नाश्ता पर अधिक फाइबर कैसे खाएं

फाइबर एक संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है, यह, पाचन में सुधार प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित और खराब कोलेस्ट्रॉल, जो दिल के लिए अच्छा है कम हो जाती है है। आहार फाइबर की सिफारिश सेवन महिलाओं के लिए 25 ग्राम प्रति दिन और पुरुषों के लिए 38 ग्राम प्रति दिन है। फिर भी, केवल 5% अमेरिकियों ने सही मात्रा का उपभोग किया है फाइबर में एक नाश्ता उच्च एक अच्छा तरीका है दिन की शुरुआत है, यह मदद कर सकते हैं इस सिफारिश को पूरा करने और, लंबे समय तक के लिए तृप्ति का कारण बनता है कम कैलोरी के साथ ऊर्जा प्रदान करते हैं। आपको नाश्ता के लिए कम से कम एक तिहाई फाइबर का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए (महिलाओं के बारे में 8 ग्राम और पुरुषों के लिए 12 ग्राम) इस भोजन में अधिक फाइबर का उपभोग करने के लिए, पूरे अनाज, फलों और सब्जियां शामिल करें