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कैंडी कट जोड़ा गया और परिशोधित शर्करा ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि पैदा कर सकता है, इसलिए उन्हें कम करने के तेज तरीके में से एक आपके शर्करा का सेवन करके हो सकता है शूग अक्सर अनावश्यक कैलोरी होते हैं जो ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित होते हैं, वसा का एक रूप, शरीर में जमा किया जाता है।
- सीमा ने आपकी कैलोरी की 5 से 10 प्रतिशत से कम चीनी को जोड़ा। महिलाओं के लिए, उस राशि का मतलब है कि शर्करा प्रति दिन 100 कैलोरी तक बराबर कर सकते हैं। पुरुषों के लिए, चीनी प्रति दिन 150 कैलोरी तक बराबर हो सकता है।
- मिठाई डेसर्ट और केंद्रित फलों के रस से बचें।
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परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट कम करें सफेद आटा या सूजी के साथ बनाया गया सफेद चावल और पके हुए सामान कुछ लोगों में ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकते हैं। यदि आपके चिकित्सक को संदेह है कि यह आपकी समस्या हो सकती है, तो आपके परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करने से आपके ट्राइग्लिसराइड स्तर पर तुरंत प्रभाव पड़ सकता है।
- परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खाने के बजाय, पूरे अनाज से बने ब्रेड और पास्ता चुनें।
- अपने कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें और अपने आहार में अधिक प्रोटीन खाएं उत्तरार्द्ध कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, यानी वे रक्त प्रवाह में धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, जिससे रक्त शर्करा और कम लिपिड स्तर को कम करने में मदद मिलती है (जिसमें ट्राइग्लिसराइड्स शामिल है)। स्वस्थ वसा रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में बहुत मदद करते हैं और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम कर सकते हैं।
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अल्कोहल को खत्म करना यह ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो उनसे ज्यादा संवेदनशील होते हैं। ट्राइग्लिसराइड स्तर को कम करने की कोशिश करते समय आहार से शराब को खत्म करने की सलाह दी जाती है
- एक बार आपके ट्राइग्लिसराइड्स एक स्वीकार्य स्तर पर वापस आ जाए, तो आप धीरे-धीरे अपने आहार में अल्कोहल पुनः शुरू कर सकते हैं। हालांकि, बहुत अधिक या बहुत बार पीने से बचें, क्योंकि बहुत अधिक आपके स्तर फिर से बढ़ा सकते हैं।
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अधिक ओमेगा 3 फैटी एसिड खाएं ये फैटी एसिड को अच्छा वसा माना जाता है, और ओमेगा -3 की नियमित खपत आपके शरीर को ट्राइग्लिसराइड्स के निचले स्तर को विकसित करने में मदद कर सकती है।
- प्रति सप्ताह तेल मछली के दो सेवन के बारे में खाएं। यदि आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं, तो आप अपने ट्राइग्लिसराइड स्तरों में बदलाव देख सकते हैं।
- ओमेगा 3 में समृद्ध तेलयुक्त मछली शामिल हैं सैल्मन, घोड़ा मैकेरल, सार्डिन, टूना और ट्राउट।
- ओमेगा 3 के अन्य स्रोतों में ग्राम फ्लेक्स, अलसी का तेल, सोयाबीन, पत्तेदार सब्जियां, अखरोट और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं। दैनिक आहार पर अपने आहार में इन अतिरिक्त स्रोतों को जोड़ें।
- एक अच्छी गुणवत्ता ओमेगा 3 पूरक काफी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह ओमेगा 3 और ओमेगा 6 दर के साथ मदद करता है।
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सब्जी आधारित भोजन खाएं यदि आप लाल मांस के बजाय वनस्पति स्रोतों से आहार प्रोटीन प्राप्त करते हैं, तो आप अपने कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड स्तरों में एक महत्वपूर्ण कमी देख सकते हैं।
- सूखे सेम, मटर और सोयाबीन प्रोटीन युक्त सब्जियां हैं।
- आप लाल मांस के स्थान पर चिकन का भी उपभोग कर सकते हैं क्योंकि यह आपके ट्राइग्लिसराइड स्तरों को मॉडरेट करने का एक बेहतर विकल्प है।
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पर्याप्त फाइबर प्राप्त करें इससे यह नियंत्रित होता है कि भोजन कैसे अवशोषित हो जाता है और यह आपके शरीर के माध्यम से कैसे गुजरता है, और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके ट्राइग्लिसराइड्स और आपके कोलेस्ट्रॉल को बहुत कम कर सकते हैं
- फाइबर आपके पेट में पानी के साथ मिलाकर एक जिलेटिनीस मैट्रिक्स बन जाता है जिसके लिए वसा बाँध होता है, ट्राइग्लिसराइड्स सहित वसा का प्रतिशत कम करता है, जो शरीर द्वारा अवशोषित होता है। एक अतिरिक्त बोनस यह है कि फाइबर अपने पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को अन्य तरीकों से भी बनाए रखता है।
- अपने भोजन में अधिक फाइबर के लिए, सब्जियों के दालों की मात्रा बढ़ाएं आपको अधिक सेम, फलों और सब्जियों को भी खाना चाहिए।
- फाइबर अब भी आपको पूरा महसूस कर रहे हैं, जो आपको ज्यादा खा से रोका जा सकता है।
- अधिक फाइबर लेने से अधिक पानी पीना - अन्यथा, आपको हल्के आंतों में असुविधा हो सकती है
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आपकी मोटी सेवन की निगरानी करें संतृप्त और ट्रांस वसा विशेष रूप से हानिकारक हो सकते हैं, और उन्हें जितना संभव हो उतना कम कर सकते हैं आपके ट्राइग्लिसराइड्स को सकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकते हैं।
- डिब्बाबंद खाद्य और फास्ट फूड इन "खराब" वसा के लिए बड़े अपराधियों हैं पशु मूल के उत्पाद और हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल से बने कुछ भी एक समस्या हो सकती है, वनस्पति वसा, चरबी या मार्जरीन के अलावा।
- मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के लिए ऑप्ट। आपके शरीर को कम वसा का उपभोग करने की जरूरत है, लेकिन इन स्रोतों को स्वस्थ माना जाता है और ट्राइग्लिसराइड्स पर ज्यादा प्रभाव नहीं डालेगा इनमें जैतून का तेल, कैनोला तेल, चावल की भूसी, अखरोट का तेल और अलसी का तेल शामिल हैं।
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फ्रैक्टोज सीमा फर्कटोज़ मुख्य रूप से सबसे ज्यादा फलों में पाए जाने वाली चीनी है और यह शहद में मौजूद है और कुछ प्रकार की टेबल शक्कर भी है। फ्राँटोोज के स्तर को 50 से 100 ग्राम प्रति दिन से कम करने से आपके ट्राइग्लिसराइड्स को तेज़ी से कम करने में मदद मिल सकती है।
- कम फ्रुक्टोस वाले फल में खुबानी, खट्टे फल, कैटलौप तरबूज, स्ट्रॉबेरी, एवोकादोस और टमाटर शामिल हैं। यदि आप फल का उपभोग करना चाहते हैं, तो उनको पसंद करें
- फ्रुकोस में समृद्ध फल में आम, केला, केले, अंगूर, नाशपाती, सेब, तरबूज, अनानास और ब्लैकबेरी शामिल हैं। इन फलों को बचा जाना चाहिए, या कम से कम आपके आहार में सीमित होना चाहिए।
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