अपना वजन वर्तमान कैसे रखें

नाश्ता खाओ इसका अर्थ यह नहीं है कि कुकीज़ का एक पैकेट या एक कप कॉफी न केवल आपके शरीर को यह पसंद आएगा, लेकिन आप एक आराम और स्वस्थ सुबह और इसके परिणामस्वरूप, एक महान दिन होगा।

ठीक से खाओ एक संतुलित और स्वस्थ आहार कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद करता है और विटामिन और खनिजों की खपत को बढ़ाता है। जब आपके शरीर की सभी पोषक तत्वों की जरूरत होती है, तो आपकी ऊर्जा का स्तर अधिक हो जाता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। सभी कारक एक स्वस्थ आहार को प्रेरित करने में मदद करते हैं, जिससे आपके वर्तमान वजन को प्रबंधित करना आसान हो जाता है।

• जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं, तो कई प्राकृतिक उत्पाद खरीदते हैं। फलों और सब्जियां दिल और महत्वपूर्ण अंगों के लिए महान हैं इसके अलावा, दुबला मीट, साबुत अनाज और कम वसा वाले दूध खाते हैं। यद्यपि आप अब कैलोरी नियंत्रित नहीं कर रहे हैं, अपने स्वास्थ्य के लिए वसा और चीनी की खपत को नियंत्रित करना सबसे अच्छा है।

अपने भोजन की योजना बनाएं जब आप सप्ताह में खाने के विचार के साथ सुपरमार्केट में जाते हैं, तो आप आवेग को खरीदने के लिए और खाना खाने से भी बचेंगे। आप रेफ्रिजरेटर के सामने खड़े नहीं होंगे कि वहां क्या नहीं है।

• अपने भोजन की योजना बनाते समय, उन्हें संतुलित और रंगीन छोड़ दें प्रत्येक भोजन में फाइबर के 10 ग्राम होने चाहिए और इसमें फल और सब्जियां चाहिए। सफेद और पीले पदार्थों को कम करें

कसरत रखें अपना वजन बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है वजन घटाने के बाद भार बनाए रखने के लिए 30 मिनट की सामान्य दैनिक व्यायाम की सिफारिश की गई है। ध्यान रखें कि यदि आप हर दिन 30 मिनट के लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाते, तो भी सभी व्यायाम फायदेमंद होते हैं।

• आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं। आप कुत्ते को पैदल चलने, योग या तैराकी के लिए ले जा सकते हैं। जो कुछ भी आपको शारीरिक गतिविधि के रूप में स्थानांतरित करता है इसके अलावा, आपको एक समय में 30 मिनट की ज़रूरत नहीं है! इस समय आपके कार्यक्रम को फिट करने के लिए कई हिस्सों में विभाजित करें