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कैसे बादाम खाने के लिए

बादाम एक आसान और काफी पौष्टिक स्नैक हैं क्योंकि वे विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट का स्रोत हैं। आप भोजन के बीच नाश्ते के रूप में उन्हें पसंद कर सकते हैं या अन्य खाद्य पदार्थों में भी जोड़ सकते हैं। स्वस्थ कच्चे बादाम चुनें और सामान्य खपत के बारे में सावधान रहें। हालांकि स्वस्थ, बादाम में बहुत अधिक कैलोरी होते हैं अतिरंजित खपत का वजन बढ़ सकता है।

चरणों

विधि 1
बादाम स्नैक्स बनाना

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प्रतिदिन लगभग 20 बादाम खपत करें। ये फल कैलोरी में अधिक हैं, इसलिए इसे प्रति दिन केवल 85 से 110 ग्राम तक खपत करने की सिफारिश की जाती है, जो लगभग 20 से 23 बादाम का प्रतिनिधित्व करती है।
  • 20 बादामों के बारे में गणना करें और उन्हें प्लास्टिक की थैली में डाल दें। एक अन्य विकल्प किराने की दुकान पर 100 कैलोरी पैक खरीदना है।
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    गीले बादाम की कोशिश करो कुछ लोग बादाम को भिगोना पसंद करते हैं क्योंकि यह कुछ एंजाइम को सक्रिय करता है जो पाचन को आसान बनाता है। एक कटोरे में पागल डालें और रात भर पानी में भिगोएँ। सुबह में, पानी से धोएं और धो लो फिर उन्हें 12 घंटों के लिए एक गीली तौलिया पर डाल दिया।
    • याद रखें कि बादाम अधिक गीला होने पर पौष्टिक नहीं होते हैं। आप अभी भी गैर-गीले फल में पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।
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    विभिन्न जायके का प्रयास करें, जो सुपरमार्केट में पाया जा सकता है सूखे फल नमकीन, शहद के साथ भुने हुए या दालचीनी और कोको जैसे मसालों के साथ आते हैं।
    • स्वादों के साथ बादाम खरीदने से पहले लेबल पर सामग्री पढ़ें। जिन लोगों में बहुत अधिक चीनी या कैलोरी होते हैं उनसे बचें एक उच्च चीनी सामग्री अन्य सभी स्वास्थ्य लाभों के विपरीत हो सकती है।
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    नट और फलों के मिश्रण के लिए बादाम जोड़ें यह मिश्रण एक बहुत ही स्वस्थ नाश्ता हो सकता है और बादाम से खरीदा जा सकता है या आप जितना चाहें उतना जोड़ सकते हैं।
    • एक चीनी मुक्त मिश्रण मिला। सूखे फल कभी-कभी अनावश्यक रूप से पर्याप्त चीनी में शामिल होते हैं
    • कुछ चॉकलेट के साथ आते हैं कड़वा चॉकलेट स्वास्थ्यप्रद विकल्प है, इसलिए इस प्रकार के मिश्रणों का चयन करें।

    • विधि 2
    अन्य खाद्य पदार्थों में बादाम जोड़ना

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    एक गुणवत्ता वाले बादाम पेस्ट का प्रयोग करें इस बांधने की मशीन एक टोस्ट या रोटी के लिए एक महान इसके अलावा हो सकता है यह सब्जियों और फलों के साथ खाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं के साथ एक सभी प्राकृतिक बादाम पेस्ट की तलाश करें। यह आम तौर पर सुपरमार्केट में मूंगफली का पेस्ट के एक ही भाग में पाया जाता है
    • लुगदी की मात्रा को मॉनिटर करें हालांकि स्वस्थ, उत्पाद में कई कैलोरी होते हैं
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    एक सलाद के लिए कटा हुआ बादाम जोड़ें। आप पहले से ही सुपरमार्केट में कटौती करने वाले बादाम के साथ पैकेज खरीद सकते हैं, जो स्वाद और कुरकुरे बनावट देने के लिए सलाद पर छिड़का जा सकता है। यदि आप दोपहर के भोजन पर सलाद खा रहे हैं, तो बादाम जोड़कर भोजन को अधिक संतोषजनक बना देता है
    • दिन की कुल खपत में कटा हुआ बादाम की गणना करने के लिए मत भूलना। याद रखें कि आपको केवल 20 दिन में खाने चाहिए।



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    स्वस्थ हरी सब्जियों के साथ कुक। यदि आप रात के खाने में फ्राइड करने जा रहे हैं, जैसे कि फली या एस्पारैगस, फ्राइंग पैन में कटा हुआ बादाम जोड़ें। उन्हें इन सब्जियों के साथ खाना पकाना प्रोटीन पकवान में डालता है और इसे अधिक तृप्त कर देता है, एक कुरकुरा और सुखद बनावट देने के अलावा
    • अधिक लाभ के लिए, मक्खन के बजाय स्वस्थ जैतून का तेल में बादाम और सब्जियां बनायें।
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    जमीन के बादाम के साथ चिकन को कवर करें। गेहूं के आटे का उपयोग करने के बजाय एक तला हुआ या ग्रील्ड चिकन कोट के बजाय, जमीन के बादाम का उपयोग करें। प्रोसेसर पर एक मुट्ठी डाल दीजिए और जब तक यह ठीक बनावट तक पहुंच न जाए, रेत की तरह। फ्राइंग पैन को लाने से पहले चिकन को मिश्रण से ढंकना।
    • एक और विकल्प है कि चिकन को तैयार करने के लिए सुपरमार्केट में बादाम का आटा खरीदना।
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    विटामिन में जोड़ें यदि आप भोजन या भोजन के विकल्प के रूप में विटामिन लेते हैं, तो बादाम एक महान अतिरिक्त घटक होते हैं। जब आप विटामिन को स्वाद और अधिक प्रोटीन जोड़ने के लिए तैयार करते हैं, तो इसे अधिक तृप्त करने के अलावा ब्लेंडर में मुट्ठी डाल दें।
    • हालांकि कुछ लोग विटामिन को बादाम का दूध लेते हैं, लेकिन इस उत्पाद में फलों की एक बहुत ही उच्च सामग्री शामिल नहीं होती है। बादाम के साथ पूरे दूध या सोया दूध का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

    • विधि 3
    पोषण के बारे में सोच

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    पूरे और कच्चे बादाम खाएं सर्वश्रेष्ठ प्रकार बिना शक्कर, नमक या मसाले के होते हैं, जो सुपरमार्केट में अन्य पागल और स्नैक्स के साथ मिल सकते हैं।
    • यदि आप अपना खुद का मौसम लेने का निर्णय लेते हैं, तो घर पर थोड़ा नमक जोड़ें या दालचीनी जैसे अन्य मसाले
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    खपत से बचें अगर आपको अपने गुर्दे या पित्त मूत्राशय के साथ समस्याएं हैं। यह भोजन हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है क्योंकि इसमें उच्च स्तर के ऑक्सालेट होते हैं, जो कि गुर्दे और पित्ताशय की थैली को प्रभावित कर सकते हैं। यदि इन अंगों को शामिल करने में आपके स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो बादाम खाने से बचें
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    सावधान रहें कि बादाम आपकी दवा के साथ बातचीत नहीं करते हैं यह भोजन मैंगनीज में समृद्ध है, जो कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकता है। यदि आप किसी दवा की दवा ले रहे हैं, तो अपने भोजन में बादाम लगाने से पहले चिकित्सक से सलाह लें कि उन्हें निर्धारित दवाइयों के साथ प्रतिकूल असर न पड़े।

    • सूत्रों और कोटेशन

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