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अपने स्वास्थ्य पर असर डालें अपने दैनिक आहार के हिस्से के रूप में फल खाने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ हृदय रोग, स्ट्रोक और कुछ कैंसर का खतरा कम होगा। इसके अलावा, फल में विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की एक विस्तृत विविधता है। इसलिए, फलों के सही संयोजन को खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा। उदाहरण के लिए, सेब फाइबर में उच्च है लेकिन विटामिन सी में कम है, लेकिन अगर आप नारंगी और कुछ स्ट्रॉबेरी जोड़ते हैं, तो आपको दिन के लिए विटामिन सी की अच्छी मात्रा मिल जाएगी।
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प्रति दिन फल की 5 सर्विंग्स का उपभोग करें कई देशों में क्षेत्रीय या राष्ट्रीय कार्यक्रम होते हैं जो प्रति दिन 5 सर्विंग्स और सब्जियां (शायद अधिक सर्विंग्स) के घूस को प्रोत्साहित करते हैं। फलों के रस का एक गिलास एक सेवारत लेकिन 5 गिलास पीने से अब भी एक सेवारत के रूप में गिना जाता है। यदि आप एक आहार की योजना बना रहे हैं, जहां इसका एक तिहाई फलों और सब्जियों से बना है, तो आप एक स्वस्थ आहार के लिए सही रास्ते पर हैं।
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नाश्ते के लिए फल खाएं दलिया के लिए अपने अनाज या सूखे फल में एक कटा हुआ केला जोड़ें या आप एक स्वादिष्ट फल का सलाद बना सकते हैं। ब्लूबेरी और रास्पबेरी खाने की कोशिश करें, क्योंकि ये फल बहुत फायदेमंद हैं, फलों को लाने वाले आम लाभों के अलावा, इन फलों में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो डीएनए नुकसान कम करते हैं। इसका मतलब यह है कि ये फल त्वचा की उम्र बढ़ने से धीमा पड़ते हैं, और त्वचा को धूप में कमी आती है।
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नाश्ता समय पर फल खाएं जब आप समय से बाहर होते हैं तो फलों का सही भोजन होता है, और बिस्कुट, केक, चॉकलेट आदि को आसानी से बदल सकता है। नमकीन जो चीनी और वसा में उच्च होते हैं उनमें कुछ विटामिन और खनिज होते हैं, फाइबर की कमी का उल्लेख नहीं करने के लिए, जो पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में भी समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए अपनी कार में कुछ फल रखो, अपने पर्स में, या अपने डेस्क में उस ऊर्जा की कमी का सामना करने के लिए जो सुबह या दोपहर के बीच में आता है।
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फलों के लेबल के साथ सावधान रहें कई आपूर्तिकर्ताओं को फल का इस्तेमाल करते हुए फल को लेबल में लेना पसंद है, यह आपको फल के लाभों को समझने की कोशिश करने के लिए है। लेकिन सावधान रहें- नाम पर "फलों" के साथ सब कुछ ऐसा नहीं है। कुछ जमी फल मिठाई खरीदते समय चीनी और मोटी सामग्री की जांच करना याद रखें। फल का रस में डिब्बाबंद फल आम तौर पर अच्छा होता है, लेकिन सिरप जैसे डिब्बाबंद फल से सावधान रहें, जैसे सिरप, जैसा कि आमतौर पर सिरप में बहुत अधिक चीनी होता है
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एक सप्ताह के लिए रोजाना 5 सर्विंग्स खाने की कोशिश करें। देखें और महसूस करें कि यह आपको कितना अच्छा महसूस करेगा
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जागने के 20 मिनट के भीतर अपना पसंदीदा फल खाएं नींद के दौरान, आपका शरीर लगभग 8 घंटे तक भोजन के बिना रहता है। शरीर को हाइड्रेट करने के बाद 20 मिनट के भीतर फल खाने और कम जीआई कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जो पूरे दिन आपके चयापचय को तेज करता है।
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