डॉ। अटकिन्स डाइट के साथ जीवन आहार के लिए शरीर की तुलना कैसे करें

जीवन और एटकिन्स के लिए बॉडी अपने दर्शन के मामले में बहुत ही अलग आहार हैं कि क्या खाएं और अपना वजन कम कैसे करें। यदि आप अटकिन्स का चयन करते हैं, तो आपको विटामिन और खनिजों को संतुलित करने के लिए अतिरिक्त कदम उठाने होंगे। आपको एटकिंस आहार में कार्बोहाइड्रेट्स के सेवन को गंभीर रूप से सीमित करना होगा।

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एटकिन्स आहार के 4 चरणों का पालन करें, जबकि एक दिन में 4 से 5 बार खाएं।

• प्रेरण के माध्यम से एटकिन्स आहार शुरू करें इस समय के दौरान, आप प्रति दिन 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा नहीं खा सकते हैं, और इस में 12 से 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट बुनियादी सब्जियों से होना चाहिए।
• चल रहे वजन घटाने के लिए आगे बढ़ें दो सप्ताह की प्रेरण अवधि के बाद, वजन घटाने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट स्तर को खोजने के लिए धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट को अपने दैनिक कुल में जोड़ दें।
• वजन घटाने की अवधि के बाद पूर्व रखरखाव शुरू करें। जब आप अपने आदर्श वजन के 5 किलो पर होते हैं, तो अपने दैनिक कुल में कार्बोहाइड्रेट को जोड़ते रहें, जब तक आपका वजन घटाने में धीमी गति से नहीं हो जाता यह आपके नए वजन को बनाए रखने के लिए आपके कार्बोहाइड्रेट संतुलन को निर्धारित करने में मदद करेगा।
• वजन रखरखाव प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ें दैनिक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को आप बिना वजन खोने या वजन बढ़ाने के बिना उपभोग कर सकते हैं।

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जीवन आहार के लिए शरीर में दो बार ज्यादा पानी पीना आपको बॉडी फॉर लाइफ डेट में कम से कम 3.5 लीटर पानी पीना होगा यह राशि प्रति दिन लगभग 16 200 मिलीलीटर पानी के गिलास के बराबर होती है।

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एटकिंस आहार पर प्रति दिन 200 मिलीलीटर पानी के कम से कम 8 गिलास पी लें

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अपने अटकिन्स आहार में अतिरिक्त विटामिन और खनिज जोड़ें जीवन के लिए शारीरिक को पूरक की आवश्यकता नहीं है।

• एटकिंस आहार पर दैनिक 1 मल्टीविटामिन और 1 मछली के तेल कैप्सूल लें। अतिरिक्त विटामिन में लोहे नहीं होना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त लोहा कब्ज पैदा कर सकता है।
• अटकिन्स आहार में अधिक सोडियम खाएं कम कार्बोहाइड्रेट आहार आपके गुर्दे से सोडियम और पोटेशियम निकाल सकते हैं। इसलिए, आप का रस 2 कप Atkins आहार, 2 बड़े चम्मच सोया सॉस या 1/2 चम्मच नमक चाय पर एक दिन का उपभोग करना चाहिए।