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एचडीएल स्तर के लिए एक लक्ष्य रखें कोलेस्ट्रॉल को मिलिग्राम में रक्त के प्रति डेसीलीटर में मापा जाता है। 40 से 60 मिलीग्राम / डीएल के बीच के स्तर और 50 से 60 मिलीग्राम / डीएल के बीच की महिलाओं को हृदय रोग के लिए जोखिम समूह का हिस्सा माना जाता है। उस दर को बढ़ाने के लक्ष्य के रूप में
- जिन लोगों का एचडीएल स्तर 40 मिलीग्राम / डीएल से नीचे है, वे हृदय रोग के लिए जोखिम समूह का हिस्सा हैं।
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स्लिम नीचे अगर आप अधिक वजन रहे हैं यदि आप 3 किलो खो देते हैं, तो अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाया जा सकता है जो खून से खराब कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है। वजन घटाने में स्वस्थ आहार और व्यायाम करने का एक संयोजन शामिल है। इनमें से किसी भी कार्य के बिना वजन कम करना संभव है, लेकिन सबसे अधिक काम करने वाले आहार इन दो कारकों पर आधारित हैं। अधिक जानकारी के लिए, क्लिक करें
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- भूख मत जाओ वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन के साथ, सही समय पर, सही समय पर करना है। यदि आप भूखे रहते हैं, तो आपका शरीर भोजन के अभाव के लिए तैयार होगा और वसा को संचय करना शुरू कर देगा, लगभग एक रियर को हाइबरनेशन में जाने की तरह। सुबह अच्छी तरह से खाएं और दिन की प्रगति के रूप में राशि कम करें।
- तेजी से वजन कम करने की उम्मीद मत करो यदि आप हफ्ते में कुछ ग्राम खो सकते हैं, तो अपने आप को विजेता समझें। अधिकांश लोगों को अपना वजन कम करने की जरूरत होती है, वे बिना किसी काम से दूर रह जाते हैं, क्योंकि वे वास्तविक परिणाम नहीं देखते हैं। याद रखें कि आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ना होगा और वांछित वजन हासिल करने के लिए दृढ़ होना चाहिए और एम्परेन्टेशन प्रभाव की संभावना कम होनी चाहिए।
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नियमित रूप से व्यायाम करें कम से कम आधे घंटे के लिए अपने दिल की दर को बढ़ाएं, सप्ताह में पांच बार, बास्केटबॉल जैसे अभ्यास, सफाई, घूमना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी शरीर सौष्ठव एक अच्छा विकल्प हो सकता है, लेकिन एक बार में अपनी रूटीन पूरी तरह से बदलने की कोशिश न करें। बहुत नए और रोमांचक अभ्यासों के साथ आगे बढ़ने के लिए उत्साह आम तौर पर समाप्त होता है और जड़ता पर वापस लौटता है।
- यदि आपको अभ्यास करने के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है, जिम में तीन दस मिनट के सत्रों में विभाजित करें। काम पर, एक ब्रेक ले लो और दोपहर के भोजन से पहले, दोपहर के भोजन के दौरान या घर के रास्ते पर और घर के रास्ते पर दस मिनट की पैदल चलने के लिए जल्दी से चलें। यदि यह करना मुश्किल है, तो आप अभी तक एक गहन व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए तैयार नहीं हो सकता है
- अपने वर्कआउट्स का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। इस प्रकार के प्रशिक्षण में तीव्र तीव्रता की गहन गतिविधि की अवधि कम तीव्रता वाली गतिविधियों की लंबी अवधि के साथ जोड़ती है। अधिकतम गति के साथ रेस ट्रैक के चारों ओर जाने की कोशिश करें और फिर तीन धीमे गोद ले सकते हैं।
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अच्छा वसा पसंद करते हैं आपको मांस को कम मात्रा में खाने चाहिए और दुबला कटौती करना चाहिए। भोजन पर एक या दो बार सप्ताह में सब्जियों या बीन्स विकल्पों के लिए मांस का स्थान लेने की कोशिश करें। जो लोग शाकाहारी भोजन का विकल्प चुनते हैं, वे पूरे दिन में पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करने के लिए भी देखना चाहिए।
- एक आदर्श परिदृश्य में, खाए गए अधिकांश वसा मोनोऑनट्यूटेट्रेटेड होने चाहिए, क्योंकि वे सामान्य रूप से कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, एचडीएल स्तर बनाए रखते हैं। मोनो-असंतृप्त नट (बादाम, मूंगफली, काजू, मैकाडामिया पागल, एक प्रकार का अखरोट), एवोकैडो, जैतून का तेल, तिल का तेल और ताहिनी शामिल हैं।
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कम मात्रा में शराब खाएं हैरानी की बात है, शराब का सेवन हृदयरोग की कम दरों से जुड़ा हुआ है। एक या दो कप दिन आपके एचडीएल स्तरों में सुधार कर सकते हैं। रेड वाइन, विशेष रूप से, एचडीएल की उच्च दरों और बहुत कम एलडीएल से संबंधित है।
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धूम्रपान बंद करो धूम्रपान कम एचडीएल स्तर से संबंधित है व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ने के कुछ ही घंटों के बाद हृदय रोग और अन्य संबंधित समस्याओं का जोखिम काफी कम हो जाता है। इसके अलावा, सिगरेट छोड़ने से वजन कम करने के लिए आवश्यक अभ्यासों के अभ्यास को प्रोत्साहित किया जा सकता है।
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