बीएमआई को कैसे कम करें

बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, इन उपायों के आधार पर आपके शरीर के अनुपात को निर्धारित करने के लिए किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन पर आधारित गणना है। यदि आपके पास औसत बीएमआई (या अधिक वजन) है, तो इसे कम करने के तरीके हैं एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाता है।

सामग्री

चरणों

भाग 1आहार में परिवर्तन करना
भाग 2शारीरिक रूप से सक्रिय रहना
भाग 3बाह्य समर्थन प्राप्त करना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
आहार में परिवर्तन करना

एक स्वस्थ आहार बनाए रखें यदि आप अपनी बीएमआई को कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में कुछ बदलाव करने की कोशिश करें। खराब आहार एक उच्च बॉडी मास इंडेक्स का कारण हो सकता है। एक संतुलित और स्वस्थ आहार की तलाश करें

स्वस्थ फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए फल और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स पर्याप्त हैं। इसके अलावा कुछ भोजन में पालकों, सलाद, गोभी और अन्य जैसे पत्ते और सब्जियां खाएं
कार्बोहाइड्रेट भी आहार का हिस्सा होना चाहिए हालांकि, संसाधित स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट से वजन कम हो सकता है। रोटी, चावल और अन्य अनाज जैसे पूरे भोजन खाएं यदि आप आलू खाते हैं, तो मिठाई आलू का चुनाव करें क्योंकि उनके पास अधिक पोषक तत्व हैं। अधिक फाइबर का उपभोग करने के लिए, आलू को छील से खाएं
दूध के रूप में प्रोटीन के अलावा दूध और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को मॉडरेशन में सेवन किया जाना चाहिए। कैलोरी का अधिकांश सेवन स्वस्थ उत्पादों और कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। भारी और भारी मांस (जैसे गाय और पोर्क) के बजाय दुबला मांस (चिकन और मछली) चुनें।

चीनी की खपत कम करें उच्च बीएमआई के लिए चीनी सर्वाधिक जिम्मेदार है औसतन, लोग इसे सुझाए की तुलना में अधिक मात्रा में उपभोग करते हैं प्रति दिन 12 से अधिक चम्मच चीनी खाने से बचें।

नाश्ते खाने के दौरान सावधान रहें कई नाश्ता अनाज में बड़ी मात्रा में चीनी होता है यदि आप अनाज पसंद करते हैं, तो पैक में चीनी की मात्रा की जांच करें। फल के साथ दलिया या सादे दही के लिए इसे गमागमन पर विचार करें।
अतिरिक्त चीनी से युक्त खाद्य पदार्थों से बचें कई खाद्य पदार्थ, जैसे डिब्बाबंद सामान, चीनी में उच्च होते हैं। अपने भोजन को तैयार करने के लिए सामग्री खरीदते समय हमेशा लेबल का संदर्भ लें कम या कोई चीनी वाली खाद्य पदार्थ चुनें
मीठे पेय से बचें आम शीतलक को आहार कूलेंट के साथ बदलने की कोशिश करें कॉफी में चीनी जोड़ने से बचें आम तौर पर स्वस्थ विकल्प के रूप में देखा जाने वाला फलों के रस, फलों के मुकाबले कम पौष्टिक लाभ के साथ चीनी में उच्च होता है।

खाली कार्बोहाइड्रेट की खपत से बचें। मोटापा के कारण होने पर खाली कार्बोहाइड्रेट चीनी जितना बुरा हो सकता है। सफेद या परिष्कृत आटे वाले खाद्य पदार्थ बहुत कम पोषण का महत्व रखते हैं और जल्द ही आपको भूख छोड़ देते हैं। प्रोसेसर खाद्य पदार्थ आमतौर पर खाली कार्बोहाइड्रेट में अधिक होते हैं और नमक और चीनी के अस्वास्थ्यकर स्तर भी होते हैं। संसाधित या परिष्कृत किस्मों के बजाय पूरे अनाज चुनें

चमत्कार समाधान और सनक आहार से बचें आहार या चमत्कार समाधान समय की एक छोटी राशि में अद्भुत वजन घटाने का वादा करता है ध्यान रखें कि कभी-कभी वे अल्पावधि में मदद कर सकते हैं - लेकिन वे परंपरागत आहार और जीवन शैली में बदलावों की तुलना में लंबे समय तक बेहतर काम नहीं करते हैं। वास्तव में, उनमें से कुछ लंबे समय तक खराब काम करते हैं क्योंकि उन्हें विस्तारित अवधि के लिए बनाए रखना मुश्किल है। इसके बजाय, जीवन शैली में सामान्य बदलाव पर ध्यान केंद्रित करें ध्यान रखें कि वजन घटाने का स्वस्थ दर प्रति सप्ताह 0.5 किलो से 1 किलोग्राम है। किसी भी आहार से यह वादा करता है कि अस्वास्थ्यकर या अवास्तविक हो सकता है

भाग 2
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना

बाहर काम. यदि आप अपना बॉडी मास इंडेक्स बदलना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से व्यायाम करना होगा बीएमआई को कम करने के लक्ष्य के साथ व्यायाम की शुरूआत करें।

एक मोटापे या अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए, आदर्श प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट की सामान्य शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना है (पांच 30-मिनट के अनुभाग प्रत्येक)। इसमें शामिल हैं: चलना, हल्का जॉगिंग, और मध्यम एरोबिक व्यायाम अगर आपको यकीन नहीं है कि कहां से शुरू करना है, तो जिम में प्रवेश करने का प्रयास करें और कुछ उपकरणों और उपकरणों का प्रयास करें
यदि 150 मिनट बहुत बड़ी राशि की तरह लगता है, तो 10 से 15 मिनट के अनुभागों के साथ शुरू करो और उस राशि को धीरे-धीरे बढ़ाएं आंदोलन की मात्रा में कोई भी बढ़ोतरी एक शानदार शुरुआत है, साथ ही एक गतिहीन जीवन शैली बनाए रखने से बेहतर है। यदि आप जिम में शामिल होने के विचार से भयभीत महसूस करते हैं, तो अपने स्वयं के घर के आराम से व्यायाम वीडियो का प्रयोग करें।
यदि आप एक तेज और अधिक महत्वपूर्ण वजन घटाने चाहते हैं, तो प्रति सप्ताह 300 मिनट व्यायाम करें। ध्यान रखें कि जब workouts अधिक और अधिक तीव्र हो जाते हैं, तो आपको साप्ताहिक कसरत की मात्रा में वृद्धि करना पड़ सकता है

दिन के माध्यम से आगे बढ़ें नियमित रूप से व्यायाम करना महान है, लेकिन ऐसा नहीं लगता कि जिम में एक घंटे खर्च करना कुछ हफ्ते में पर्याप्त है, इसलिए आपको दिन के दौरान कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है। पूरे दिन अधिक चलने का सरल कार्य अधिक कैलोरी जला और बीएमआई को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। छोटे परिवर्तन करें प्रवेश द्वार से उस स्थान पर थोड़ा आगे पार्क करें जहां आपको जाना चाहिए। जब संभव हो तो पैर पर काम या किराना पर जाएं अधिक तीव्र घरेलू काम करना एक नया शौक शुरू करें जिसमें आंदोलन की आवश्यकता होती है, जैसे कि बागवानी या साइकल चलाना

व्यावसायिक मदद लें यदि आप एक शारीरिक रूप से सक्रिय रूप से एक सक्रिय जीवन के लिए व्यापार कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे ज़्यादा नहीं करते। एक नई व्यायाम दिनचर्या को जल्द से जल्द लेने से शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं एक नई ट्रेनिंग प्लान शुरू करने से पहले व्यक्तिगत ट्रेनर या डॉक्टर से बात करें। एक चिकित्सक या कर्मचारी आपको शारीरिक फिटनेस के अपने वर्तमान स्तर का आकलन करने में मदद कर सकते हैं और एक प्रारंभिक प्रशिक्षण का संकेत देते हैं जो आपके विशिष्ट मामले के लिए काम करता है।

भाग 3
बाह्य समर्थन प्राप्त करना

वजन घटाने दवाओं के उपयोग के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके पास 30 से ऊपर बीएमआई है, या यदि आपके पास चिकित्सा संबंधी जटिलताएं हैं (जैसे कि मधुमेह), तो डॉक्टर कुछ दवाओं का संकेत दे सकते हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। ऐसी दवाएं, एक स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना के साथ, कुछ पाउंड खोने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

कोई भी दवा लेने से पहले चिकित्सक आपके वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और चिकित्सा इतिहास का मूल्यांकन करेगा। किसी भी निर्धारित दवा पर सटीक निर्देशों के लिए पूछें किसी भी ऐसे उपाय के संभावित दुष्प्रभाव से अवगत रहें जो आप करना चाहते हैं।
वजन घटाने के लिए दवाएं लेते समय, आपको पेशेवरों द्वारा बारीकी से निगरानी रखी जाएगी आपको रक्त परीक्षण करना होगा और कुछ चिकित्सा नियुक्तियों पर जाना होगा। वज़न कम करने वाली दवाएं हर किसी के लिए काम नहीं करती हैं और आपके लिए काम नहीं कर सकती हैं। इसके अलावा, उन्हें लेने से रोकने के द्वारा भार वापस लेने का जोखिम होता है
अधिक चरम मामलों में, वजन घटाने की सर्जरी एक विकल्प हो सकती है। सर्जरी में भोजन की मात्रा कम हो जाती है जिसे आप निगलना करने में सक्षम हैं। वहाँ वजन घटाने सर्जरी के लिए कई विकल्प हैं, और वे आम तौर पर केवल 35 से अधिक एक बीएमआई के साथ वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के साथ लोगों को अपने विशेष मामले के लिए सबसे अच्छा विकल्प के बारे में एक चिकित्सक से परामर्श करें के लिए सिफारिश की है।

कम करें बीएमआई चरण 9 के शीर्षक वाला चित्र

मदद लें भावनात्मक या व्यवहारिक समस्याओं के कारण कई लोग खा रहे हैं प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको ऐसे मुद्दों का समाधान करने में सहायता कर सकते हैं और आपको सिखा सकते हैं कि आपके भोजन की निगरानी कैसे करें और अपने फ़िज़र्स के नियंत्रण से निपटें।

जब वजन घटाने की बात आती है, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए 12 से 24 गहन चिकित्सा सत्रों की कोशिश करें। वजन घटाने और द्वि घातुमान खा विकारों के अनुभव के साथ एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सूची के लिए अपने चिकित्सक से पूछें।
यदि आप गहन चिकित्सा करने में सहज नहीं हैं, तो नियमित चिकित्सा जो व्यापक मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को संबोधित करती है, वह भी मदद कर सकती है।

सहायता समूहों की तलाश करें सहायता समूह आपको उन लोगों के साथ जुड़ने की अनुमति देते हैं जो आपके समान वजन समस्याओं से जूझ रहे हैं। अपने इलाके के लिए स्थानीय अस्पताल, जिम, और वाणिज्यिक वजन घटाने कार्यक्रमों की जांच करें और सहायता समूहों को ढूंढने का प्रयास करें यदि आपको यह नहीं मिल रहा है, तो इंटरनेट पर कुछ समूह देखें

युक्तियाँ

यह निर्णय लेना महत्वपूर्ण है कि आपकी बीएमआई कितना कम करना चाहते हैं याद रखें कि मांसपेशियों इसलिए वसा की तुलना में अधिक वजन, एक बहुत ही पेशी व्यक्ति पाठ्यक्रम एक ही आकार कम मांसपेशी वाले किसी व्यक्ति से बड़ा की एक बीएमआई होगा। इसके विपरीत, एक व्यक्ति जो अस्वास्थ्यकर वसा वाले प्रतिशत के साथ सामान्य बीएमआई गणना कर सकता है। अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के एक अधिक सटीक माप के लिए, एक पेशेवर वसा प्रतिशत परीक्षा ले लो।

चेतावनी

बॉडी मास इंडेक्स बच्चों और किशोरावस्था, बॉडीबिल्डर्स, गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं और 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए ऊंचाई / वजन अनुपात का एक विश्वसनीय सूचक नहीं है।