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कैसे लोशन को कम करने में मदद करता है कि लोअर कोलेस्ट्रॉल

उच्च कोलेस्ट्रॉल से ग्रस्त होने वाले लोग अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए विभिन्न आहार संशोधनों को बना सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ न केवल तथाकथित "खराब कोलेस्ट्रॉल" (एलडीएल) को कम करते हैं बल्कि "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर में भी सुधार करते हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में जोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है एक चिकन बनाने के द्वारा आप अपने एलडीएल को कम करने के लिए सही नुस्खा बनाने के लिए अधिक मीठे फल, सब्जियां, साग और अन्य स्वस्थ सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने आहार का सुगंध बना लेते हैं, तो आपको अपने कोलेस्ट्रॉल में सुधार दिखाई देगा।

चरणों

भाग 1
कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली सामग्री चुनना

एक आंतरायिक उपवास आहार चरण 3 अपनाने वाला चित्र
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सब्जियों के एक हिस्से को अलग करें यदि कोई खाना समूह है जो कोलेस्ट्रॉल के लिए बहुत अच्छा है, तो यह समूह सब्जियों से है। वे फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं
  • इसका लक्ष्य है कि आप अपने सब्जियों में सब्जियों की सेवा करें, अर्थात 1 कप सब्जियां या 2 कप सब्जियां
  • कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे अच्छी सब्जियां हैं: अंधेरे सब्जियां (जैसे, पालक, काली, चर्ड), गाजर, कद्दू, ककड़ी और अजवाइन
  • ऐसा लगता है कि सब्जियां काम नहीं करेंगी, लेकिन फलों के साथ मिलाकर आप उन्हें स्वाद नहीं देंगे।
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    एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध फल जोड़ें चिकन में बहुत आम है, वे स्वाभाविक रूप से मीठे हैं, पोषक तत्वों में समृद्ध और कैलोरी में कम, कोलेस्ट्रॉल के विरुद्ध आपके पेय स्वस्थ और शक्तिशाली बनाते हैं।
    • कम कैलोरी होने के अलावा, फल में फाइबर और विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
    • चुने हुए फल के बावजूद, सावधानी बरतें कि भाग को अधिक से अधिक न निकालें। एक छोटा टुकड़ा या 1/2 कप कटा हुआ फल जोड़ें।
    • कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे अच्छा फल हैं: ब्लूबेरी, सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, एवोकादोस और खट्टे फल।
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    ओट्स, एक उच्च फाइबर अनाज जोड़ें यह कोलेस्ट्रॉल की देखभाल करने का एक प्रसिद्ध तरीका है दलिया के रूप में जई का सेवन करने के अलावा, आप इसे अपने smoothies में जोड़ सकते हैं
    • क्या आपको पता है कि कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जई बहुत अच्छा क्यों है? क्योंकि यह घुलनशील फाइबर में समृद्ध है इस प्रकार के फाइबर (जो सेम, जौ और प्रिून में भी पाया जाता है) सीधे एलडीएल (ये खराब कोलेस्ट्रॉल) कम कर देता है।
    • जैसा कि जई को अभिन्न अनाज माना जाता है, उनके हिस्से को इस तरह के रूप में माना जाना चाहिए। जई का प्रत्येक सेवन 1/2 कप या 56 ग्राम के बराबर होता है।
    • सुपरमार्केट में, कई प्रकार के जई हैं: फ्लेक्स, अनाज, चोकर हालांकि वे एक ही अनाज से आते हैं, प्रसंस्करण विधि अलग है। अपनी चिकनी बनाने के लिए, सबसे अच्छा विकल्प जई का दलिया है, क्योंकि इसमें अधिक फाइबर है।
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    स्वस्थ वसा के कुछ स्रोत शामिल करें यह सामान्य ज्ञान है कि स्वस्थ वसा (या अच्छा वसा) दिल के लिए बहुत अच्छा करते हैं और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसे और भी अधिक शक्तिशाली बनाने के लिए अपनी ख़राब में शामिल करने के लिए मत भूलना
    • कुछ खाद्य पदार्थों में अच्छी वसा की उच्च सामग्री होती है, जिन्हें असंतृप्त वसा के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार की वसा (ओमेगा 3 की तरह) कम खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) में मदद करता है और अच्छे (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है।
    • अतुल्य वसा में समृद्ध पदार्थ जो आप उपयोग कर सकते हैं: अखरोट, बादाम, avocado, flaxseed, चिया बीज और सन बीज।
    • पागल और बीज, संसाधित होने पर, पेस्टी बन जाते हैं यदि आपके पास भोजन प्रोसेसर या उच्च गति वाले ब्लेंडर नहीं है, तो आप उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बादाम का पेस्ट एवोकाडो, दूसरी तरफ, स्वाद नहीं देता है और इसकी चिकनाई अधिक मलाईदार नहीं छोड़ता है।
    • पागल और बीज की एक सेवा लगभग 1/4 कप है। चूंकि avocado फल समूह से संबंधित है, इसलिए प्रति सेवारत 1/2 कप का उपयोग करें।
  • चित्र एक ऑरेंज ट्री ग्रो ऑरेंज ट्री चरण 2
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    संतरे का रस का प्रयोग करें हर ठग में कुछ बुनियादी तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। यह चिकनाई को अधिक पतला और पीने के लिए आसान छोड़ने के लिए जिम्मेदार है ऑरेंज जूस एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि इसमें पोषक तत्व भी होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं।
    • ब्राजील के बाहर, रस पहले से ही फाइटोस्टोरोल के साथ समृद्ध पाए जाते हैं, पौधों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले पोषक तत्व जो कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने में मदद करते हैं।
    • फिटोस्टेरोल-समृद्ध रस एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को 5 से 15% तक कम करने में मदद करता है।
    • इस लाभ को पाने के लिए आपको समृद्ध रस के 240 मिलीलीटर की जरूरत है। जब आपकी चिकनाई तैयार होती है, तो पानी या दूध के बजाय उस संतरे का रस जोड़ें।
    • संतरे का रस के अलावा, अन्य पोषण विकल्प भी हैं। बादाम के दूध, सोया दूध, पानी, नारियल का पानी और स्किम दूध के साथ की कोशिश करो।
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    जोड़ना मट्ठा प्रोटीन (मट्ठा प्रोटीन) को अपने ठग की प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए और कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में इसके लाभों का आनंद लें।
    • मट्ठा प्रोटीन दो दूध प्रोटीन में से एक है (दूसरा कैसिइन है) आप इसे फार्मेसियों, स्वास्थ्य खाद्य भंडार और पूरक आहार में पा सकते हैं।
    • अध्ययन बताते हैं कि पूरक के साथ मट्ठा एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
    • यह प्रोटीन का उपयोग करना आसान है, बस एक जोड़ें मट्ठा प्रत्येक चिकनाई में अधिक जानकारी के लिए, उत्पाद पैकेजिंग के निर्देशों को पढ़ें और इसके साथ आने वाले मापने वाले चम्मच का उपयोग करें।

    • भाग 2
    कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाली शक्करियां बनाना

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      Avocado के साथ ब्लूबेरी ब्लूबेरी बनाएं कैसे एक ब्लूबेरी-स्वाद का ठंडा है जो कि अच्छी वसा में समृद्ध है? एवोकैडो की वजह से यह संस्करण और अधिक क्रीमयुक्त है
      • निम्नलिखित सामग्रियों को मारो: 1 कप जमे हुए ब्लूबेरी, 1/2 एवोकैडो, 1 कप नारियल पानी, 1 नींबू का रस, 1 भाग मट्ठा प्रोटीन स्वाद वेनिला और 4 बर्फ cubes।
      • मारो जब तक फल के और टुकड़े नहीं हैं ठगने की कोशिश करो यदि आपको गहराई करने की जरूरत है, तो स्टीविया या शहद जोड़ें
      • यदि आप इस चिकनी पदार्थ के पोषण मूल्य में वृद्धि करना चाहते हैं, तो कैसे पालक या गोभी के रूप में कुछ काले पत्तेदार सब्जियां जोड़ने के बारे में? यह नुस्खा 1 भाग का उत्पादन करती है
    2. चित्र का प्रयोग करें चीिया बीज चरण 15
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      एक चिया बीड धमाके बनाओ यह एक और घटक है जो बहुत अच्छी तरह से चला जाता है चिया बीजों को कुचल दिया जाता है और कई अच्छे फाइबर और वसा प्रदान करता है।
      • निम्नलिखित सामग्रियों को मारो: 1/2 कप ब्लूबेरी या आसा, 2 कप अनमोल बादाम दूध और 2 चम्मच चिया बीज।
      • मारो जब तक फल के और टुकड़े नहीं हैं ठगने की कोशिश करो यदि आपको गहराई करने की जरूरत है, तो स्टीविया या शहद जोड़ें तुरंत सेवा करें यह नुस्खा 1 भाग का उत्पादन करती है



    3. पिक्चर का शीर्षक शुद्ध आपके गुर्दा चरण 13
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      एक क्लासिक ग्रीन चिकन बनाओ यह किसी भी भोजन के लिए एक स्वस्थ विकल्प है। इस नुस्खा में प्रयुक्त सामग्री फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च है और इस तरह कम कोलेस्ट्रॉल की मदद करते हैं।
      • निम्नलिखित सामग्रियों को मारो: 1/2 छील के साथ ककड़ी, स्विस चर्ड के 2 कप, अजवाइन के 2 डंठल, 1 मध्यम आकार के आड़ू, छील के बिना 1 मध्यम नारंगी, 1/4 एवोकैडो और 100 से 200 मिलीलीटर पानी।
      • सब कुछ मारो जब तक कोई टुकड़े छोड़ दिया है यदि आवश्यक हो तो स्वाद लें और शहद जोड़ें। यह नुस्खा 2 सर्विंग्स पैदा करता है
    4. अपने आहार में अधिक फाइबर चरण 11 जोड़ें
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      जई के साथ एक फलों का सब्जी बनाएं। दलिया कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ महान है क्या आपको लगता है कि वह सिर्फ दलिया बना रही थी? इस चिकनी में, यह जई है जो एक मलाईदार बनावट और कई घुलनशील फाइबर प्रदान करता है।
      • निम्नलिखित सामग्रियों को मारो: 1/4 कप जई चोकर, 1/4 कप पानी, 1/2 कप दूध, 1/3 कप ग्रीक दही, 1/2 चम्मच दालचीनी, 1 सेब बिना टुकड़ा, 1 चम्मच वेनिला, 1 तारीख, एक छोटा सा नींबू का रस और कुछ बर्फ cubes।
      • सब कुछ मारो जब तक कोई टुकड़े छोड़ दिया है यदि जरूरी हो तो शहद के साथ स्वाद और चिकना करें। यह नुस्खा 1 भाग का उत्पादन करती है

    भाग 3
    कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अपने आहार और आपकी जीवन शैली को संशोधित करना

    ईट मीट और लॉज़ वुड स्टेप 2 नामक चित्र
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    दुबला मांस चुनें बेशक, कोलेस्ट्रॉल घटाने वाले पदार्थों से बने शीतलियां आपके दिल के लिए बहुत बढ़िया हैं, लेकिन, अपने आप में, वे चमत्कार नहीं करते हैं। दिन के बाकी के लिए, दुबला दुबला मांस और वसा रहित प्रोटीन के अन्य स्रोत
    • कुछ प्रकार के मांस और प्रोटीन के कुछ स्रोतों में बहुत अधिक वसा होता है इनमें से अधिक संतृप्त है, जो कोलेस्ट्रॉल के लिए अच्छा नहीं है
    • चर्बी, बेकन, सॉसेज, सलामी और ठंडे कटौती जैसे वसा और संसाधित मांस से बचें।
    • यदि आप इस प्रकार के मांस को खाने के लिए चाहते हैं, तो इसे कभी-कभार करें और 80 से 110 ग्राम तक के आकार के आकार का सम्मान करें।
  • पिक्चर का शीर्षक शुद्ध आपके गुर्दा चरण 11
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    परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (जैसे चीनी) आपके कोलेस्ट्रॉल को संसाधित मीट से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना होगा।
    • अध्ययनों से पता चला है कि संसाधित कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर होते हैं।
    • प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं: सफेद रोटी, सफेद चावल, पिज्जा, मीठा नाश्ता अनाज, पास्ता और चीनी से भरा भोजन (शीतल पेय, आइसक्रीम, केक और मिठाई)।
    • यदि आप इन खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहते हैं, तो पैकेज पर दिए गए आकार के आकार का सम्मान करें। उदाहरण के लिए, 1/2 कप आइसक्रीम 1 सेवारत के बराबर है।
  • चित्र का इलाज कूल फास्ट चरण 5
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    फाइबर की पर्याप्त मात्रा खाएं कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, आप उन लोगों का लाभ ले सकते हैं जिनके प्रभाव विपरीत होते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
    • फाइबर में उच्च भोजन सीधे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम। तो उन्हें अपने आहार में शामिल करें
    • फाइबर में सबसे अधिक समृद्ध खाद्य समूह उन फल, सब्जियां, सब्जियां और साबुत अनाज हैं।
    • सिफारिश किए गए फाइबर सेवन प्राप्त करने के लिए हर रोज इन खाद्य पदार्थों को खाएं महिलाओं को 25 ग्राम दैनिक और पुरुषों, 38 ग्राम का उपभोग करना चाहिए।
  • चित्र शीर्षक के साथ डील के साथ बवासीर चरण 8
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    बाहर काम करते हैं। अपने आहार को संशोधित करने के अलावा, आप अपनी जीवन शैली को बदल सकते हैं उदाहरण के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि कोलेस्ट्रॉल कम करने का एक शानदार तरीका है
    • अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाता है और हानिकारक ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है, लेकिन आपके एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम नहीं करता है।
    • सामान्य तौर पर, पूरे सप्ताह पूरे एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
    • हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम एरोबिक या कार्डियोवास्कुलर अभ्यास करने की कोशिश करें। उदाहरण: चलना, चलना, तैराकी, नृत्य, अंडाकार, साइकिल
    • इसमें एक या दो दिन की ताकत प्रशिक्षण भी शामिल है। प्रमुख मांसपेशियों समूहों पर काम करने की कोशिश में 20 मिनट तक तनाव। आप वजन प्रशिक्षण, योग या पायलट्स कर सकते हैं
  • चित्र शीर्षक ड्रीम 5 चरण
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    आपके शराब पीने और धूम्रपान रोकना कसरत करने के अतिरिक्त, क्यों नहीं कम पीने और धूम्रपान छोड़ना? ये दो आदतें आपके कोलेस्ट्रॉल को भी प्रभावित करती हैं
    • धूम्रपान कई तरह से शरीर को प्रभावित करता है यह आपके धमनियों को कठोर करता है और रक्तचाप बढ़ाता है।
    • धूम्रपान छोड़ने से एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) बढ़ता है, रक्तचाप को कम करता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है। एक बार या सभी के लिए बंद करो या समाप्ति समाप्ति कार्यक्रम में शामिल हों
    • धूम्रपान की तरह अल्कोहल भी कोलेस्ट्रॉल और लिपिड स्तर को प्रभावित करता है। महिलाओं को एक दिन में सबसे अधिक पेय पीना चाहिए, और पुरुषों, दो

    • युक्तियाँ

    • कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए विशिष्ट पोषक तत्वों को निगलना करने के लिए सुगंधाएं एक बढ़िया तरीका हो सकती हैं
    • इस्तेमाल किया सामग्री से सावधान। कोलेस्ट्रॉल के लिए बहुत अधिक चीनी भी खराब है
    • हालांकि शक्कर को कम कोलेस्ट्रॉल में मदद मिल सकती है, वे चमत्कार नहीं करते हैं अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में अन्य संशोधन करें

    सूत्रों और कोटेशन

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