कैसे अटकिन्स आहार का पालन करें

प्रेरण को एटकिन्स आहार शुरू करने का इरादा है, किटोसिस राज्य में आपके चयापचय को छोड़कर, संचित वसा को जलाने। कुछ 2 सप्ताह में भी 6.8 किलोग्राम कम हो जाते हैं।

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दैनिक खपत कार्बोहाइड्रेट की दैनिक मात्रा को नियंत्रित करें

• इस चरण के दौरान, अधिकतम 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं।
• प्रेरण चरण के दौरान, रोटी और आटा जैसे फल और अनाज से बचें।
• दैनिक कार्बोहाइड्रेट का 12-15 ग्राम पत्तेदार हरी सब्जियों से आना चाहिए।

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अक्सर खाओ कम से कम हर 6 घंटे खाएं आप एक दिन में 3 भोजन या 5 से 6 छोटे भोजन के बीच खा सकते हैं। खाने के लिए, जब तक आप संतुष्ट महसूस न करें तब तक ऐसा करें उस से अधिक नहीं

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प्रेरण चरण के दौरान नाश्ता जो लोग अटकिंस आहार के बारे में लिखते हैं, उनमें से कई सुबह के बीच में कम से कम एक स्नैक की सलाह देते हैं और दूसरे को दोपहर के बीच में ऊर्जा स्तर की चिंता और रखरखाव से निपटने में मदद करते हैं। इस चरण के दौरान, आपको वसा और प्रोटीन में नमकीन बनाना होगा, लेकिन कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ। जब आप आहार का पालन कर रहे हैं तो आपको इनमें से कुछ आदतों की समीक्षा करने की आवश्यकता हो सकती है

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प्रति दिन 1. 9 एल पानी पी लें। इसके अलावा, दो कप शोरबा पीते हैं या सोया सॉस के 2 बड़े चम्मच खाएं ताकि आपके शरीर सोडियम और पोटेशियम बनाए रखे।

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अटकेन्स आहार के पहले 10 दिनों से बचें आहार के शुरुआती दिनों में काफी बदलावों पर काबू पाने के लिए उन लोगों के समर्थन की आवश्यकता होती है जिन पर आप गिन सकते हैं और कुछ शारीरिक चुनौतियों से निपटने की तैयारी कर रहे हैं जैसे ऊर्जा की कमी और चक्कर आना अधिक प्रोटीन और संपूर्ण खाद्य पदार्थों को समायोजित करने के लिए आपको अपने खाद्य भंडार को बदलने की भी आवश्यकता हो सकती है विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का अनुभव करते हुए और एक अच्छी तरह से रखी हुई पेंट्री बनाए रखने से आपकी मदद मिलेगी जब आप आहार की बाधाओं से गुजर रहे हैं।

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अटकिन्स आहार की बाधाओं पर काबू पाएं। आहार के दौरान कुछ निवारक उपायों से कुछ शारीरिक असुविधाएं और संभावित पौष्टिक कमियों से बचा जा सकता है। यह लेख निर्जलीकरण, पोटेशियम नुकसान, श्वास कठिनाइयों और जठरांत्र संबंधी समस्याओं से बचने के लिए कुछ सुझाव प्रदान करता है। यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो पूरक आहार का सेवन करते हैं और बहुत अधिक आराम मिलता है। इससे आपको वज़न कम करने के दौरान आपको बेहतर महसूस होगा।

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तय करें कि आप अगले चरण पर जाने के लिए तैयार हैं। यदि आपने शुरुआती 2 सप्ताह के अंत में 6.8 किलोग्राम नहीं खोया है, तो अपना वजन कम करने तक पहले चरण में रहना सबसे अच्छा हो सकता है। कुछ भी 6 महीने तक के लिए पहले चरण में रहते हैं।

आपको दूसरे चरण के दौरान वजन कम करना जारी रखना चाहिए, लेकिन यह पहले की तुलना में धीमी गति से हो सकता है। दूसरे चरण के दौरान, हर हफ्ते अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन के लिए 5 ग्राम जोड़ें जब तक आप वजन कम नहीं करते हैं।

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आपके शरीर की प्रतिक्रिया के आधार पर खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएं यदि आप दैनिक 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद वजन कम करना बंद कर देते हैं, तो 25 ग्राम तक वापस जाएं। लेकिन जब तक आप वजन कम करते रहेंगे तब तक आप 50 ग्राम तक का उपभोग कर सकते हैं।

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एटकिंस पर मुकाबला कब्ज. कम कार्बोहाइड्रेट आहार में आमतौर पर कम फाइबर का सेवन होता है, जो आपको सर्दी से अधिक संवेदनशील बना सकता है। आप इन समस्याओं का भरपूर मात्रा में पानी और खाने वाले खाद्य पदार्थों से फाइबर को खा सकते हैं, जैसे कि सब्जियां, पूरक, और प्रोबायोटिक्स चूंकि अटकिन्स आहार में व्यायाम शामिल नहीं है, इसलिए यदि आप नियमित रूप से कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं तो आपको अधिक आंत्र आंदोलनों होंगे।

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आहार पर रहें आप अपने आप को नियोजन में पुनर्जीवित करके आहार में नई ऊंचाइयों की तलाश कर सकते हैं। अन्य आहार संबंधी लाभों को भी छूना संभव है, जैसे कि मांसपेशियों की हानि और बढ़ती हुई ऊर्जा, जब तक कि पैमाने पर जगह न हो। यदि आप अपने आहार से पहले रक्त परीक्षण लेते हैं, तो अब एक नई परीक्षा लें आहार में स्थिर रहने से, आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ट्राइग्लिसराइड में कमी में सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।

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अटकेन्स आहार के साथ चीनी का अपना सेवन नियंत्रित करें इस लेख में कम कार्बोहाइड्रेट आहार छोड़ने के बिना मिठाई के लिए कई सुझाव दिए गए हैं। कम कैलोरी कैंडीज अच्छे व्यवहार में परिणाम कर सकते हैं, जब तक आप शक्कर को उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान नहीं देते हैं जो आप आम तौर पर उपभोग करते हैं।

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चिंता का विरोध करें कभी-कभी कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्छा सिर्फ प्यास या बस खाँसी हो सकती है, एक विशिष्ट तरस से ज्यादा। जब आप वास्तव में भूख महसूस करते हैं और चिंता से जूझते हैं, तो पहचानने के लिए सीखना आपके अटकिन्स आहार की सफलता सुनिश्चित करेगा

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जब आप रेस्तरां में जाते हैं, तो अटकिन्स-कॉम्प्लेन्ट भोजन के लिए पूछें आपको खाने से बाहर याद नहीं करना पड़ता है अधिकांश रेस्तरां कम कार्बोहाइड्रेट विकल्पों की पेशकश करते हैं और ग्राहक वरीयताओं के अनुकूल करने के लिए तैयार हैं। अपनी भूख से निपटने के लिए आदर्श रूप से सूप और सलाद के साथ शुरू करें और कार्बोहाइड्रेट से बचें जो अप्रत्याशित रूप से दिखाई दे सकते हैं

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अपने आहार में विटामिन और खनिजों का संतुलन बनाए रखें कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करने की बात ये है कि कुछ फलों और सब्जियों की अनुपस्थिति, विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में, विटामिन की कमी का कारण बन सकती है। इसके अलावा, ऐसे आहार में आमतौर पर सोडियम और पोटेशियम की हानि होती है। जितना संभव हो उतना भोजन का उपभोग करने और खुराक लेने के साथ-साथ सोया सॉस, ब्रॉथ और नमक में सोडा सोडियम और पोटेशियम का प्रयोग करें, जो आपके गुर्दे को अच्छी कार्य क्रम में रखेगा।

जब आप अपने लक्ष्य से लगभग 4.5 किलोग्राम के होते हैं तो आपको तीसरे चरण में जाना चाहिए। यहां से, वजन घटाने पर अंकुश लगाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की खपत फिर से शुरू होती है।

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एक समय में एक भोजन जोड़ें यदि एक निश्चित भोजन आप वजन हासिल करने के लिए, यह आहार से समाप्त करें।

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कार्बोहाइड्रेट की अधिक विविधता खाएं इस स्तर पर, मीठे आलू और मिर्च जैसे और अधिक कैलोरी सब्जियां खाने के साथ-साथ जई जैसे पूरे अनाज भी शुरू करें।

इस चौथे चरण के दौरान, आप एटकिन्स कार्बोहाइड्रेट के संतुलन पर पहुंच गए होंगे, ताकि आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए स्वस्थ वजन बनाए रख सकें।

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आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित करते हैं। आप जितना चाहें उतने कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, जब तक आप लक्ष्य वजन से नहीं हटते

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खोलें अपवाद आप रखरखाव के चरण के दौरान कभी-कभी पिज्जा या चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खा सकते हैं, समय-समय पर एक अपव्यय चोट नहीं आता है, जब तक कि यह ज़्यादा नहीं होता।

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अपना वजन नियंत्रित करें यदि आप वजन कम करते हैं या 2.27 किलोग्राम से अधिक खो देते हैं, तो आपको क्षतिपूर्ति करने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन में कमी या बढ़ाने की आवश्यकता होगी।

जब तक आप कम कार्बोहाइड्रेट की खपत और कई प्रोटीन और वसा के सिद्धांतों को बनाए रखते हैं, तब तक आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं।

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शाकाहारियों / वैगनों के लिए एटकिन्स आहार सही वनस्पति प्रोटीन और वसा वाले स्रोतों का चयन करने से आपको मांस प्रोटीन खाने के बिना भी आहार का पालन करने में मदद मिलेगी। आप प्रारंभिक कदम का पालन नहीं कर सकते क्योंकि आपको कार्बोहाइड्रेट वाले प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होगी, लेकिन आप बड़ी समस्याओं के बिना दूसरे या तीसरे चरण से शुरू कर सकते हैं। यह लेख वसा और प्रोटीन के अच्छे स्रोतों की पहचान करने में मदद करेगा आप यह भी सीखेंगे कि लक्ष्य वजन के अनुसार आहार कैसे शुरू किया जाए।

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एटकिंस आहार को समझें 2008 में, कुछ डॉक्टरों ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया कि कम कार्बोहाइड्रेट शाकाहारी आहार में अन्य प्रकार के आहार के रूप में वजन घटाने की संभावना है। इस आहार को "इको-एटकिंस" कहा जाता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को अन्य आहारों की तुलना में काफी कम कर देता है। इको-एटकिंस के लिए कोई मेज नहीं है, इसलिए यह लेख आपको कार्बोहाइड्रेट समेत पोषक तत्वों की मात्रा बताएगा, जो सकारात्मक परिणामों को प्राप्त करने के लिए उपयोग किए जाने वाले अध्ययनकर्ताओं का अध्ययन करते हैं। शरीर के लिए अच्छी तरह से करने के अलावा, शाकाहारी आहार में अनुकूल पर्यावरणीय प्रभाव होता है।

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वजन और मांसपेशियों को खोना जारी रखने के दौरान एटकिन्स आहार को संशोधित करें। दोनों शब्द और शाकाहारी / शाकाहारी आहार के लिए आहार संशोधनों के अलावा, आप अनुकूलन कर सकते हैं यदि आप केवल कुछ पाउंड खोना चाहते हैं या यदि आप महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं जो कम वजन वाले हैं, वे दूसरे या तीसरे चरण में शुरू हो सकते हैं, जबकि बहुत से वजन घटाने वाले लोगों को लंबी अवधि के लिए प्रेरण अवस्था में रहना चाहिए।

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नई अटकेन्स 12 सप्ताह का कार्यक्रम शुरू करें। नए एटकिन्स एडवांटेज प्रोग्राम आपको 12-सप्ताह के आहार चक्र के माध्यम से चलाएगा, जो प्रेरणा से लेकर रखरखाव तक पहुंचने के लिए शुरू होगा। एटकिन्स एडवांटेज भी व्यायाम युक्तियाँ और अनुवर्ती के अन्य रूप प्रदान करता है जो आपकी शारीरिक और भावनात्मक कल्याण में योगदान करेगा। यह लेख आपको सिखाएगा कि एटकिन्स एडवांटेज आहार कैसे शुरू किया जाए।

दोनों "न्यूट्री सिस्टम" और "बॉडी फॉर लाइफ" आहार होते हैं, जैसे कि एटकिंस, कैलोरी की गिनती की आवश्यकता नहीं होती है हालांकि, इन आहारों और एटकिंस के बीच काफी अंतर देखने के लिए संभव है।