वॉल्यूमेट्रिक डाइट के दौरान भोजन की मजबूरी के साथ सौदा कैसे करें

अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को पहचानें महत्वपूर्ण जीवन की कई घटनाएं आपको अधिक खा सकते हैं डॉ। रोल्स यह अनुशंसा करते हैं कि आप इन घटनाओं में से कौन सी समझने की कोशिश करें कि आपके आहार में महत्वपूर्ण बदलाव हैं

• कुछ खाने से पहले, अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो आप अपनी भावनाओं को गलत तरीके से पढ़ सकते हैं, उन्हें भूख से भ्रमित कर सकते हैं।
• यदि आप अपने भोजन का नियंत्रण खो देते हैं, तो अपने आप से पूछिए कि उसे किसने ट्रिगर किया था।
• अपने भोजन की डायरी में, अपने भोजन की सूची के अलावा, अपनी भावनाओं का भी वर्णन करें समय के साथ, आप बदल सकते हैं कि व्यवहार पैटर्न नोटिस शुरू हो जाएगा

लगता है कि भावनाओं को दबाने की कोशिश कर रहे हैं एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आपके खाने की समस्याओं का कारण बनता है, तो इसे बेहतर तरीके से निपटने के लिए कुछ विकल्प ढूंढें।

व्यायाम के साथ तनाव का प्रबंधन करें डॉ। रोल्स की सलाह का पालन करें, और 150 से 10,000 रुपये प्रति दिन ले जाने वाले चरणों की संख्या में वृद्धि करें साथ ही, हर रोज़ तनाव से बेहतर सामना करने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करें।

बहुत सारे आराम करो कभी-कभी लोग अपनी ऊर्जा की भरपाई करने के लिए स्नैक्स बनाते हैं

• बहुत से लोगों को नहीं पता है कि नींद की कमी वजन घटाने को धीमा देती है, इसलिए ध्यान दें कि यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है सुनिश्चित करें कि आप हर रात अच्छी तरह से सोते हैं, और दिन के दौरान नींद जब आप नींद आते हैं।
• बड़े आहार द्वारा सुझाए जाने वाले अधिक संपूर्ण भोजन का उपभोग करें इस तरह, आप कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे धीरे जलाएंगे, जिसका अर्थ है दिन के दौरान ऊर्जा का उच्च स्तर।

परिवर्तनों को धीरे-धीरे लागू करें एक कट्टरपंथी और तात्कालिक परिवर्तन के बजाय छोटे साप्ताहिक परिवर्तन करें। बड़ा आहार का विचार भाग के आकार को नियंत्रित करना है - खाने के लिए अपना संपूर्ण दृष्टिकोण बदलने से पहले, मुख्य पर ध्यान केंद्रित करें।

लगातार खाएं कंप्यूटर और टेलीविजन जैसे विकर्षण को कम करें जितना अधिक आप फ़ीड की तरह जानते हैं, उतना आसान होगा जब आप संतुष्ट हों। संतृप्त होने और अधिक पौष्टिक भोजन लेने की भावना को समझना बड़ा आहार के पीछे के दर्शन का आधार है।

मदद लें एक सहायता समूह, व्यायाम या मित्र के साथ भोजन में शामिल हों और वजन घटाने की चुनौतियों पर चर्चा करने और स्वस्थ व्यंजनों का आदान-प्रदान करने के लिए एक बड़ा आहार फोरम में भाग लें। मित्रों और परिचितों के समर्थन से आप यह महसूस कर सकते हैं कि आप अपना वजन कम करने के लिए अपने संघर्ष में अकेले नहीं हैं।

अपने पर्यावरण पर पुनर्विचार करें यह सप्ताह के 11 सप्ताह के उच्चतम आहार योजना पर केंद्रित है।

• अपने घर से "लालच" निकालें
• जब आप घर से दूर हों तो केवल शराब का सेवन करने का विकल्प चुनें
• अपने परिवार के लिए अधिक बिक्री योग्य भोजन तैयार करें