कैसे एक स्वस्थ फलों और नट मिक्स बनाने के लिए

आप बंद करो और दुकानों में देखें कि फलों और अखरोट के मिश्रण के महान पैकेज यह शर्करा, सिरप और अन्य नहीं तो स्वस्थ वस्तुओं से भरा है यहां तक कि सूखे फल हाइड्रोजनेटेड तेल से ढंके हुए हैं। इनमें से कोई भी स्वस्थ और संतुलित जीवन की छवियों को आमंत्रित नहीं करता है हाँ। यह इस तरह से होना जरूरी नहीं है अपने फल और अखरोट का मिश्रण तैयार करके, आप वाणिज्यिक संस्करणों में पाए जाने वाले अस्वास्थ्यकर तत्वों को अलग रख सकते हैं और एक मिश्रण का उत्पादन कर सकते हैं जो महान स्वाद और पोषण का महत्व सुनिश्चित करता है।

सामग्री

सामग्री
चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

पोषण तथ्य
कुल / साधन

यह नुस्खा एक नशे की लत का एक बड़ा बैच (1.8 किलोग्राम) पैदा करता है जो एक पल में समाप्त होगा। यह संस्करण सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार में फिट बैठता है, लेकिन जब तक आप बहुत गहरी ट्रेल्स पर निपुण नहीं हो जाते, तब तक इसे नियंत्रित किया जाना चाहिए!

सामग्री

कच्चे और अनसाल्टेड सूरजमुखी के बीज के 450 ग्रा
450 ग्रा। कच्चे, अनसाल्टेड बादाम (अधिक मिठाई बादाम का उपयोग करें - कड़वा बादाम को खाने से पहले पकाया जाना चाहिए, इसके अलावा कुछ जगहों पर उनकी बिक्री (कच्ची) को मना कर दिया जाए)
सफेद किशमिश के 450 ग्राम (सुनिश्चित करें कि वे हाइड्रोजनेटेड तेल के साथ नहीं आते हैं)
450 ग्राम unsweetened unsweetened अनानास स्लाइस / रिंग्स

चरणों

चित्र शीर्षक से स्वस्थ ट्रेल मिक्स चरण 1 बनाएं

सामग्री के साथ काम करने के लिए अपना हाथ ठीक से धो लें

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फल और नट्स जोड़ें।

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एक बड़े कटोरे का उपयोग करें

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किशमिश के बराबर भागों, सूरजमुखी के बीज और बादाम रखें।

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निर्जलित अनानास को छोटे टुकड़ों में कट करें (आपकी वरीयता के आकार के आधार पर) ऐसा करने के लिए, केवल छल्ले की बनावट का पालन करें और उन्हें अपने हाथों से टुकड़ों में अलग करें। भागों के अनुसार कटोरे में इन टुकड़ों को जोड़ें। ध्यान रखें कि नुस्खा का यह हिस्सा थोड़ा समय लगता है, लगभग 20 मिनट लगते हैं। किसी को मदद के लिए पूछने का यह एक अच्छा विचार हो सकता है

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अपने हाथों से सब कुछ मिलाएं किशमिश के हिस्से अलग करें जो एक साथ फंस गए हैं।

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इसे रखें फलों के मिश्रण को किसी अन्य सूखे उत्पाद की तरह जमा करना चाहिए। किसी भी कंटेनर में रखें जो उन्हें सूखा रखता है। अगर एक ट्रेल, पाल, इत्यादि के लिए बाहर जा रहा है, इसे आसानी से एयरटॉइट प्लास्टिक की थैलियों में ले जाओ।

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तैयार!

युक्तियाँ

जो लोग अमेरिका में रहते हैं, व्यापारी जो आमतौर पर सभी सामग्री उपलब्ध हैं निर्जलित अनानास केवल एक है जो कभी-कभी स्टॉक में कमी हो सकती है।
आप अपने दलिया, दही या फलों के सलाद के लिए यह फल मिश्रण जोड़ सकते हैं।
इस मिश्रण के दो हिस्सों में एक हिस्सा पूरे ओट जोड़ें, एक स्वादिष्ट नाश्ते के लिए पानी से ऊपर और माइक्रोवेव को कुछ मिनट तक भरें।
आप अपनी वरीयता के अनुरूप अन्य फलों और नटों को जोड़ सकते हैं। बस पुष्टि करें कि ये नमक, चीनी या हाइड्रोजनेटेड तेल नहीं लाते हैं
एक पूर्ण हाथ एक सेवारत के रूप में कार्य करता है
आप सामग्री ऑनलाइन खोज पाएंगे, लेकिन आपको एक खोज करना होगा यह संभावना नहीं है कि आपको एक ही सप्लायर से सब कुछ मिल जाएगा और उनमें से कुछ केवल थोक बिक्री कर सकते हैं।
सामग्री आपके स्थानीय बाजार के स्वस्थ भोजन अनुभाग में या ग्रेगेंकोर्स में पाई जा सकती है। बिना जोड़ा चीनी, नमक और तेल के फूड्स मिलना मुश्किल हो सकता है
यदि आप क्लासिक एम.एम. से नहीं भागते हैं, तो कड़वा चॉकलेट का उपयोग करके देखें कम से कम यह संस्करण स्वस्थ है
रसोई कैंची अनानास के साथ अच्छी तरह से काम करती है, लेकिन वे ख़राब हो सकती हैं और काम करते समय लगातार सफाई की आवश्यकता होगी। यह आपके हाथों से काम करने के लिए वास्तव में तेजी से है

चेतावनी

नमकीन और / या टोस्टेड सामग्री इस नुस्खा से बहुत स्वाद ले लेंगे। गलत विकल्पों का उपयोग न करें या आप अंतिम परिणाम को नुकसान पहुंचेगा।
मधुर सूखे फलों को न जोड़ें या नुस्खा के किसी भी स्वस्थ भाव को खो दिया जाएगा। कच्चे और मिठाई बादाम के लिए इस्तेमाल करके, नमकीन और भुना हुआ संस्करण घृणित दिखने लगेंगे।
इस मिश्रण में फाइबर, अच्छा वसा, कम कोलेस्ट्रॉल है, लेकिन बहुत से कैलोरी हैं। यह टीवी के सामने खाने की तुलना में गहन गतिविधि के एक दिन के लिए बेहतर भोजन है।
अपना हाथ अच्छी तरह से धो लें जब आप शुरू करते हैं और जब भी आप कुछ और करने के लिए काम करना बंद कर देते हैं
मिश्रण खाने के दौरान जागरूक रहें वह बेहद स्वादिष्ट है और बहुत से लोग खाना नहीं रोक सकते हालांकि, यह जानकर थोड़ा निराशाजनक हो सकता है कि आप अभी 2 किलो भोजन खाते हैं! इसके अलावा, अगर आपके पास जल्द ही भोजन करने के लिए भोजन है तो आपकी भूख को कम करने की गारंटी है

आवश्यक सामग्री

बड़े कनस्तर या प्रकार के अन्य कंटेनर
मिश्रण तैयार करने के लिए कंटेनर उपयुक्त (इसे सूखा और ताज़ा रखने के लिए)।

पोषण तथ्य

2000 कैलोरी / दिन आहार पर आधारित प्रतिशत
340 जी "ड्राई अनानास रिंग्स"
9 सर्विंग्स / कंटेनर
कैलोरी 110
फैट से कैलोरी: 0
कुल वसा 0 जी / 0%
संतृप्त फैट 0 जी / 0%
ट्रांस वसा 0 जी / 0%
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी / 0%
सोडियम 0 एमजी / 0%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 26 ग्रा / 9%
- फाइबर 1 जी / 5%
- शुगर 22g
प्रोटीन: 1 जी
विटामिन ए: 0%
विटामिन सी: 6%
कैल्शियम: 2%
आयरन: 8%

गोल्डन किशमिश के 450 ग्रा (प्रकार "कैलिफ़ोर्निया")
11 सर्विंग्स / कंटेनर
कैलोरी 130
फैट से कैलोरी: 0
कुल वसा 0 जी / 0%
संतृप्त फैट 0 जी / 0%
ट्रांस वसा 0 जी / 0%
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी / 0%
सोडियम 10 एमजी / 0%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 31 ग्रा / 10%
- फाइबर 2 जी / 9%
- शुगर्स 29 जी
प्रोटीन: 1 जी
विटामिन ए: 0%
विटामिन सी: 0%
कैल्शियम: 2%
आयरन: 6%

450 जी का कच्चे बादाम
16 सर्विंग्स / कंटेनर
कैलोरी 180
वसा से कैलोरी: 120
कुल वसा 14g / 21%
संतृप्त वसा 1 ग्रा / 5%
ट्रांस वसा 0 जी / 0%
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी / 0%
सोडियम 0 एमजी / 0%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 7 ग्रा / 2%
- फाइबर 3 जी / 14%
- शुगर 0 जी
प्रोटीन: 7 जी
विटामिन ए: 0%
विटामिन सी: 0%
कैल्शियम: 6%
आयरन: 6%

450 जी का कच्चे सूरजमुखी के बीज
14 सर्विंग्स / कंटेनर
कैलरीज 190
वसा से कैलोरी: 150
कुल वसा 16 जी / 25%
संतृप्त वसा 1,5 ग्रा / 8%
ट्रांस वसा 0 जी / 0%
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी / 0%
सोडियम 0 एमजी / 0%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 8 ग्रा / 3%
- फाइबर 1 जी / 5%
- शुगर 0 जी
प्रोटीन: 8 ग्राम
विटामिन ए: 0%
विटामिन सी: 0%
कैल्शियम: 4%
लौह: 10%

कुल / साधन

ये अनुमानित आंकड़े हैं और बिना किसी वैज्ञानिक आधार के, सभी तत्वों की गणना और आपके पोषण संबंधी जानकारी का औसत। यदि आप प्रति भाग वजन की गणना करते हैं तो यह अधिक सटीक हो सकता है, हालांकि, क्योंकि यह "मुट्ठी" का भाग है, आकार भिन्न हो सकता है