कैसे कोलेस्ट्रॉल स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए

कोलेस्ट्रॉल शरीर द्वारा निर्मित फैटी पदार्थ है। इसका हिस्सा स्वस्थ है और भाग नहीं है। आदर्श कोलेस्ट्रॉल को उच्च और कम खराब रखना है यह जानना ज़रूरी है कि कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कैसे कम करना है ताकि आप बहुत सी दवाइयों पर निर्भर न हो जाएं। आपके कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए नीचे कुछ कदम उठाए जा सकते हैं

सामग्री

चरणों

विधि 1कोलेस्ट्रॉल को घटाने वाले आहार को अपनाना
विधि 2अपनी जीवन शैली बदलें
विधि 3नमूना आहार योजना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
कोलेस्ट्रॉल को घटाने वाले आहार को अपनाना

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स्वाभाविक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे घुलनशील फाइबर में समृद्ध। वे आसानी से पाया जा सकता है और आनंद लेते हैं, खासकर जब अच्छी तरह तैयार हो जाते हैं

ओट खाओ, लेकिन दूध या मक्खन न जोड़ें, क्योंकि वे फायदेमंद प्रभावों को नकार देते हैं।
काली रोटी, राई की रोटी या अन्य पूरी अनाज ब्रेड खाएं। वे फाइबर का एक महान स्रोत हैं और तृप्ति की भावना देते हैं।
फाइबर में समृद्ध फल की कोशिश करें, जैसे सेब और नाशपाती। उन्हें कौन पसंद नहीं करता? तुम भी prunes खा सकते हैं, जो एक बुरी प्रतिष्ठा है, लेकिन महान स्वाद और स्वस्थ हैं
सेम खाओ बैंगनी सेम में बहुत सारे फाइबर होते हैं
नट और बादाम खाएं दोनों स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं जो कम कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकते हैं।

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फाइबर की खुराक लें वे विभिन्न रूपों जैसे पाउडर, चबाने वाली गोलियां और अन्य में उपलब्ध हैं सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।

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संतृप्त और ट्रांस वसा का सेवन कम करें। यह अधिक खराब कोलेस्ट्रॉल के संचय को रोक देगा। आप जैतून का तेल के साथ मक्खन को बदल सकते हैं। मांस (मछली को छोड़कर), पूरे अनाज डेयरी उत्पादों और अंडे की जर्दी खाने से बचें।

मार्जरीन में ट्रांस वसा ढूंढना आम बात है, इसलिए इसे बचने की कोशिश करें। वह मत करो मक्खन का एक स्वस्थ विकल्प है

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यदि आवश्यक हो तो अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं लोग अक्सर अच्छा कोलेस्ट्रॉल पर्याप्त नहीं निगलना करते हैं यदि आपका डॉक्टर इस सिफारिश को बताता है, तो अपने आहार का अनुकूलन करें ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका मछली खाने से होता है, क्योंकि उनके पास ओमेगा 3 है, एक फैटी एसिड जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। ओमेगा 3 की बड़ी मात्रा में सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और टूना में मौजूद है। यह मछली ग्रिल या सेंकना करने के लिए सबसे अच्छा है

विधि 2
अपनी जीवन शैली बदलें

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नियमित शारीरिक गतिविधि करें सामान्य शारीरिक व्यायाम करना आमतौर पर खराब कोलेस्ट्रॉल को स्वाभाविक रूप से कम करने और अच्छा बढ़ने का एक अच्छा तरीका है। सप्ताह में पांच बार एक साधारण 30 मिनट चलना निश्चित रूप से बहुत मदद करता है यदि आपके पास जिम में भाग लेने के लिए समय नहीं है, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें

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सिगरेट से दूर रहें और बहुत ज्यादा शराब न पीएं कुछ लोग कहते हैं कि शराब कम कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकता है, लेकिन तभी यह मात्रा में कम होता है। यदि आप नहीं पीते हैं, तो आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए बस आदत अपनाना नहीं पड़ता है। बस एक स्वस्थ आहार अपनाने

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अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप उच्च कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंतित हैं, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें। इस समस्या से दुर्भाग्य का कारण नहीं है, लेकिन फैटी लाल मांस, पनीर, चिप्स, पटाखे और अन्य स्वास्थ्य-हानिकारक खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार एक संकेतक है। आपका चिकित्सक शायद परीक्षणों के लिए पूछेगा और परिणामों के आधार पर सिफारिशें करेगा।

विधि 3
नमूना आहार योजना

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नाश्ता। कोलेस्ट्रॉल में उच्च डेयरी और सॉसेज से सावधान रहना, क्योंकि ये नाश्ते के लिए सामान्य आइटम हैं। निम्न विकल्पों के बीच स्विच करें:

एक कटा हुआ सेब (मिश्रित) और पका हुआ जई के एक कप के साथ दही के दही का एक कप।
हल्का कॉटेज पनीर का एक कप, एक नाशपाती और पूरी तरह से रोटी
बादाम के मक्खन और एक केले के साथ दो पूरे अनाज टोस्ट

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दोपहर के भोजन के। दोपहर के भोजन के लिए फाइबर युक्त सब्जियां शामिल करने के लिए आदर्श भोजन है ताकि आप दोपहर के दौरान भारी महसूस करने से बच सकें इन तीन भोजन विकल्पों के बीच स्विच करें:

सामन, लहसुन और काली मिर्च के साथ पालक के सलाद। इतालवी सॉस के साथ सीजन
नान ग्रील्ड चिकन स्तन, ककड़ी और जैतून के साथ।
Arugula, प्रकाश मोज़ेरेला, लहसुन और टमाटर के साथ राई रोटी सैंडविच

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रात का खाना। रात के खाने में उपस्थित होने वाले कोलेस्ट्रॉल में भोजन के लिए भी यह सामान्य होता है भोजन से बाहर खाने या खाने से बचें, क्योंकि उन्हें अक्सर कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त और ट्रांस वसा होता है। स्वस्थ रात्रिभोज के उदाहरणों में शामिल हैं:

एकमात्र नींबू, उबले हुए ब्रोकोली और लहसुन के साथ बेक्ड आलू के साथ सील।
उबले हुए गोभी और मैकरेल के साथ क्यूनो
ग्रील्ड सैल्मन और शराब की पूंछ सॉस के साथ arugula सलाद।

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नाश्ता। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दोपहर और रात के भोजन के बीच नाश्ता करें। यह अधिक फाइबर निगलना का एक शानदार तरीका है स्वस्थ नाश्ते के उदाहरणों में शामिल हैं:

अजवाइन और गाजर स्लाइस
1/2 कप हुमस और ब्रोकोली के चार टुकड़े
पागल का एक कप

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पानी पी लो वयस्कों को प्रति दिन 250 मिलीलीटर पानी के आठ गिलास की आवश्यकता होती है।

युक्तियाँ

आप अपने कोलेस्ट्रॉल को अपने आहार से इस तरह के वसा में समृद्ध पदार्थों को छोड़कर स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं
आमतौर पर संतुलित खाने की आदतों और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रूप से कम करना संभव होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए भी एक डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि आप सही निदान करें।