाश्ता प्रदान करने के लिए स्नैक्स महान हैं
सावधान रहो जब चिपकने वाला सुनिश्चित करें कि नाश्ता 100-150 कैलोरी से अधिक नहीं है, और उपयुक्त आकारों के कुछ हिस्सों पर चिपकाएं
सर्वोत्तम विकल्प दुबला प्रोटीन और फलों या सब्जियां हैं उदाहरण के लिए: नमक के साथ गाजर, रास्पबेरी के साथ यूनानी दही, एक उबला हुआ अंडा या बहुत सारी पागलियां।

केवल गैर-कैलोरी तरल पदार्थों का सेवन करें दिन भर में कैलोरी तरल पदार्थ का सेवन करना वज़न कम करने के लिए एक और तरीका है, और इससे वजन कम हो सकता है।

आम तौर पर कैलोरी पेय आपको संतुष्ट नहीं करते हैं, इसलिए आप खाने से कैलोरी की समान मात्रा का उपभोग करते हैं।
जितना आप कर सकते हैं, उतना जितना कैलोरी पेय की खपत को सीमित करें। सोडा, फलों के रस और कॉकटेल, सागरयुक्त चाय और कॉफी, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और एनर्जी ड्रिंक्स से बचें।
जलयोजन बनाए रखने में मदद करने के लिए, प्रत्येक दिन आठ से 13 कप गैर-शक्कर और कैलोरी-मुक्त पेय पीते हैं। सबसे अच्छे विकल्प में शामिल हैं: पानी, स्वादयुक्त पानी, कॉफी, और चाय रहित चाय।

भाग 2
पूरे दिन आगे चल रहा है

अपने कदमों की गणना करें हालांकि वजन घटाने के लिए आहार अधिक प्रभावी है, यह साबित हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि भी बहुत मदद करती है। हालांकि आप जिम में एक घंटे खर्च नहीं कर सकते, पूरे दिन अधिक चलते हैं, यहां तक कि थोड़ी मात्रा में भी हो सकता है वजन का नुकसान

एक दिन में कितने कदम उठाते हैं, इसका अनुमान प्राप्त करने के लिए अपने स्मार्टफ़ोन पर एक पैडोमीटर खरीदें या एक समकक्ष एप्लिकेशन डाउनलोड करें तो आप जान सकते हैं कि कितने कदम जोड़ सकते हैं।
कई हेल्थकेयर पेशेवर प्रति दिन लगभग 10,000 कदम (या लगभग 8 किमी) की सलाह देते हैं। यह हर किसी के लिए संभव नहीं है, लेकिन वजन को बनाए रखने या बनाए रखने में मदद करने के लिए यह एक उपयुक्त राशि है।
दोपहर के भोजन पर पैदल दूरी पर, अपनी कार पार्क आगे स्थलों से दूर, सब से अधिक दूर बाथरूम के लिए चलना, सीढ़ियों किसी के कार्यालय को ईमेल भेजने के बजाय व्यक्ति में लिफ्ट के बजाय का उपयोग करें और संदेशों ले: कदम की दैनिक संख्या बढ़ाने के लिए।
इसके अलावा कोशिश:, किराने की दुकान के पीछे से घर में कम कार बैग ले जाने के ऊपर और नीचे कई सीढ़ियों बार, योजना पास के साइटों के लिए चलता है, मॉल में एक या दो लैप देने से पहले आप की दुकान या चलने के लिए शुरू करते हुए फोन पर बात या अपने दांत ब्रश

अधिक समय व्यतीत करना खर्च करें अधिक कैलोरी जला करने में मदद करने का एक अन्य प्रभावी तरीका है बैठने की तुलना में अधिक समय बिताने की कोशिश करना।

यदि आप कर सकते हैं, काम पर खड़े हो जाओ बैठकों के दौरान, अपने डेस्क के सामने या फोन कॉल के दौरान खड़े रहें।
घर पर, टीवी देखते समय उठो या उठो और विज्ञापन के दौरान चलें।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इससे हृदय की दर को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे आपके शरीर में प्रति घंटे अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है जिससे आप बैठी हो जाएं

10 मिनट का ब्रेक लें। हालांकि, सप्ताह के हर दिन शारीरिक व्यायाम करने के लिए आपके पास बहुत समय नहीं हो सकता है, सप्ताह के कुछ दिनों में कुछ मिनट की गतिविधि का अभ्यास भी आपकी मदद कर सकता है

एक अभ्यास का अभ्यास करने या दिन के दौरान चलने में कम से कम 10 मिनट लेने की कोशिश करें। अधिकांश लोगों के पास इस समय का उपयोग किया जा सकता है जो एक अतिरिक्त गतिविधि का अभ्यास करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। हालांकि यह एक तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने के लिए सरल सुखद चलना है, फिर भी यह अतिरिक्त गतिविधि के रूप में गिना जाता है।
कई वर्तमान अभ्यास भी हैं जो समय की एक छोटी अवधि में गहन कसरत पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उनमें से कुछ 10 से 15 मिनट के लिए
इसके अलावा सप्ताहांत और दिन बंद पर अधिक व्यायाम करने पर विचार करें। आप बाद में जाग सकते हैं या जिम में अधिक समय बिता सकते हैं यहां तक कि अगर आप केवल सप्ताह में केवल दो दिन सक्रिय रहते हैं, यह अभी भी कुछ भी नहीं से बेहतर है

भाग 3
प्रबंध जीवनशैली और वजन घटाने

तनाव से बचें यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं लेकिन व्यायाम नहीं कर सकते, तो अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने का प्रयास करें। एक जोरदार व्यक्ति को वजन कम करने में अधिक कठिनाई होती है।

तनाव ने एक हार्मोन को विज्ञप्ति जिसे कोर्टिसोल कहा जाता है। यह हार्मोन आपको भूख, वसा, कैलोरी या चीनी में समृद्ध पदार्थ खाने के लिए इच्छुक बना सकता है
सबसे अच्छा आप कर सकते हैं के रूप में तनाव को प्रबंधित करें किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें, संगीत सुनें, गर्म स्नान करें, किताब पढ़िए, या अभ्यास करें।

पर्याप्त नींद जाओ तनाव के प्रबंधन के अलावा, आपको हर रात पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, उनके ऊपर वजन कम होता है।

बस तनाव की तरह, अपर्याप्त नींद आप वसा और चीनी में समृद्ध पदार्थ खाने की इच्छा छोड़ सकते हैं क्या अधिक है, यह भूख के हार्मोन को बढ़ा सकता है, जिससे आप पूरे दिन भूख बन सकते हैं।
अधिकांश स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं प्रति रात सात से नौ घंटे नींद की सिफारिश करते हैं। हालांकि, नौ से ज्यादा घंटों से सोते रहने से बचें, क्योंकि यह वज़न हासिल करने से संबंधित है।

खुद को नियमित रूप से तौलिए एक नया आहार अपनाने और वजन कम करने की कोशिश करते हुए, अपने आप को नियमित रूप से तौलना करना हमेशा अच्छा होता है

इससे आपको अधिक प्रेरित किया जा सकता है, जिससे आपको वजन कम रखने में मदद मिलती है।
सप्ताह में एक या दो बार अपने आप को तौलना यह आपको समय के साथ अपने वजन घटाने के एक अधिक सटीक धारणा देगा।
इसे सप्ताह के उसी दिन और एक ही कपड़े पहने की कोशिश करो। यह माप को अधिक सटीक बनाने में भी मदद करता है

जिम्मेदारी ले लो वजन घटाने के लिए अपने पाठ्यक्रम को ध्यान में रखते हुए बहुत मुश्किल हो सकता है हालांकि, जिम्मेदारी बनाने के लिए आप अपनी योजना के माध्यम से पालन करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं

अपने आप को नियमित रूप से उठाना यह एक शानदार तरीका है। यह जानते हुए कि आपको हर शुक्रवार को खुद को तौलना करने की ज़रूरत होती है, अपने भोजन और व्यायाम योजना से चिपक जाने की अधिक संभावना है
एक दोस्त के साथ अभ्यास का अभ्यास करने की कोशिश करें कुछ अध्ययन बताते हैं कि एक दोस्त के साथ एक कसरत शेड्यूल करने से, आप अनुपस्थित होने की संभावना कम हैं
अपने लक्ष्यों के बारे में मित्रों और परिवार को बताएं आप उनसे सहायता के लिए उन्हें सहायता के लिए कह सकते हैं और अपने लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

युक्तियाँ

जब भी आप कर सकें, चलने की कोशिश करें। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देगा और आपका वजन कम करने में मदद करेगा। आपको इसे बहुत बार करना नहीं पड़ता है, लेकिन इससे बहुत अंतर होता है
दिन के दौरान स्वस्थ आहार पिंच से बचें। जब लोग जोर देते हैं तो लोग ज्यादा खाते हैं। इस होशपूर्वक करने से बचें
अपना वजन कम करने या अपनी जीवन शैली या आहार में कोई भी बदलाव करने की कोशिश करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें।
समय के बिना भी, एक दिन व्यायाम करने के लिए 30 मिनट आरक्षित करना आदर्श है, न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि शरीर के सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।