आपका आहार कैसे सुधारें (किशोरों के लिए)

अगर आपको लगता है कि कुछ चीज या चबाने की तरह, कुछ कैलोरी के साथ कुछ खाएं, जैसे फल या चबाने वाली गम जब आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं, तो चेतावनी देने के लिए किसी रिश्तेदार से पूछें

प्रतिदिन कम से कम 4 से 8 गिलास पानी पी लें, यह निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं और आपका शहर कितना गर्म है यह भूख को मारता है, आपको बेहतर महसूस करता है और आपकी त्वचा की चमक बढ़ता है!

उत्पाद लेबल पढ़ें कम कैलोरी खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट खाएं लेकिन कार्बोहाइड्रेट को खत्म नहीं करें क्योंकि वे आपको बेहतर सोचते हैं, आपके तंत्रिका तंत्र को ईंधन और वसा के चयापचय में वृद्धि करते हैं। ट्रांस और संतृप्त वसा से बचें। विटामिन और खनिजों के साथ भोजन खाएं आपके स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन, फाइबर और लोहे महान हैं यदि आप संघटक के नाम को नहीं पढ़ सकते हैं या इसके बारे में कभी नहीं सुना है, तो शायद यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी खाने में बहुत अधिक समय तक रहने न दें।

जानें कि बहुत से जंक खाने से पहले और बाद में क्या करें यदि आप दुख का पेट लेना चाहते हैं और कैलोरी को जलाते हैं, तो पैदल चलना या अन्य शारीरिक गतिविधि करना चाहते हैं खाने के बाद, स्वस्थ भोजन करें जब आप जंक फूड खाने की तरह महसूस करते हैं, तो कुछ स्वस्थ खाने की कोशिश करें उसके बाद आप अपना मन बदल सकते हैं

हमेशा एक सुपर स्वस्थ नाश्ता बनाओ! मत सोचो कि नाश्ता लंघन आपको पतला बना देगा! वास्तव में यह तेज़ी से सक्रिय करने के लिए आपके चयापचय का कारण बनता है, जिससे अधिक वजन घटाना होता है दिन के दौरान नाश्ता आपको ध्यान केंद्रित करने और कम खाने में भी मदद करेगा।

मिठाई की खपत को सीमित करें बहुत ही मीठी आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है, लेकिन थोड़ी देर में थोड़ी देर तक चोट नहीं आती।

फास्ट फूड और जंक (आलू के चिप्स, पिज्जा आदि) से बचें।)। कोई बात नहीं आप एक समय या किसी अन्य खाते हैं, लेकिन अगर आप भोजन के इस प्रकार खाने की आदत है अब समय इसे दूर करने के लिए है।

खाएं जब तक आप संतुष्ट न हों। ओवरफिल मत करो यदि आप प्लेट पर बहुत अधिक भोजन डालते हैं, तो इसे सभी खाने के लिए बाध्य नहीं महसूस करें।

तनाव से बचें या इसके साथ निपटने के लिए सीखें। तनाव जंक खाने की इच्छाशक्ति बढ़ जाती है।

उन चीजों को बदलने की कोशिश करें जो आप स्वस्थ लोगों के साथ खाते हैं यदि आपका हाथ नाश्ते की तलाश में है, तो इसे एक सेब को जगह में लेना (यह काम करना आसान है)।

बड़ी मात्रा में चीनी से बचें सुबह चॉकलेट और तला हुआ भोजन खाने से बचें यह आपको सिरदर्द पैदा करने के अलावा स्कूल में एकाग्रता खो देता है और आपको नुकसान पहुंचा सकता है।

जब भी आप कुछ का उपयोग करते हैं, तो अपने आप से पूछें: "क्या यह मेरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा है?" यदि जवाब दूसरा विकल्प है, तो आपको पता है कि क्या करना है

आपको खुद से पूछना चाहिए कि आप इसे खाने से पहले कुछ खा रहे हैं। यदि जवाब है "यह खाने का समय / रात्रिभोज / नाश्ते और मुझे भूख लगी है", उसके स्थान पर भोजन वापस करें।

अगर आपको बहुत ज्यादा चीनी खाने की आदत है, तो आपको चीनी संयम से सिरदर्द हो सकता है वे बहुत मजबूत हैं और एक बहुत चोट लगी है। यदि आप उन्हें खड़े नहीं कर सकते हैं, तो स्कूल कोठरी में एक छोटा चॉकलेट बार है केवल एक छोटा वर्ग खाओ। इसे अपने मुंह में पिघल न दें, अन्यथा आप किसी और को खाने में गलत होंगे यदि यह वृद्ध हो तो पट्टी को बदलने के लिए याद रखें, अन्यथा आप घबराहट करेंगे। बाकी चॉकलेट को बाहर निकालने में कोई समस्या नहीं है