1
बहुत पानी पीना आपको स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखने के अलावा, पीने का पानी भूख दमनकारी के रूप में भी काम कर सकता है। दिन के दौरान बहुत से पानी पीते रहें ताकि आपके पेट पूरी तरह खाली न हो जाए (जो बहुत भूख पैदा करेगा और खाने की जरूरत होगी)। बहुत से पानी पीने से, आप आहार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय हाइड्रेटेड रहने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- खाने से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए ताकि आपके पेट में फुलर लगे और आप भोजन के दौरान छोटे हिस्से खा सकते हैं। ऐसा करने से आपके आहार को स्वस्थ तरीके से मदद मिल सकती है।
2
बैग में छोटे स्नैक्स लें छोटा सा स्नैक्स ले जाने के द्वारा एक स्मार्ट व्यक्ति बनें, जो कि आप दिन भर सावधानी से उठा सकते हैं। यह आपको खाली कैलोरी खाने के बिना संतुष्ट रहने की अनुमति देगा यह आपके आहार के बारे में दूसरों को कम उत्सुकता से भी छोड़ेगा, जबकि आप पूरे दिन नाश्ते के माध्यम से अक्सर खाने लगेंगे
- कच्चे बादाम, कड़वा चॉकलेट और अनमेटेड ग्रेनोला बार जैसे अल्कोहल आपको पूरा रखने में मदद कर सकते हैं और भोजन के बीच ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। आप स्वस्थ नाश्ते के लिए सेब, नाशपाती और केले जैसे फलों को भी कटौती कर सकते हैं जो बाद में चीनी की बूंद पर नहीं जाएंगे।
3
अपने भोजन को अग्रिम रूप से तैयार करें. विचलित और अनियोजित तरीके से भोजन करना वजन और एक असफल आहार हो सकता है। अनियोजित भोजन से बचें और अपने साप्ताहिक भोजन की योजना बनाते समय विचलित हो जाओ। हफ्ते की शुरुआत में या सप्ताहांत में खरीदारी करें, यदि आप सप्ताह के दौरान काम करते हैं, तो अपने घर में स्वस्थ भोजन बनाने के लिए आपको आवश्यक सभी अवयवों के लिए अपने आहार में फिट होना चाहिए।
- आप प्रति दिन एक निश्चित कैलोरी सेवन या वजन घटाने के लक्ष्य के आधार पर अपना भोजन व्यवस्थित कर सकते हैं। प्रतिदिन अपने कैलोरी सेवन के आसपास अपने भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें, जो आपकी आयु, वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर आधारित है। याद रखें कि हर कोई अलग कैलोरी का सेवन करेगा और कोई भी आहार सभी आहार आवश्यकताओं की पूर्ति नहीं कर सकता है
4
सचेत भोजन का अभ्यास करें स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास करने के लिए एक अन्य मुख्य घटक यह है कि आप कैसे खाते हैं और आप क्या खाते हैं बहुत से लोग टेलीविजन के सामने खाने या विचलित होते हैं और ध्यान नहीं देते कि वे कितना खा रहे हैं। टेलीविज़न के सामने खाने के बजाय, बैठकर अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, क्योंकि वह भोजन करता है, भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालता है। ऐसा करने से आप कितना खा रहे हैं इसका नज़र रखते हुए हर काटने को निगलने और पचाने की अनुमति देगा।
- खाने को खाने के लिए बैठा करते समय टाइमर का उपयोग करें। टाइमर को 20 मिनट तक सेट करें और भोजन खाने के लिए उपलब्ध हर समय का उपयोग करने का प्रयास करें।
- आप गैर-प्रबल हाथ से खाने की कोशिश कर सकते हैं, इसलिए आपको धीमी गति से जाने के लिए मजबूर किया जायेगा और अभी भी हर काटने और उठाने के लिए कुछ प्रयास किए हैं। आप खाना बनाने के लिए जरूरी चीज़ों पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे कस्तूरी जिन्होंने मांस या किसान जो सब्जियों और अनाज की वृद्धि हुई थी तैयार किया था।
5
कैफीन और अल्कोहल से बचें यद्यपि आपको सुबह की कॉफी की ज़रूरत हो सकती है, कॉफी, कैफीटेड चाय या ऊर्जा पेय के माध्यम से बहुत ज्यादा कैफीन पीने से भूख और थकान की भावना पैदा हो सकती है। इससे आप अपने आहार पर धोखा दे सकते हैं या एक अनियोजित भोजन खा सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप कई घंटों के लिए शराब पी रहे हों तो अल्कोहल, भूख और अस्वास्थ्यकर भोजन, विशेष रूप से रात में हो सकता है।
- यदि आप बहुत सी कॉफी पीते हैं या कभी-कभी मादक पेय का आनंद लेते हैं, तो प्रत्येक कप कॉफी या प्रत्येक पेय के बीच एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। ऐसा करने से आप हाइड्रेटेड रखेंगे और भूख को सीमित करने में सहायता करेंगे।
6
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आप एक खा विकार विकसित कर सकते हैं अगर आप स्वस्थ खाने की आदतें नहीं बनाए रख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपका आहार नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो आप विकारों खाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। घबराहट और आहार जैसे विकारों को खाने से अक्सर चिंता या तनाव के साथ भोजन करने के कारण होता है। कई व्यक्तियों को हर साल उन्हें वजन या तीव्र भावनाओं को पाने के डर के कारण विकसित होता है जो भोजन और खाने के कार्य के माध्यम से नियंत्रण की आवश्यकता को जन्म देते हैं। समस्या के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- किसी भी भोजन को मत खाओ
- अपने भोजन को छोटे टुकड़ों में काटें या भोजन समाप्त करने के लिए कर्ल करें।
- बहुत तेज़ या बहुत धीमा खाएं, और फिर बाथरूम में भोजन को उल्टी कर दें।
- भोजन के लिए उपयुक्त नहीं हैं बर्तन या बर्तन का उपयोग किए बिना खाएं।
- प्रत्येक भोजन के बाद तीव्रता से व्यायाम करें
- ध्यान से कैलोरी की गणना करें और अपने भोजन की आदतों की निगरानी करें।
- अगर आपको लगता है कि आप भोजन संबंधी विकार विकसित कर रहे हैं, तो आपको निकट मित्रों और परिवार के सदस्यों की मदद लेनी चाहिए। विकारों को खाने में विशेषज्ञता वाले किसी चिकित्सक या चिकित्सक से पेशेवर सहायता की मांग करना भी अच्छा है।
वॉल्यूमेट्रिक डाइफ में किसी व्यक्ति को सहायता कैसे प्रदान करें
कैसे एक बहुत ही सरल आहार के साथ वजन कम करने के लिए
Anorexic दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ लेनदेन
कैसे अटकिन्स आहार से कब्ज का मुकाबला करने के लिए
एक कच्ची आहार में पर्याप्त आयरन कैसे खाएं
हानिकारक स्वास्थ्य लक्ष्यों से कैसे बचें
जब आप खाने के लिए बोरिंग हो तो आहार कैसे करें
एक शाकाहारी या शाकाहारी के रूप में डाइट डाट एटकिंस को कैसे बनाएं
जल आहार कैसे करें
आपके आहार में हल्दी को कैसे शामिल करें
कोलन कैंसर को रोकने के लिए कैसे करें
किशोरों में एनोरेक्सिया के लक्षणों को कैसे पहचानें
कैसे जनरल मोटर्स आहार का पालन करें
साफ़ तरल पदार्थों के आहार का पालन कैसे करें
आहार पर किसी के लिए सहायक होना कैसे
कैसे एक anemic व्यक्ति के पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए
कच्चे खाद्य आहार में पर्याप्त प्रोटीन कैसे प्राप्त करें
कैसे सूप आहार के साथ वजन कम करने के लिए
एक आहार योजना की स्थापना कैसे करें
कैसे अटकीस आहार जाल से बचें
आपका आहार कैसे सुधारें (किशोरों के लिए)