कैसे गर्भावस्था के दौरान भूख से मिलो

अपने कैलोरी सेवन की योजना बनाएं "दो के लिए खाने की ज़रूरत नहीं" - इसके बजाय, यदि गर्भावस्था से पहले बीएमआई सामान्य था, तो गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के दौरान अतिरिक्त कैलोरी का सेवन 340 दिन प्रतिदिन होना चाहिए। तीसरे में, दैनिक 452 और अधिक कैलोरी में वृद्धि। कुल मिलाकर:

• हमेशा नाश्ता करें
• भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ते, उपभोग करने वाले फल, दही और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ (पागल, बादाम आदि के साथ पैकेट) बनाएं जिससे कि ज्यादा लालच के साथ खाना न पड़े। घर पर, कार में, कार में या बैग में हमेशा इन स्नैक्स को छोड़ दें

स्वास्थ्य के लिए हानिकारक पदार्थों की खपत को सीमित करें कुछ दिनों में, आप चॉकलेट से ढके हुए अचार के मूड में हो सकते हैं-लेकिन सामान्य रूप से, अस्थिर भोजन खाने से बचने के लिए सिफारिश की जाती है। फ्राइज़ से बचें, चीनी और शीतल पेय में समृद्ध कुकीज़, जो कुछ भी खाया जाता है वह भ्रूण को भी पोषण करता है।

भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के परिणाम के रूप में खाने से बचें हार्मोन मूड में अचानक बदलाव पैदा कर सकता है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के रूप में खाद्य का उपयोग कर से बचना चाहिए "भावनात्मक राहत।" जब निराश महसूस हो रहा है, चलने के लिए जाते हैं, किसी मित्र के साथ बाहर निकलते हैं, या खाने वाले खाद्य पदार्थों को खाते हैं, जैसे केले, जैसे कि अमीनो एसिड जो कि डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। वे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं।

जल्दबाजी के बिना खाएं भोजन भी बहुत स्वाभाविक रूप से शरीर को महसूस नहीं करता कि यह पहले से ही संतुष्ट है। धीरे-धीरे खाने से, प्रत्येक काटने के बीच विराम के साथ, पाचन हार्मोन को मस्तिष्क को "संवाद" करने के लिए कारण मिलेगा जिससे आप संतुष्ट हैं। पकवान का आनंद लें, टीवी देखते समय न खाना खाएं और कैलोरी की मात्रा दर्ज करें।

• विभाजित या भोजन छोटे टुकड़ों में विभाजित करें ताकि आपके पास खाने के लिए अधिक टुकड़े हों।
• एक छोटे से पकवान से भोजन करना यह महसूस कर सकता है कि भोजन की खपत अधिक है

इच्छाओं से ठीक से डील करें शरीर के संकेतों के लिए देखो - जब आप कैंडी खाने की तरह महसूस करते हैं, तो फलों में पाए जाने वाले कुछ विटामिन की कमी हो सकती है, उदाहरण के लिए इसी तरह, यदि लालसा एक नमकीन एक के लिए है, तो सोडियम का स्तर कम हो सकता है। सभी शरीर की इच्छाओं को "पूरा" न करें, लेकिन यह जानना सावधानी बरतें कि वह क्या दिखाना चाहता है।