छात्र बजट के साथ वजन बढ़ाने के आहार की योजना कैसे करें

वजन हासिल करने के लिए, आप केवल वसा प्राप्त नहीं करना चाहते आप मांसपेशियों का निर्माण करना और अपने दिल को मजबूत करना चाहते हैं। तो वजन उठाना, चलना या चलना शुरू करना, सीढ़ियों पर चढ़ना और तैराकी या खेल खेलना कम से कम 20 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करने की कोशिश करें (अधिक आदर्श है, लेकिन अगर आप आसीन हैं तो धीरे धीरे बढ़ो)

यदि आपने ऐसा नहीं करना शुरू कर दिया है, तो जानें कि पोषण लेबल कैसे पढ़ा जाए और आप जो भी खाना खरीदते हैं उसका लेबल पढ़ने की आदत में आ जाए। देखने के लिए बुनियादी चीजें हैं: भाग आकार, कैलोरी सामग्री, वसा ग्राम, प्रोटीन, फाइबर, और विटामिन। एक स्वस्थ आहार मूल रूप से कार्बोहाइड्रेट से बना होता है, कुछ प्रोटीन, थोड़ा मोटा और फाइबर की एक उचित मात्रा के साथ दैनिक विटामिन।

सबसे कैलोरी आइटम मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे, नट और जंक फूड स्नैक्स हैं। वजन हासिल करने के लिए खाएं, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करें, खासकर जंक फूड के साथ, जिसमें कई कैलोरी होते हैं लेकिन कुछ या कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं

"अच्छा वसा" और "खराब वसा" के बीच का अंतर जानें वर्तमान शोध के अनुसार, असंतृप्त वसा अच्छा है, संतृप्त वसा खराब है, और "ट्रांस वसा" या हाइड्रोजनीकृत वसा खराब है! विभिन्न प्रकार के वसा के कोलेस्ट्रॉल पर अलग-अलग प्रभाव पड़ते हैं, जो धमनियों और आपके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। अच्छी वसा के उदाहरण हैं avocado, कुछ प्रकार की मछली (जैसे सैल्मन और ट्यूना), फ्लेक्सीसेड तेल और जैतून का तेल में प्राकृतिक तेल। खट्टा क्रीम, मक्खन और कुकीज़ जैसी उत्पादों में पाए जाने वाले वसा को कम करने या कम करने का प्रयास करें।