अति खामियों के साथ सौदा कैसे करें

द्वि घातुमान भोजन और नैदानिक ​​अवसाद के बीच संबंध को समझें दोनों समस्याओं से संबंधित हो सकता है - इतना है कि यदि कोई व्यक्ति मजबूरी के लक्षणों का अनुभव करता है, उदाहरण के लिए, वे उदास भी हो सकते हैं

• यद्यपि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक द्वि घातुमान खा रहे हैं, दोनों लिंग निराशा या तनाव के कारण समस्या पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, जब तक वे किशोरावस्था में मजबूरी पेश करते हैं, वे केवल वयस्कता में लक्षण दिखाना शुरू करते हैं।

द्वि घातुमान खाने और शरीर की छवि के बीच संबंध को समझें प्रत्येक व्यक्ति शरीर की एक विशिष्ट छवि (ऊँचाई, आकार और शरीर का आकार जैसे विवरण सहित) को देखता है जब दर्पण में देखा जाता है। यह छवि प्रत्येक व्यक्ति को उनके स्वरूप के बारे में क्या महसूस करता है, इसके साथ-साथ वे कितने आरामदायक या असुविधाजनक हैं, इसके अनुसार बनाया गया है। विशेषज्ञों के मुताबिक, जिन लोगों के पास एक नकारात्मक स्व-छवि है, वे विकारों और समस्याओं जैसे कि अवसाद, अलगाव और कम आत्मसम्मान और वजन कम करने के बारे में घबराहट खाने के लिए अधिक संवेदी बन जाते हैं।

एक चिकित्सक से सलाह लें एक पेशेवर ढूंढें जो विकारों को खाने में माहिर हैं और सलाह समूहों का समर्थन करने और समस्या से लड़ने के लिए वह सलाह का पालन करते हैं।

परिस्थितियों या अपमानजनक वातावरण से बचें यदि संभव हो, तो किसी भी परिस्थिति से बचें जो आपके भावनात्मक या शारीरिक कल्याण को रोक सकती है घरेलू हिंसा और यौन, भावनात्मक या शारीरिक दुरुपयोग जैसे एपिसोड मजबूरी की शुरुआत को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो पीड़ितों का समर्थन करने के लिए पुलिस अधिकारियों या सामाजिक सेवाओं का भी उपयोग करें।

निराश मत हो बाधाओं के बावजूद प्रगति करना जारी रखें भले ही आप मजबूरी में दे रहे हों, याद रखें कि इस समस्या से निपटने में पहला कदम यह है कि यह मौजूद है - और भोजन से दूर। यदि आप अपने सिर को खाली करने के लिए अपने आसपास के माहौल को बदलते हैं, अपनी भावनाओं को साफ़ करें और अपने शरीर को ठीक करने दें, तो आप सही रास्ते पर हैं आप अकेले नहीं हैं - ऐसे लोग हैं जो मदद कर सकते हैं अप्रत्याशित परिस्थितियों के कारण हार न दें यह प्रक्रिया का सभी भाग है

उन घंटों के लिए स्वस्थ नाश्ते तैयार करें जिन्हें आप भूखे महसूस करते हैं। नट्स जैसे उत्पाद खरीदें (जब तक कि आप एलर्जी न हों), फलों, दही आदि अधिक सुझावों के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से पूछें

बहुत सारे ताजे पानी पीने से। विषाक्त पदार्थों और शरीर में वसा को नष्ट करने में मदद के लिए पानी आवश्यक है इसके अलावा, कई लोग निर्जलीकरण के साथ भूख को भ्रमित करते हैं और बहुत अधिक भोजन करते हैं महिलाओं को लगभग 2 लीटर प्रति दिन लेना चाहिए, जबकि पुरुषों को 3 लीटर की आवश्यकता होती है।

खाने से बचें गड़बड़ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचें फास्ट फूड, उच्च चीनी या वसा वाले पदार्थ और जैसे उत्पादों ये विकल्प केवल भूख की भावना को बदतर बनाते हैं और मजबूरी के कारण होते हैं।

आपकी कोई भी चिकित्सा समस्याओं का इलाज करें यदि आपके पास तीव्र या गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, संक्रमण, आदि, अपने डॉक्टर से परामर्श करें जब आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना शुरू करते हैं, तो वसूली योजना के मुताबिक रहना आसान होगा

मदद के लिए पूछें भरोसेमंद मित्रों या परिवार के साथ एक समर्थन प्रणाली बनाएं और जब आप बाध्यकारी खाने और बुरा महसूस करने की लालसा महसूस करते हैं, तो उन्हें देखें।

अपने भोजन को एक डायरी में रिकॉर्ड करना प्रारंभ करें जब आप बेंजी की तरह महसूस करते हैं, तो आप के बारे में बात करें। इन भावनाओं और उत्तेजनाओं की पहचान करना उनको लड़ने के लिए आदर्श है क्योंकि वे पैदा होते हैं। अन्यथा, आप केवल समस्या के सुधार के लिए मजबूरी से जुड़े रहेंगे। चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें

• क्षणों पर ध्यान दें जब आप मजबूरी पर ध्यान दें। लिखिए कि आप डायरी में क्या महसूस करते हैं, साथ ही साथ आप जो खा चुके हैं और जो व्यायाम आपने किया था (यदि आपने किया था)। यह समझने की कोशिश करें कि आप खाने की तरह क्यों महसूस करते हैं - क्या यह कम प्रोटीन की वजह से है? क्या आप किसी के साथ बहस करते हैं? इन स्थितियों को रिकॉर्ड करने से मदद मिल सकती है जो गलत है।
• अपनी प्रगति की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने के लिए, चाहे वह बड़ा या छोटा हो, आप जिन लक्ष्यों को पूरा करते हैं उन्हें लिखें।