कैसे सहजता से खाएं

अपनी भूख पर ध्यान दें भूख की लालसा एक नकारात्मक प्रवृत्ति नहीं है और दुर्भाग्य से इसे आहार उद्योग द्वारा बेपर्चित किया गया है, ऐसा लगता है कि जैसे-जैसे कुछ शुद्ध और अनदेखी हो। इसके विपरीत, भूख, एक सकारात्मक प्रवृत्ति है जो आपको बताती है कि जब आपको ऊर्जा का पुनर्भरण की आवश्यकता होती है - ऐसी उपयोगी और बुनियादी प्रवृत्ति को बदनाम करना तंत्रिका संबंधी है जब आपके शरीर को पोषक तत्वों और कैलोरी (ऊर्जा) से वंचित लगता है, तो यह भूख के लक्षण मस्तिष्क को भेजता है। यदि आप इस वृत्ति को दबाने की कोशिश करते हैं, तो आपको खराब पोषण आहार खाने से जो कुछ महसूस होता है उसे "त्वरित सुधार" के रूप में खतरा होता है। अपने शरीर की भूख से जल्दी और संवेदनशीलता का जवाब देकर, आप छोटे हिस्से को खा सकते हैं, जल्दी से संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, और ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं जिसे आपको मजबूत रहने की आवश्यकता है।

• रोजाना पारंपरिक भोजन का हर दिन एक कारण है: संतुलित भोजन खाने में हर 3-5 घंटे, आप सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर निरंतर स्तर की ऊर्जा रखता है ठीक से संतुलित खाद्य पदार्थों के साथ आपके शरीर को खिलाने के द्वारा, आप पोषक तत्वों, कैलोरी या ऊर्जा का अभाव महसूस नहीं करेंगे।

भोजन से बचें बंद करो अपनी जीवनशैली को बदलने की कोशिश करते समय लोगों की सबसे आम गलतियों में से एक यह है कि खुद को खाना खाने से बचा जाना चाहिए। यह लड़ाई अभाव की भावनाओं में प्रकट होती है जब आप वंचित महसूस करते हैं, तो आप प्रलोभन में दे रहे हैं। पहचानो कि आपके शरीर को भोजन की आवश्यकता है

अपने आप को दंडित करना बंद करो अपने आप को "बुरा" या "अच्छा" के रूप में लगातार लेबल करने के बजाय, आप दिन में कितने कैलोरी खपत करते हैं या आप किस प्रकार के भोजन खाते हैं, यह समझते हैं कि भोजन आवश्यक और स्वस्थ है अपने शरीर पर भरोसा करें ताकि आप जान सकें कि किस प्रकार के भोजन की ज़रूरत है

• उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर मांस नहीं खाते हैं, लेकिन अचानक लाल मांस और एक ताजा पालक सलाद के साथ भोजन करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो आपका शरीर आपको बता रहा है कि आप लोहे की कमी कर रहे हैं और अपने दैनिक आहार को और अधिक पूरक करने की आवश्यकता है खाद्य पदार्थ जिनमें लोहे के उच्च स्तर होते हैं दिन के दौरान अधिक कैलोरी लेने के बारे में दोषी महसूस करने के बजाय आपको लगता है कि आपको चाहिए, यह स्वीकार करें कि आपका शरीर जानता है कि संतुलन बनाए रखने के लिए क्या करना है
• आभारी रहें कि आपके पास अपने शरीर की जरूरत के भोजन की पहुंच है - हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं है

तृप्ति के संकेतों पर ध्यान दें जैसे ही शरीर को मस्तिष्क के संकेतों को भेजता है जब उसे भोजन और जीविका की आवश्यकता होती है, यह हमें खाने को रोकने के लिए सही समय बताता है।

• जब हमारा पेट भरा हुआ है, तो मस्तिष्क एक संदेश प्राप्त करता है हालांकि, बहुत से लोग अपने शरीर पर ध्यान देने के बिना और उन्हें प्राप्त संकेतों के बिना खाते हैं। मस्तिष्क किया जाता भोजन रजिस्टर करने के लिए, यदि आप बहुत तेज या बहुत लापरवाही से खाने (आंख मूंदकर टीवी या कंप्यूटर के सामने) में 20 मिनट लगते हैं, इसलिए आपको संकेत खो देते हैं और बहुत ज्यादा खा गए हों।
• अपनी ज़िंदगी में भीड़ के लिए जल्दबाजी में भोजन करना भी स्वस्थ नहीं है। बैठकों के बीच पांच मिनट के भीतर उस गर्म कुत्ते को छोड़ दिया जाएगा, जब आप दोपहर के मध्य में मीठा और फैटी नाश्ते खाने की इच्छा रखते हैं, जब आपकी ऊर्जा का स्तर कम होता है। इसके बजाय सभ्य लंच के लिए कम से कम 20 मिनट खोजें - अगर बैठकों का इंतजार नहीं किया जा सकता, तो अपना काम सुधारें, न कि आपका आहार।

उन खाद्य पदार्थों को खाने की संतुष्टि को स्वीकार करें जो आपको पसंद हैं। एक सहज ज्ञान युक्त खाने के चक्र में अपने आप को विसर्जित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि खाने से आपको संतुष्टि की भावना मिलती है। इसके अलावा भोजन से संतुष्ट होने के लिए खुद को दंडित करना रोकें

भावनाओं पर ध्यान दें चिंता, अवसाद और क्रोध जैसे समस्याओं से निपटने के लिए बहुत से लोग भोजन को एक आरामदायक एजेंट के रूप में उपयोग करते हैं। पता है कि इन भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके हैं इस व्यवहार को स्वीकार करने से आपको सुरक्षा कंबल के रूप में भोजन का उपयोग करने में मदद मिलेगी।

• अपने शरीर को खिलाने के लिए भोजन का उपयोग करें, अपने मन को सुधारने या वेंट करने के लिए नहीं। सहज खाकर भोजन के सही उद्देश्य को पहचानते हैं और मूड को सुधारने के लिए वैकल्पिक तरीकों को खोजने के लिए प्रयास करते हैं।
• अपने जीवन में भावनात्मक ट्रिगर्स को महसूस करने में सहायता करने के लिए भोजन पत्रिका रखें। यह आपको तनाव या भावनात्मक क्षणों जैसे कि ध्यान, घूमना, संगीत सुनना या बस आराम से निपटने के वैकल्पिक तरीकों को ढूंढने में सहायता कर सकता है

अपने शरीर की सीमाओं को पहचानें सभी लोग एक आकार 36 पहनने में सक्षम नहीं हैं या 75 सेमी की कमर नहीं है। प्रत्येक शरीर अलग तरह से बनाया गया है कुछ में वसा जमा है जो वक्र से भरे हुए हैं, दूसरों के पास ब्लॉक फॉर्म में वसा जमा है आपके शरीर के प्राकृतिक स्वभाव को बदलने का कोई तरीका नहीं है, इसलिए कोशिश करना बंद करना महत्वपूर्ण है। यदि आप शारीरिक रूप से असंभव लक्ष्य प्राप्त करने के लिए स्वयं पर अनावश्यक प्रतिबंध लगाते हैं, तो आप निराश और निराश हो जाएंगे।

नियमित रूप से व्यायाम करें ऐसा मत सोचो कि आपको इसे ज़्यादा ज़्यादा करना चाहिए या रन आउट करना होगा। सिर्फ शारीरिक गतिविधि के माध्यम से नियमित रूप से आगे बढ़ें और जो अंतर आप अपने आप में अनुभव करते हैं उससे खुश रहें एक सक्रिय शरीर एक स्वस्थ शरीर है, और एक स्वस्थ शरीर महान लग रहा है! शारीरिक गतिविधि तनाव को जारी करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है, जो भावनात्मक रूप से खाना बंद करने का एक महत्वपूर्ण तरीका हो सकता है।

• व्यायाम के लिए अपने शरीर के आकार और धीरज को संयोजित करें यद्यपि एक व्यायाम शैली आपके शरीर के सभी भागों को कवर कर सकती है, यह आपके लिए आदर्श नहीं है। विभिन्न प्रकार के व्यायामों की कोशिश करें कि आप क्या करना चाहते हैं और आपके शरीर में रचनात्मक अंतर क्या है। यदि आप इसे स्वयं हल नहीं कर सकते हैं, तो आपको मदद करने के लिए एक शारीरिक ट्रेनर, चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें। जब आप व्यायाम कर रहे हैं पसंद करना शुरू करते हैं, यह एक आजीवन जुनून बन जाएगा और यह एक कठिन काम की तरह प्रतीत नहीं होगा दोबारा, यह एक सहज ज्ञान युक्त जवाब है!