स्वाभाविक रूप से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे बढ़ाएं

जब आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने की कोशिश करते हैं, तो अपने एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करने और एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) स्तरों को एक साथ बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। रक्त एचडीएल स्तर की सिफारिश 60 मिलीग्राम / दिन या उससे अधिक है। चिकित्सक ने प्रक्रिया में मदद करने के लिए विभिन्न दवाओं का सुझाव दिया हो सकता है, लेकिन इन संख्याओं को सुधारने के लिए अभी भी प्राकृतिक तरीके हैं। यदि आप अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण जीवन शैली विविधताएं शुरू करें और अपने आहार पर काम करें, यदि संभव हो तो कुछ खुराक की भी कोशिश करें

सामग्री

चरणों

विधि 1जीवन शैली बदलना
विधि 2बिजली की आपूर्ति बदल रही है
विधि 3पूरक और जड़ी-बूटियों का उपयोग करना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
जीवन शैली बदलना

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धूम्रपान बंद करो. आपके एचडीएल स्तरों को बढ़ाने के लिए धूम्रपान करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, और अगर आपको यह आदत है, तो यह आपके जीवन से इसे खत्म करने के लिए आपके लिए सर्वोत्तम प्रयास करना महत्वपूर्ण है धूम्रपान छोड़कर, आप अपने एचडीएल स्तर को 10% तक बढ़ा सकते हैं। अपने क्षेत्र में धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में अधिक जानने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें।

आप जैसे पृष्ठों को दर्ज कर सकते हैं यूएसपी के विश्वविद्यालय अस्पताल संसाधनों की तलाश में जो उसे इस कस्टम को छोड़ने में मदद करता है

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अतिरिक्त वजन कम. अधिक वजन होने के नाते भी एक महत्वपूर्ण कारक है जो एचडीएल के स्तर को कम करता है, और यह थोड़ा कम करने के लिए आवश्यक है अगर यह आपका मामला है। यहां तक कि थोड़ा खो वजन भी आपके एचडीएल स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है क्योंकि हर 2.5 किग्रा आप खो देते हैं, वह स्तर एक बिंदु से बढ़ सकता है। दूसरे शब्दों में, 13.5 किलोग्राम कम करके, आप एचडीएल स्तरों में 5 अंकों की वृद्धि देख सकते हैं।

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नियमित रूप से व्यायाम करें यदि वे पहले से ही अपनी जीवन शैली का अभिन्न हिस्सा नहीं हैं, तो शुरू करें एक व्यायाम दिनचर्या का अभ्यास करने के लिए. एक दिन में 30 मिनट चलना, सप्ताह में पांच बार शुरू करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आप अन्य रूपरेखाओं का भी अभ्यास कर सकते हैं। एक गतिविधि चुनें जिसे आपको कार्यक्रम में रहना होगा। कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:

हाइकिंग और जॉगिंग-
Ciclismo-
Natação-
Dança-
Elíptico-
मार्शल आर्ट्स-
Patinação-
स्कीइंग और अन्य शीतकालीन खेलों

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शराब का सेवन सीमित करें उच्च मात्रा में शराब लेने से एचडीएल के उच्च स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन इन स्तरों को बढ़ाने के लिए आपको इस आदत को अधिक नहीं पीना चाहिए या इसे अपनाना नहीं चाहिए। यदि आप पहले से ही पीते हैं, तो एक दिन में पीने के लिए खुद को सीमित करें यदि यह एक महिला है, या दो दिन में पीने से यह आदमी होता है

पेट भरना मत करो, या आप शराब के नकारात्मक प्रभाव महसूस कर सकते हैं। यदि आप अनुशंसित दैनिक भत्ते से ज्यादा पीते हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कैंसर, मोटापे, दुर्घटनाओं और आत्महत्या से पीड़ित होने का खतरा होगा।

विधि 2
बिजली की आपूर्ति बदल रही है

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अपने भोजन से ट्रांस वसा को हटा दें कोलेस्ट्रॉल पर उनका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो एलडीएल के स्तर और एचडीएल स्तर को कम कर सकता है। अपने आप को इन नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए, ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे:

पाई, बिस्कुट और पटाखे जैसे उत्पाद पानी और नमक-
Margarina-
गैर-डेरी कॉफी के लिए क्रीम-
फ्राइज़ जैसे कि चिप्स, डोनट्स और तला हुआ चिकन-
पास्ता बिस्कुट, पिज्जा और कुकीज-
ट्राट्लस या आलू के चिप्स

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अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं वे लंबे समय तक प्रक्रिया में लेते हैं और आपको लंबे समय तक बैठा देते हैं, यहां तक कि वजन घटाने में मदद करते हैं। इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अधिक फाइबर को निगलना सुनिश्चित करते हैं, जिससे एचडीएल स्तर और एलडीएल का स्तर कम हो सकता है, जिससे आपको अधिक कोलेस्ट्रॉल का उत्सर्जन होता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए कुछ अच्छा विकल्प शामिल हैं:

Aveia-
Cevada-
Painço-
Quinoa-
sarraceno- गेहूं
Centeio-
पूरे अनाज ब्रेड और
ब्राउन चावल

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लाल मांस की सीमा का सेवन इस प्रकार के मांस में बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकते हैं। जितना संभव हो, इस सेवन को सीमित करें और जब लाल मांस खाए, तो ध्यान रखें कि यह घास खिलाया (नहीं मक्का) है। अन्य अच्छे प्रोटीन विकल्प में शामिल हैं:

स्किनलेस चिकन यह त्वचा से बचने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में वसा और कोलेस्ट्रॉल है, जो आपके स्तर बढ़ा सकते हैं।
मछली। जंगली मछली, जैसे कि सैल्मन, कॉड, हॉक और टूना, ओमेगा -3 फैटी एसिड का उत्कृष्ट स्रोत हैं। इन फैटी एसिड में भड़काऊ गुण होते हैं और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर भी बढ़ा सकते हैं।
बीन्स। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन होते हैं और फाइबर में वसा और उच्च होते हैं। भोजन में सेम के एक या दो दैनिक सर्विंग्स शामिल करें, काले, सफेद, पारंपरिक या चना

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फलों और सब्जियों की खपत को बढ़ाएं अधिक फलों और सब्जियों को खाने से आपके फाइबर सेवन में भी बढ़ोतरी होती है, साथ ही यह सुनिश्चित करना भी है कि आपको पर्याप्त विटामिन और खनिज मिलेंगे। ग्रीन और पत्तेदार सब्जियों में स्टेरोल और स्टैनोल के उच्च स्तर होते हैं, जो शरीर के कोलेस्ट्रॉल अनुपात को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। आपके आहार को उदार मात्रा में रखना चाहिए:

सरसों, काली, चुकंदर, सलगम, पालक जैसे हरे और पत्तेदार सब्जियां,
Quiabo-
Berinjela-
Maçãs-
Uvas-
साइट्रस फलों-
छोटे फल

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अधिक पानी पी लो उन्मूलन प्रक्रिया में मदद करने के लिए बहुत से पानी पीना महत्वपूर्ण है आठ ग्लास (लगभग दो लीटर) पानी हर दिन पीने की कोशिश करें आप इसे विशेष स्वाद देने के लिए नींबू, कटा हुआ ककड़ी या कुछ पुदीना के पत्तों को जोड़ सकते हैं।

दिन के दौरान आपके साथ एक लीटर पानी की बोतल लें और इसे दोपहर तक भरे हुए पीने का लक्ष्य रखें। फिर इसे भरना और दिन के अंत तक इसे लेना।

विधि 3
पूरक और जड़ी-बूटियों का उपयोग करना

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अपने आहार के लिए नियासिन पूरक जोड़ें यह (नियासिनमाइड के रूप में निहित) एचडीएल स्तर को बढ़ाने और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में सक्षम बी-विटामिन विटामिन है। एचडीएल के स्तर में वृद्धि करने के लिए, आप दिन में 1,200 से 1,500 मिलीग्राम प्रति दिन की मात्रा में एक नियासिनमाइड पूरक ले सकते हैं। विशिष्ट सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक से बात करें

खुराक के बारे में भी निर्माता के निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें।
नियासिन भी नुस्खे के माध्यम से उपलब्ध है, और इन शर्तों में बेची गई नियासिन भी आमतौर पर अधिक प्रभावी है। नियासिन पूरक के लिए अपने डॉक्टर से बात करें

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संयंत्र स्टेरोल लें बीटा-सिटेस्टोरोल और गामा-ऑरिज़ानॉल संयंत्र की स्टेरोल हैं जो एचडीएल स्तर और एलडीएल के निचले स्तरों को कम करने में मदद करते हैं। अपने चिकित्सक से पहले यह जानने के लिए बात करें कि यह पूरक आपके लिए एक अच्छा विकल्प है या नहीं।

यदि आपका डॉक्टर कहता है कि सब कुछ ठीक है, तो एक दिन में तीन बार एक ग्राम बीटा-साइटेस्टरोल या 300 मिलीग्राम गामा-ऑरीज़ानॉल लें। हमेशा उपयोग करने से पहले निर्माता के निर्देशों को पढ़ना और उनका पालन करना याद रखें।
आप बीज, नट और वनस्पति तेलों के घूस के साथ पौधे स्टेरोल प्राप्त कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ भी स्टायरों के साथ गढ़वाले होते हैं, जैसे संतरे का रस और दही। स्टीरोल में समृद्ध या गढ़वाले खाद्य पदार्थों के कुछ दैनिक सर्विंग्स का सेवन करना आपको एचडीएल स्तर बढ़ाने में मदद कर सकता है।

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एक ओमेगा -3 आहार पूरक शामिल करें ये फैटी एसिड एलडीएल के स्तर को कम कर सकते हैं और एचडीएल स्तर बढ़ा सकते हैं। अगर आप साप्ताहिक ओमेगा -3 अमीर मछली (सैल्मन, मैकेरल या सार्डिन) की कुछ सर्विंग्स का नियमित रूप से उपभोग करते हैं, तो आप ठीक से खा रहे होंगे। यदि नहीं, तो एक पूरक उपयोगी हो सकता है यदि नहीं, तो एक पूरक लेने के लिए उपयोगी हो सकता है

ईपीए और डीएएच के संयोजन के साथ दैनिक दो 3,000 मिलीग्राम कैप्सूल लें (याद रखें कि इन दो फैटी एसिड की दैनिक मात्रा 3,000 मिलीग्राम प्रति कैप्सूल से अधिक नहीं होनी चाहिए)

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लहसुन के पूरक ले लो एलडीएल के स्तर को बढ़ाने से एलडीएल का स्तर कम करने में लहसुन अधिक मदद कर सकता है, लेकिन इससे कोलेस्ट्रॉल का अनुपात भी कम हो जाता है। यह जानने के लिए कि क्या यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में सुधार करने में मदद करता है, इस भोजन के आधार पर एक पूरक शामिल करने का प्रयास करें।

900 मिलीग्राम लहसुन पाउडर हर दिन लेने का प्रयास करें। पहले अपने चिकित्सक से बात करने के लिए मत भूलो, क्योंकि लहसुन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जैसे कि एंटीकायगुलेंट्स

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एक psyllium पूरक ले लो। यह एक प्रकार का रेचक है जो शरीर को एलडीएल के अधिक कोलेस्ट्रॉल उत्पन्न करने और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए मदद कर सकता है। इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए दैनिक पूरक लें। ये उत्पाद पाउडर, कैप्सूल और बिस्कुट के रूप में उपलब्ध हैं। आप उन्हें अपने दैनिक लक्ष्य में 25 से 35 ग्राम फाइबर निगलना करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

रोजाना दो सायन के दो छोटे चम्मच लेने की कोशिश करें। इस हिस्से में लगभग 4 ग्राम फाइबर होते हैं हमेशा उपयोग करने से पहले निर्माता के निर्देशों को पढ़ना और उनका पालन करना याद रखें।