अटकिन्स डाइट के लिए तैयार कैसे करें

अटकिन्स आहार शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास सफल होने के लिए सभी आवश्यक उपकरण हैं

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एक कार्बोहाइड्रेट गणना गाइड खरीदें आप एटकिंस वेबसाइट से उपकरण डाउनलोड कर सकते हैं या आप एक एटकिन्स कार्बोहाइड्रेट गिनती किताब खरीद सकते हैं जो आसानी से आपकी जेब या बटुए में फिट होगा।

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सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा संतुलन है कम-गुणवत्ता वाले पैमाने की तुलना में कुछ भी अधिक चुनौतीपूर्ण नहीं हो सकता है जो आपके वजन घटाने की उपलब्धियों को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करता है। अपने आप में एक निवेश के रूप में पैमाने खरीदने के बारे में सोचें

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एक लचीला टेप माप खरीदें ऊतक से बने एक टेप उपाय आपको अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों से खोने वाले इन्स को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

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एक डायरी खरीदें अनुसंधान का कहना है कि जो लोग लिखते हैं कि वे क्या खाते हैं, वे अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचते हैं। अपने वर्तमान वजन और लक्ष्यों को रिकॉर्ड करें और स्वयं की वर्तमान तस्वीर शामिल करें

आपके परिवार और सहकर्मियों का समर्थन महत्वपूर्ण होगा, जबकि आप अटकेन्स आहार के साथ वजन कम कर रहे हैं। आप अपने वर्तमान सामाजिक मंडल में सहायता प्राप्त कर सकते हैं या आप ऑनलाइन समुदाय में नए दोस्त बना सकते हैं।

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एक ऑनलाइन समुदाय या मंच में शामिल हों ऑनलाइन, आप दुनिया भर के लोगों से मिल सकते हैं जो आपकी यात्रा के समान हैं आप क्या काम करता है और क्या नहीं पर सुझाव साझा कर सकते हैं जब आप अपने आहार से बाहर निकलने की कोशिश करते हैं, तो समुदाय पर जाएं और समर्थन प्राप्त करें।

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एटकिंस को एक मित्र खोजें कभी-कभी किसी मित्र के साथ वजन कम करना आपकी लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बनाता है ईमेल या फ़ोन के माध्यम से दैनिक रूप से अपने मित्र के संपर्क में रहें

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सामाजिक रहें कभी-कभी लोग सोशल नेटवर्क पर अपने वजन घटाने के प्रयासों को पार करना पसंद करते हैं। एक मोबाइल ऐप ढूंढें जो फेसबुक पर पोस्ट करता है जब आप एक व्यायाम रिकॉर्ड करते हैं या अपना साप्ताहिक वजन घटाने के बारे में ट्वीट करते हैं

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सामाजिक स्थितियों के लिए आगे योजना बनाएं जब आप किसी पार्टी में जा रहे हैं, उदाहरण के लिए, आपके पास जाने से पहले पौष्टिक अटकिन्स भोजन खाएं इस तरह, आप पार्टी में परोसा जा रहे नाश्ते से परीक्षा नहीं लेंगे। इसके अलावा, शराब के सेवन को सीमित करने की योजना है। शराब न केवल कार्बोहाइड्रेट जोड़ता है बल्कि आपके फैसले को भी प्रभावित करता है

एक बार जब आप अपने उपकरण और आपके समर्थन प्रणाली को प्राप्त कर लें, तो आपको अपने पर्यावरण का विश्लेषण करने और एक ऐसा वातावरण बनाना होगा जो आपको सफल बनाने में मदद करेगा।

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अपने पेंट्री तैयार करें प्रेरण चरण में स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की एक सूची प्राप्त करें और इन मदों के साथ अपने पेंट्री का स्टॉक करें। उन चीजों को निकालें जो आपको लुभाना चाहेगा अगर आप उन रसोई लोगों के साथ अपनी रसोई साझा करते हैं जो अटकिन्स आहार पर नहीं हैं, तो उन खाद्य पदार्थों को अलग करने का प्रयास करें जो वे आपकी दृष्टि की रेखा से बाहर हैं।

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छोटी आदतों को बदलने की आवश्यकता है जो बदलने की आवश्यकता है उदाहरण के लिए, बेकरी के लिए आपकी सुबह की यात्रा में मक्खन के साथ एक रोटी का आर्डर करने के लिए और एक चीनी से भरी कॉफी को समाप्त करना होगा। इसके बजाय, एक जगह का पता लगाएं जो चीनी के विकल्प के साथ अच्छी मधुर कॉफी बेचता है। या आप अपने कार्यस्थल के लिए एक अलग रास्ता लेकर पूरी तरह से यात्रा से बच सकते हैं।

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याद रखें कि आप अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में कितने सफल हुए हैं आपने क्या किया जो आपने अपने बारे में अच्छा महसूस किया? इस परिस्थिति में आपके व्यवहार के बारे में सोचें और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इस व्यवहार का दोहराएं करें। उदाहरण के लिए, यदि आप छोटे लेकिन प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं और उन लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो जब आप अटकिंस आहार पर होते हैं, तो इस व्यवहार को दोहराएं।

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अपने भोजन की योजना बनाएं किराने की दुकान पर जाने से पहले अपने भोजन की योजना बनाते समय, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके पास सामग्री और भोजन की ज़रूरत है जो आपको हाथ में है। अपनी अटकिंस की किताब में देखें या आहार के प्रारंभिक चरण के लिए स्वस्थ भोजन की योजना बनाने के लिए एटकिंस वेबसाइट की जांच करें।