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हेम पाउडर प्रोटीन कैसे खाएं

हेम् प्रोटीन एक प्रकार का आहार पूरक है जो कि शाकाहारी प्रोटीन की खपत को बढ़ाने में मदद करता है। कई लोग मट्ठा प्रोटीन या अंडा सफेद प्रोटीन के बजाय सन का चयन करते हैं क्योंकि अध्ययन से पता चलता है कि भांग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, उच्च रक्तचाप के उपचार में सहायता करती है और कोरोनरी हृदय रोग का खतरा घट जाता है। हेम्प प्रोटीन भी वजन घटाने, एथलेटिक प्रदर्शन और पोषण में सहायता करता है। अपने विशिष्ट कारण के बावजूद, सन पाउडर एक प्रोटीन युक्त अमीर पूरक है जो आपके आहार में वृद्धि करेगा।

चरणों

विधि 1
हेम प्रोटीन का इस्तेमाल वजन कम करने के लिए

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भांग प्रोटीन के लिए एक या दो भोजन विकल्प दें भोजन को बदलने के लिए सेवा देने वाले अन्य हिलाओं की तरह, सन प्रोटीन का इस्तेमाल सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करने में मदद के लिए किया जा सकता है।
  • आप अपने समग्र कैलोरी सेवन को कम करने और वजन घटाने में सहायता के लिए दिन में एक या दो भोजन की जगह सन प्रोटीन का उपभोग कर सकते हैं।
  • स्वाद के लिए अपनी प्रोटीन हिला तैयार करें, लेकिन कैलोरी की कुल मात्रा पर नज़र रखें। यदि आपके प्रोटीन में कैलोरी की मात्रा में जगह ले ली जा रही भोजन से अधिक है, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे।
  • पानी, गायों के दूध, बादाम के दूध या सोया दूध से भांग प्रोटीन मिश्रण करना संभव है। शेक के स्वाद को जोड़ने के लिए और अपने पोषण मूल्य को बढ़ाएं, फल या गहरे रंग का साग जोड़ें।
  • हेम प्रोटीन में एक उच्च फाइबर सामग्री भी है और भोजन के बाद तृप्ति में वृद्धि हो सकती है
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    प्रोटीन युक्त नाश्ते को पूरक करने के लिए भांग प्रोटीन का उपयोग करें। वजन कम करने के प्रयास में, आप कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित कर सकते हैं जिससे आप दिन के दौरान भूखा महसूस कर सकते हैं और कुछ खा सकते हैं। चिंता मत करो, आप काट ले सकते हैं! महत्वपूर्ण बात यह है कि हंप प्रोटीन पूरक के रूप में एक सीमित मात्रा में कैलोरी के साथ एक स्नैक चुनना है हेम प्रोटीन का इस्तेमाल स्नैक्स तैयार करने के लिए किया जा सकता है:
    • एक शेक की तैयारी एक पौष्टिक शेक तैयार करने के लिए फल और सब्जियों के साथ भांग प्रोटीन मिलाएं। अपनी कैलोरी 150 से नीचे रखने की कोशिश करें। इससे आपको कैलोरी की खपत के बिना आपके शरीर को प्रोटीन के साथ फ़ीड और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।
    • प्रोटीन में उच्च नाश्ता तैयार करना आप "प्रोटीन फ्लेक्स", प्रोटीन मफिन, प्रोटीन बार, प्रोटीन पुडिंग और यहां तक ​​कि प्रोटीन बिस्कुट तैयार कर सकते हैं। आप ऑनलाइन व्यंजनों या पुस्तकों में पा सकते हैं, जो बताते हैं कि प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल स्वस्थ, प्रोटीन युक्त नाश्ते कैसे करें। ऐसे व्यंजनों में सुझाए जाने वाले अन्य प्रकार के प्रोटीन पाउडर को बदलने के लिए हेम प्रोटीन का उपयोग किया जा सकता है।
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    एक संतुलित आहार खाएं भले ही आप भांग प्रोटीन के साथ भोजन की जगह ले रहे हों या इसे प्रोटीन के पूरक के रूप में इस्तेमाल कर रहे हों, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तब संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
    • वजन कम करने की कोशिश करते समय संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपको अपनी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रत्येक खाद्य समूह से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की आवश्यकता होगी।
    • अगर आप भांग प्रोटीन के साथ अपने भोजन की जगह ले रहे हैं, फल या सब्जी (जैसे पालक, गोभी, या avocado) हिला करने के लिए जोड़ने का प्रयास करें। इससे आपको फलों और सब्जियों की सिफारिश की मात्रा का उपभोग करने में मदद मिलेगी (जो प्रति दिन पांच से आठ है)।
    • इसके अलावा, अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करने का प्रयास करें भोजन के स्थान पर भांग प्रोटीन की खपत पहले से ही प्रोटीन की एक या दो "सर्विंग्स" के बराबर होती है दूसरे भोजन में 85 से 113 ग्राम दुबला प्रोटीन शामिल करें।
    • इसके अलावा, अपने बिस्तर पर 100% संपूर्ण अनाज का स्रोत शामिल करें। इसके बारे में आधा गिलास या इन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के 28 ग्राम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
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    कम कैलोरी आहार खाएं भले ही आप संभोग प्रोटीन का उपभोग कर रहे हों या नहीं, आपको अपना कैलोरी कम करने की आवश्यकता है अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
    • अपने ठेठ आहार से प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी काटने से, आप प्रति सप्ताह लगभग एक पाउंड (लगभग) खो देंगे।
    • आम तौर पर, एक भोजन या दूसरे को भांग प्रोटीन हिला (जो कैलोरी की उचित मात्रा में होता है) के साथ बदलकर आपके आहार से कैलोरी काटा जा सकता है, जो वजन घटाने में सहायता करेगा।
    • हमेशा कैलोरी की गणना करने का प्रयास करें कि आप दिन के दौरान कितना भोजन ले रहे हैं यह आदत आपके आहार में जिम्मेदारी बनाए रखने में आपकी मदद करेगी।

    • विधि 2
    एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए हेम्प प्रोटीन का उपयोग करना

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    व्यायाम से पहले स्नैक के रूप में सन प्रोटीन का उपयोग करें। कसरत करने से पहले स्नैक खाने से आपका प्रदर्शन बहुत प्रभावित हो सकता है।
    • व्यायाम के लिए इसे तैयार करने, शरीर को सक्रिय करने के लिए शारीरिक गतिविधियों से पहले स्नैक्स लेना उचित है। उस मामले में, सबसे अच्छा प्रकार का नाश्ता कार्बोहाइड्रेट में उच्च होता है।
    • हालांकि भांग प्रोटीन प्राकृतिक प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, भांग पाउडर की खुराक के विशाल बहुमत में भी काफी कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है।
    • दूध के साथ भांग प्रोटीन मिलाएं - जो कार्बोहाइड्रेट का एक और स्रोत है - शरीर को ऊर्जा बनाने और व्यायाम के लिए तैयार करते हैं।
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    व्यायाम के बाद अपने नाश्ते में सन प्रोटीन शामिल करें पिछले मामले की तरह ही, सन प्रोटीन भी भौतिक गतिविधियों के बाद भस्म होने वाले स्नैक्स के पूरक का एक बढ़िया विकल्प है। अभ्यास के बाद, गतिविधि के दौरान टूटी हुई प्रोटीन के अतिरिक्त, मांसपेशियों के ग्लाइकोजन स्टोर (शरीर द्वारा संग्रहीत ऊर्जा का एक रूप) की भरपाई करने के लिए आवश्यक होगा।
    • भौतिक गतिविधियों के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में स्नैक्स अधिक खाने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, अभ्यास के अंत के पहले दो घंटों के दौरान नाश्ते का उपभोग करने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आप जितना अच्छा कर सकते हैं उतना ठीक हो पाएंगे।
    • एक प्रोटीन स्नैक को जल्दी और आसानी से प्राप्त करने के लिए, सिर्फ दूध के साथ भांग पूरक को मिलाएं (जो कार्बोहाइड्रेट का स्रोत है) आप भांग प्रोटीन के साथ विटामिन तैयार कर सकते हैं और दही, फल और बर्फ के क्यूब्स को प्रोटीन और मोटी और मलाईदार स्थिरता के कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध स्नैक प्राप्त कर सकते हैं।
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    सो जाने से पहले एक प्रोटीन हिला लें। अधिक प्रोटीन पाने का एक और शानदार तरीका सोना जाने से पहले ही एक भांग प्रोटीन शेक पीना है कुछ अध्ययनों से पता चला है कि स्लीप के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन अधिक है। सोने से पहले एक प्रोटीन हिला पीने से, आप अपनी मांसपेशियों की वृद्धि और वसूली को प्रोत्साहित करेंगे
    • यदि आपको सोने से पहले एक प्रोटीन शेक पीने का विचार पसंद नहीं है, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटा पहले करो। यह नींद की रात से पहले थोड़ा बेहतर प्रोटीन पचाने में मदद कर सकता है
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    अपने एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रोटीन की सही मात्रा का उपभोग करने की कोशिश करें। सही समय पर खाने के अलावा, संधि प्रोटीन के साथ अपने आहार को पूरक करने के लिए सिफारिश की जाती है - यह आपके प्रोटीन सेवन में वृद्धि करेगी, जिससे आप एथलीट के लिए सुझाई गई मात्रा तक पहुंच सकते हैं।
    • जब आपको हर दिन अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं होती है, तो आपको अपने द्वारा किए जाने वाले शारीरिक गतिविधि के आधार पर आदर्श राशि का उपभोग करना चाहिए।
    • यदि आपके अभ्यास में ताकत और गति की आवश्यकता है, तो आपको शरीर का वजन प्रति पाउंड के बारे में 1.7 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
    • यदि आप एक विरोध खिलाड़ी हैं (उदाहरण के लिए, मैराथन धावक), तो आपको शरीर के वजन के प्रति पौंड प्रति 1.4 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
    • भाप प्रोटीन का उपयोग एक स्नैक या पूरक आहार के रूप में करने से आपको हर दिन प्रोटीन की सिफारिश की मात्रा का उपभोग करने में मदद मिलेगी।

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    हेम प्रोटीन के साथ अपने पोषण का अनुपूरक

    चित्र का प्रयोग करें हेम्प प्रोटीन पाउडर चरण 9
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    प्रोटीन सेवन बढ़ाने के लिए सन प्रोटीन का उपयोग करें कई लोग भांग प्रोटीन में रुचि रखते हैं, तब भी जब वे वजन कम नहीं करना चाहते या किसी तरह की शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं। यह पूरक प्रोटीन सेवन बढ़ाने के लिए भी महान है
    • अधिकांश लोगों को शरीर के वजन के प्रति पौंड प्रति 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की मात्रा की गणना करने के लिए इस सूत्र का उपयोग करें जिससे आपको हर दिन उपभोग करना चाहिए।
    • यदि आप एक शाकाहारी या शाकाहारी हैं, या बस एक पिकदार स्वाद कली हैं, तो भाप प्रोटीन आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए एक पौष्टिक तरीका हो सकता है।
    • अगर आपको अपनी प्रोटीन जरूरतों को पूरा करने में कठिनाई हो रही है, तो भाप प्रोटीन के साथ हिलाता, विटामिन या स्नैक्स का उपभोग करें जिससे कि आप दिन के दौरान ज्यादा प्रोटीन खा सकें।
    • अपने भोजन को प्रतिस्थापित करने के विकल्प (आपके भोजन की जगह के बजाय) के साथ पूरक करें। यह आपके दिन के दौरान प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि करने में मदद करेगा।
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    एक पौष्टिक विटामिन तैयार करने के लिए भांग प्रोटीन का उपयोग करें आपकी प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने में मदद करने के अलावा दैनिक, सन प्रोटीन भी पोषण में सामान्य तरीके से सहायता कर सकते हैं।
    • भांग प्रोटीन को हिलाता है, विटामिन और अन्य स्नैक्स पोषण के पूरक का एक शानदार तरीका है।
    • जिन विचारों का उल्लेख किया गया है वे उन लोगों के लिए महान हैं जिनकी मांग स्वाद है, जो फलों या सब्जियों को पसंद नहीं करते हैं, या यहां तक ​​कि जिन लोगों को उनके आहार के पोषण संबंधी पहलू के बाद कठिनाई होती है।
    • आहार पोषण को पूरक करने के कुछ सुझावों में शामिल हैं: प्रोटीन, ब्लेंडर में फलों, गहरे भूरे, नट, बीज या यहां तक ​​कि एवोकैडो के साथ फेंक दिया जाता है। आप विटामिन भी तैयार कर सकते हैं और मोटा और मलाईदार स्थिरता के लिए बर्फ जोड़ सकते हैं।
    • इसमें ब्राउनी व्यंजन भी शामिल हैं, जिसमें सन प्रोटीन, एवोकैडो और यहां तक ​​कि काले सेम भी शामिल हैं।
  • चित्र का उपयोग करें हेम प्रोटीन पाउडर चरण 11
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    अपने गरमी सेवन में वृद्धि करने के लिए सन प्रोटीन का उपयोग करें। यदि आपका लक्ष्य वजन हासिल करना है, तो शाम प्रोटीन दिन के दौरान कुछ अतिरिक्त कैलोरी को शामिल करने का एक आसान तरीका है।
    • यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो कैलोरी, चिकना और अस्वास्थ्यकर भोजन से अधिक का विचार मोहक हो सकता है (उदाहरण के लिए, मिठाई, फ्राइज़ और फास्ट फूड) हालांकि, वजन बढ़ाने के लिए यह पौष्टिक या स्वस्थ तरीका नहीं है
    • पौष्टिक कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें और कुछ पाउंड प्राप्त करने के लिए दिन के दौरान अधिक भोजन या स्नैक्स बनाने का प्रयास करें।
    • आम तौर पर, वजन बढ़ाने के लिए दिन के दौरान 250 से 500 कैलोरी का उपभोग करने की सलाह दी जाती है। अधिक भोजन और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को खाने से आपकी कैलोरी सेवन में वृद्धि करने में मदद मिलेगी।
    • दिन के दौरान तीन विशिष्ट भोजन के अलावा, उच्च कैलोरी हिलाता या विटामिन तैयार करने के लिए भांग प्रोटीन का उपयोग करें। यह कैलोरी खपत को बढ़ाने का एक आसान तरीका है इसके अलावा, विटामिन आमतौर पर दोनों पेट और अन्य ठोस पदार्थ नहीं भरते हैं
    • दुबला या पूरे दूध के साथ भांग प्रोटीन मिलाएं और कई मदों को जोड़ें जैसे कि फल, एवोकाडो, नट्स, बीज, अखरोट के पेस्ट या पूरे दही। आप कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए थोड़ा नारियल तेल भी जोड़ सकते हैं।

    • युक्तियाँ

    • अधिकांश लोगों के लिए भांग प्रोटीन का सेवन करना सुरक्षित होता है, यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा एक डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि आप भोजन का उपभोग कर सकते हैं और यह आपकी किसी भी चिकित्सा स्थितियों या आपके द्वारा ले जा रही दवाओं से बात नहीं करेगा।
    • हेम्प प्रोटीन, vegans, शाकाहारियों और एलर्जी के साथ लोगों को दूध प्रोटीन की खुराक के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (15)
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