कैसे अटकिन्स आहार से कब्ज का मुकाबला करने के लिए

फाइबर खाओ पहले चरण के दौरान, आप अभी भी पर्याप्त फाइबर का उपभोग कर सकते हैं अपने कार्बोहाइड्रेट खाने पर, फोकस और हरी सब्जियां जैसे ब्रोकोली, शतावरी, सलाद और हरी पत्तियों से आपके अधिकांश कैलोरी प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। इन सब सब्जियों में फाइबर की स्वस्थ मात्रा होती है, लेकिन कई कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं

कठिन व्यायाम करें व्यायाम करने वाले लोग एटकिंस आहार पर कब्ज के कम एपिसोड होते हैं

अतिरिक्त लोहा युक्त बहु-विटामिन से बचें क्योंकि आप बहुत अधिक प्रोटीन खा रहे हैं, आपको लोहे की पूरकता से कम की आवश्यकता होगी। लोहे को लेने से कब्ज की घटना बढ़ जाती है।

फाइबर पूरक ले लो फाइबर के पूरक आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट को जोड़ने के बिना आपके आंत को आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। आप सलाद पर सन बीज या गेहूं की चोकर भी छिड़क सकते हैं।

एक प्रोबायोटिक ले लो प्रोबायोटिक्स आंतों में स्वस्थ जीवाणुओं की उपस्थिति में वृद्धि करते हैं, जिससे आंतों में भोजन रहता है। स्पायरुलीना समुद्री शैवाल और सामान जैसे सस्ते और प्रभावी हैं "देरी-प्रभाव" बैक्टीरिया के साथ एक उत्पाद को देखो, अध्ययनों से पता चला है कि फायदेमंद बैक्टीरिया अवरोध को पचा सकते हैं और बृहदान्त्र के पारगमन के समय में आसानी से सहायता कर सकते हैं।