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एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के इच्छित स्तर को समझें पुरुषों और महिलाओं के लिए एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का वांछनीय स्तर 60 मिलीग्राम / डीएल या अधिक है यदि आपने कोई परीक्षण नहीं लिया है, तो अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के वर्तमान स्तर का आकलन करने के लिए एक डॉक्टर को देखें। डॉक्टर आपके एचडीएल को मापने के लिए एक मानक परीक्षण का उपयोग करता है।
- समझें कि आपके बुनियादी परीक्षा का नतीजा क्या है यदि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल खतरे में है, तो इसका मतलब है कि यह वांछनीय औसत पर नहीं है, हृदय रोग से लड़ने में बहुत कम है। पुरुषों के लिए, यह एचडीएल कोलेस्ट्रोल का स्तर 40 मिलीग्राम / डीएल से कम होगा महिलाओं के लिए, 50 मिलीग्राम / डीएल के नीचे मूल्य जोखिम भरा माना जाता है।
- अगले परीक्षा की तारीख के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें यद्यपि आमतौर पर एक परीक्षण और दूसरे के बीच 5-वर्ष का समय अंतर होता है, एक असामान्य परीक्षा आपके डॉक्टर को नियुक्तियों और चेक-अप को अधिक बार कर सकती है
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एचडीएल के स्तर में वृद्धि करने के लिए प्रति दिन 5 से 15 मिनट के लिए व्यायाम शुरू करें एक सार्वभौम उपाय के अतिरिक्त, शारीरिक व्यायाम आपके शरीर में एचडीएल की मात्रा बढ़ाने के लिए एक महान उपाय है। वास्तव में, मेयो क्लीनिक में वृद्धि हुई HDL.Os अभ्यास दो महीने के भीतर 5% से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के संबंध में अपने `सबसे अच्छा शर्त "के रूप में व्यायाम को दर्शाता है।
- पेडलिंग, एरोबिक्स और तैराकी जैसे सरल अभ्यास शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के उत्कृष्ट माध्यम हैं। खेल खेलना एक और लोकप्रिय तरीका है जिससे आपके प्रतिस्पर्धी शिरा बाहर आते हैं और आपकी दिल की दर बढ़ जाती है।
- यदि आप व्यायाम के एजेंडे पर समय नहीं प्राप्त कर सकते हैं, चलना एचडीएल को बढ़ाने में मदद करेगा सबसे अच्छे परिणाम के लिए, 30 से 60 मिनट के लिए एक दिन में तीन से पांच बार चलें,
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एचडीएल के स्तर में वृद्धि करने के लिए वजन कम। यह व्यायाम के साथ हाथ में जाता है, हालांकि कुछ दिन में शारीरिक गतिविधि के साथ भी अधिक वजन में रहते हैं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के अध्ययन से पता चलता है कि हर 3 पाउंड का नुकसान हुआ, उनके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 1 मिलीग्राम / डीएल से बेहतर होता है। यह बहुत अच्छा है।
- वजन कम करने के अनगिनत तरीके हैं, प्रत्येक व्यक्ति के विभिन्न प्रकारों के अनुकूल हैं। वजन घटाने के नियम का चयन करें जो आपके और आपकी जीवन शैली के लिए सर्वोत्तम काम करता है:
- अधिक खाने से वजन कम। नहीं, यह कल्पना नहीं है इस विधि के बारे में अधिक जानने के लिए इंटरनेट पर खोज करें
- अधिक पानी के साथ वजन कम। यह इतना स्वाभाविक है
- अपने इंसुलिन को नियंत्रित करके वजन कम करें आपको इसे करने की कोशिश करने के लिए मधुमेह होने की जरूरत नहीं है।
- रिफ्लेक्सोलॉजी के साथ वजन कम करें अपने स्लीमर पक्ष को खोजने के लिए खुद को मालिश करें
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सिगरेट छोड़ने पर विचार करें यदि आप एक धूम्रपान करने वाले हैं धूम्रपान छोड़ना एक जटिल कार्य है। सौभाग्य से, चबाने वाली गम और निकोटीन पैच, साथ ही सलाह और इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट, प्रक्रिया को आसान बनाते हैं। एक व्यक्ति को छोड़ने वाला धूम्रपान एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में 10% की वृद्धि की उम्मीद कर सकता है।
- एक बार में धूम्रपान बंद करो
- कैफीन की सहायता से धूम्रपान बंद करो
- इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के साथ धूम्रपान बंद करो
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अपने आहार में स्वस्थ खाने की आदतों को शामिल करें आप क्या खा रहे हैं अपने एचडीएल का स्तर बढ़ाने के लिए शुरू हो जाएगा - अच्छा कार्बोहाइड्रेट, अच्छी वसा, दुबला प्रोटीन, फल, सब्जियों, और साबुत अनाज से भरा - आप स्वस्थ भोजन खाते हैं।
- आप को खाने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें सरल कार्बोहाइड्रेट "खराब" कार्बोनेट हैं क्योंकि इन्हें आपके शरीर द्वारा बहुत जल्दी प्रोसेस किया जाता है, जिससे इंसुलिन में वृद्धि हो सकती है। साधारण कार्बोहाइड्रेट में कुकीज, केक, मिठाई, संसाधित अनाज, सफेद ब्रेड, सफेद चावल, स्नैक फूड, शीतल पेय और मीठी पेय शामिल हैं।
- ट्रांस वसा और संतृप्त वसा से दूर रहें ट्रांस वसा (आमतौर पर "हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल") और संतृप्त वसा एचडीएल स्तरों के लिए समस्याग्रस्त हैं। ट्रांस वसा आमतौर पर फास्ट फूड और फ्रोजन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। संतृप्त वसा आमतौर पर बटर और मांस में पाए जाते हैं
- मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ अपने आहार में ट्रांस ट्रांस वसा और संतृप्त वसा, जो आम तौर पर मछली, सामन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में पाए जाते हैं।
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नियासिन के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें नियासिन एक कानूनी दवा है जो दिल के दौरे के खतरे का इलाज करने और एचडीएल के स्तर में वृद्धि करने के लिए प्रयोग किया जाता है। निस्सिन की खुराक, एचआईडीएल के स्तर को 35% तक बढ़ा सकता है, हालांकि दुष्प्रभाव और लाली जैसी दुष्प्रभावों के बावजूद। निर्धारित खुराक पर, नियासिन को हमेशा चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत दिया जाना चाहिए।
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अपने चिकित्सक के साथ अपने एचडीएल स्तरों की जांच करें समय की अवधि के भीतर चिकित्सक पर लौटें और आगे की परीक्षाओं से गुजरें। अपने चिकित्सक के साथ परिणामों की चर्चा करें
- निर्धारित करें कि क्या ड्रग थेरेपी आवश्यक है। यदि व्यक्ति के अच्छे कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि नहीं होती है, तो डॉक्टर एक और दवा लिख सकता है - जैसे कि anacetrapib - एचडीएल स्तर को बढ़ाने में सहायता के लिए
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