एटकिन्स आहार के दौरान कार्बोहाइड्रेट को कैसे गणना करें

प्रेरण चरण में, आपको प्रतिदिन 20 से अधिक तरल कार्बों का उपभोग नहीं करना चाहिए। बाद के चरणों में, आप तब तक अधिक उपभोग कर सकते हैं जब तक वे आपके वजन घटाने में हस्तक्षेप न करें।

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शेष कार्बोहाइड्रेट को प्रेरित करते हुए कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करें। उदाहरणों में कठिन चीज, खट्टा क्रीम और खट्टा क्रीम शामिल हैं।

वजन घटाने के चलते चरण के दौरान धीरे-धीरे अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में वृद्धि करें हर हफ्ते, 5 ग्राम तरल कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में जोड़ें। जैसा कि आप वजन कम करना जारी रखते हैं, आप धीरे-धीरे आपके आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट जोड़ सकते हैं। यदि आप वजन कम करना बंद कर देते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपने कारबों को कम कर सकते हैं जब तक आप अपना वजन फिर से खोना नहीं शुरू करते हैं।

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अगले सप्ताह कुछ फल जोड़ें। आप स्ट्रॉबेरी, चेरी और कैटलौप खा सकते हैं हालांकि तरबूज से बचें क्योंकि इससे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि होगी।

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अपने दूध को अलग करें फलों को शामिल करने के बाद, आप दूध, दही और ताजा पनीर जोड़ सकते हैं, जिसमें रिकोटा और कॉटेज पनीर शामिल हैं।

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तब सब्जियां जोड़ें इसमें चना, दाल, मूंगफली और सेम शामिल हैं

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टमाटर का रस या सब्जी के कुछ कॉकटेल पीने के बाद आप पनीर डालते हैं। नीबू के रस को छोड़कर फलों के रस से बचें।

प्री-रखरखाव और रखरखाव के दौरान प्रत्येक सप्ताह 10 ग्राम तरल कार्बोहाइड्रेट जोड़ें। आपका वजन घटाने इस समय के दौरान क्रॉल होना चाहिए, क्योंकि आप अपने अटकिन्स कार्बोहाइड्रेट (एसीई) बैलेंस को खोजने के लिए काम कर रहे हैं एसीई आप वजन के बिना हर दिन उपभोग कर सकते हैं तरल carbs की संख्या है

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फिर से कार्बोहाइड्रेट-अमीर फलियां खाने शुरू करें आप कद्दू, मटर और गाजर वापस अपने आहार में जोड़ सकते हैं आलू से बचें

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कार्बोहाइड्रेट-अमीर फलियां के बाद पूरे अनाज जोड़ें। पूरे अनाज पर फोकस करें और चावल और सफेद रोटी जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर परिष्कृत अनाज से बचें।