कॉलेज में आहार कैसे करें

"आहार" और "कॉलेज" दो शब्द हैं जो एक ही वाक्य में फिट नहीं हैं। कॉलेज का मज़ा लेने का समय है, नया अनुभव है और जीवन के लिए मित्र बनना है। दुर्भाग्य से, ये वही कारक कई कॉलेज के छात्रों को वजन हासिल करने के लिए नेतृत्व करते हैं। हालांकि, अगर आप कॉलेज में रहते हैं तो आप आहार करना चाहते हैं, यह पूरी तरह से संभव है! बस अपनी मानसिकता को समायोजित करें और जानना चाहिए कि आपका दिन और रात कैसे बिताना है आगे बढ़ने के तरीके जानने के लिए, इन चरणों का पालन करें

सामग्री

चरणों

विधि 1मानसिकता में बदलाव
विधि 2दिन के दौरान अनुशासन
विधि 3रात में सतर्क रहें

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
मानसिकता में बदलाव

1
- याद रखें कि कॉलेज एक बहुत बड़ा जीवन शैली परिवर्तन है भोजन सहित - आपको नए कार्यक्रमों को समायोजित करने की आवश्यकता है
- पता है कि आप अकेले नहीं हैं आपके कई दोस्त शायद भोजन के लिए संघर्ष कर रहे हैं आप इसके बारे में उनसे बात कर सकते हैं और देखें कि आप इस समस्या से केवल एक ही नहीं हैं।
- कॉलेज और सामाजिक जीवन को संतुलित करना बहुत मुश्किल है, और यह केवल स्वाभाविक है कि आप परहेज़ करना बंद कर देते हैं।
- याद रखें कि घर पर, आपका भोजन शायद अच्छी तरह से संरचित है और संभवत: रात में देर से खाने के लिए बहुत अधिक खाली समय का बन्द करना या खाने में शामिल नहीं होता है आप नए पर्यावरण के अनुकूल करने का एक तरीका खोज रहे हैं
2
दूसरों के साथ खुद की तुलना न करें यह एक आजीवन नियम है और कॉलेज में पत्र के लिए पीछा किया जाना चाहिए - अन्यथा आप अपने आहार से समझौता कर सकते हैं कोई भी कॉलेज पतली लड़कियों या सही मछलियां वाले लोगों से भरा है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनमें से एक होना चाहिए। अपने खुद के शरीर के लिए अपने लक्ष्यों को निर्धारित करें, लेकिन किसी और की तरह देखने की कोशिश मत करो
- कॉलेज की अवधि उस क्षण है जब आपको पता चलता है कि आपको क्या खास बनाता है। उस पर फोकस करें, जो कि दालान में सुंदर लड़की के लिए काम नहीं करता।
- किसी को भी आप को खाने के लिए आपको बुरा महसूस न करने दें। यद्यपि आप अनुशासित होने की जरूरत है अगर आप एक आहार का पालन करना चाहते हैं, आप अपने मित्रों को कारण यदि आप समय-समय पर अतिरंजना करना चाहते हैं नहीं है।
- यदि आपके पास एक दोस्त है जो हर दिन जिम में एक घंटे खर्च करता है, तो आपको उसके समान रूटीन का पालन नहीं करना पड़ता है। एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करती है
3
खाने के विकार को शिकार मत बनो। कई छात्रों, विशेष रूप से महिलाओं, उन्हें कॉलेज में विकसित। हालांकि इन विकारों के बीज कई पहले से ही लगाए गए हैं, कई महिलाएं कॉलेज में जाते हैं और पता चलता है कि सौंदर्य का एक हास्यास्पद उच्च मानक है जो बनाए रखने के लिए लगभग असंभव है, और आहार या धमनी के माध्यम से इसका निपटान करना शुरू कर देता है। जबकि कॉलेज में आहार का पालन करना कुछ पाउंड खोने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है, इसे अधिक मत करो और अपने शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य का समझौता करें
- यदि आप अपनी उपस्थिति से ग्रस्त हैं और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तो मदद लें एक मित्र और स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें
- अगर आपको ज्यादा परेशानी हो रही है, तो अपने माता-पिता को बताएं आप अब किशोर नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे मदद करना चाहते हैं

विधि 2
दिन के दौरान अनुशासन

1
स्वास्थ्यप्रद लोगों के साथ अस्वास्थ्यकर भोजन को बदलें परहेज़ का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए खुद को भूखा होना चाहिए। एक स्वस्थ आहार पाने के लिए, आपको ध्यान देना चाहिए कि आप क्या खाते हैं और स्वादिष्ट और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के लिए अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का आदान-प्रदान करते हैं। नाश्ते के लिए चॉकलेट के बजाय, एक सेब खाएं या दही लें, उदाहरण के लिए आपके आहार में स्वस्थ आहार को एकीकृत करने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं:
- फैटी, उच्च चीनी खाद्य पदार्थ खाने से बचें यदि आप आहार करना चाहते हैं, तो भरवां बिस्कुट, आइसक्रीम, और कुछ भी जो आप चुटकी कर सकते हैं, काटने की कोशिश करें। इन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने के बजाय स्वस्थ कुछ के साथ बदलें
- स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि सफेद चावल के बजाय परिष्कृत आटा और भूरे रंग के चावल के बजाय संपूर्ण मक्खन खाएं। हालांकि आपको अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन, फलों और सब्जियों के बीच एक स्वस्थ संतुलन हमेशा बनाए रखना चाहिए, आप अपने खाने वाले कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित कर सकते हैं।
- आपको कॉलेज के कैफेटेरिया में अपने पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है खाली कैलोरी खाने से बचने के लिए स्वस्थ आहार ले लो। जब आप कॉलेज में रहते हैं तो खाना खरीदने से रोकना मुश्किल हो सकता है, ओट्स के एक बॉक्स को अलग करके, सेब का एक बैग और बहुत से दही आपको एक सप्ताह के लिए नाश्ता कर सकता है
- सावधान रहें कि आप दिन के दौरान क्या पीते हैं। कॉलेज एक समय होता है जब कई छात्र कॉफी के आदी हो जाते हैं, जो उन्हें थोड़ा वजन हासिल कर सकता है, खासकर क्रीम और बहुत से चीनी के साथ। बदलें कि आप स्वस्थ चीज़ों के लिए पेय में डालें उदाहरण: कॉफी में स्वीटनर की जगह चीनी डाल दीजिए
2
तीन संतुलित भोजन खाएं यह है कि कॉलेज में, नियमित रूप से खाने उसे दूर स्नैक्स से बनाए रखेंगे और को रोकने के लिए समय है करने के लिए असंभव लग सकता है जब आप भोजन के बीच भूख मिलता है। आपका दिन कितना व्यस्त है: आपको नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज के लिए हमेशा समय चाहिए। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- न भूलें कि नाश्ता यह है दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन यद्यपि पीने के कॉफी नामुमकिन लग सकते हैं अगर सुबह 8 बजे एक अर्थशास्त्र सबक है, तो बस खाने को खाने से पहले भूख से रोका जा सकता है।
- यहां तक कि अगर आप जानते हैं कि आप पूरे दिन लाइब्रेरी में टकराती रहेंगे, तो दोपहर का भोजन या रात का खाना लाना सुनिश्चित करें यदि आप पढ़ाई में इतनी व्यस्त हैं कि आप भोजन करने में भूल गए तो आपको पिज्जा का ऑर्डर करने की परीक्षा हो सकती है, जो थोड़ी ख़राब हो सकती है, इससे ब्रेक लेना और कुछ पौष्टिक खाएं
- अपने भोजन को हर दिन एक ही समय में खाने की कोशिश करें यद्यपि ये सबक के कारण यह मुश्किल हो सकता है, अगर आप इस आदत को प्राप्त करते हैं, तो आपको गलत समय पर भूखा पाने की प्रवृत्ति कम होगी।
- स्नैक मशीनों के लिए मत देखो जब तक आप स्वस्थ विकल्प पसंद नहीं करते हैं कर सकते हैं वहां रहें, जितना भी आप कर सकते हैं उससे बचें। इसके बजाय, अपने खुद के भोजन तैयार करें
- भोजन से बाहर खाने से बचने की कोशिश करें हालांकि किसी ने पिज्जा का ऑर्डर किया है या हर किसी के लिए केक बनाया है, लेकिन आप इन खाद्य पदार्थों को असभ्य बिना बिना अपने आहार से इनकार कर सकते हैं।
3
एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आपके लिए सही है यदि आप व्यायाम नहीं करते तो वजन कम करना ज्यादा कठिन होगा। व्यायाम केवल आपको आत्मविश्वास नहीं बनाएगा, बल्कि यह आपको और अधिक खुश और स्वस्थ बना देगा। शरीर का व्यायाम करने के लिए सप्ताह में केवल कुछ घंटों तक। यहां आप क्या कर सकते हैं:
- अपने स्कूल के खेल केंद्र या जिम का लाभ उठाएं ऐसा लगता है कि आपके स्कूल का उपयोग करने के लिए इन विकल्पों में से एक है। जिम के मामले में, ट्रेडमिल्स, व्यायाम बाइक आदि की जांच करें।
- खेल खेलने के लिए एक साथी ढूंढें क्या आप अपने स्कूल की फुटबॉल टीम का सितारा थे? बिल्कुल सही! एक दोस्त खोजें जो हर सप्ताह के अंत में आप के साथ खेल सकते हैं!
- क्लब या मनोरंजन टीम में शामिल हों व्यायाम करने के लिए आपको अपने संकाय दल में होना जरूरी नहीं है एक ऐसे खेल में भाग लेते हैं जिसे आप आनंद लेते हैं और एक-दो सप्ताह में इसे अभ्यास करते हुए मज़े करते हैं। आपको बहुत ज्यादा समझौता करने की ज़रूरत नहीं है
- जब भी संभव हो तो पैर पर जाएं इसके बजाय हमेशा के लिए एक बस के लिए इंतजार की,, वर्ग के लिए एक नियमित पैदल दूरी बनाने खासकर अगर कॉलेज अपने घर से 20 मिनट की दूरी पर है।

विधि 3
रात में सतर्क रहें

1
देखो कि आप पार्टियों पर क्या खाते हैं और क्या खाते हैं। अपने दोस्तों के साथ लटकते समय अपने कॉलेज का सबसे मजेदार भाग है, यह भी ऐसा ही हो सकता है जो अधिकतर वजन में योगदान देता है। आप अपने भोजन के खाने और बनाए रखने के बारे में ध्यान देकर रात में मज़े भी कर सकते हैं यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं
- यदि आप 18 वर्ष या उससे अधिक उम्र के नहीं हैं तो सबसे पहले तो सभी पीएं नहीं। इससे समस्याएं हो सकती हैं
- सरल पेय पीना एक चीनी से भरे कॉकटेल की बजाय कम कैलोरी बियर या एक साधारण गिलास वाइन की कोशिश करें मादक पेय से बचने से आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन आपको शांत रहने में मदद मिलेगी।
- अस्वास्थ्यकर नाश्ता बचें भले ही आप एक पार्टी या किसी बार में चिप्स से घिरे रहे हैं, यह अति या एक स्वस्थ विकल्प (यदि हो तो) देखने के लिए नहीं की कोशिश करो।
- बहुत खाओ से पहले यदि आप एक खाली पेट पर छोड़ दें तो आप को नाश्ता करने का मोह लिया जाएगा यदि आप जानते हैं कि पार्टी लंबे समय तक चल रही है, तो सामान्य से थोड़ी अधिक खाएं, ताकि आप बाद में भूखे न हों।
2
अध्ययन करते समय अपना आहार बनाए रखें स्वस्थ भोजन के सभी नियम परीक्षण सप्ताह के दौरान या जब भी आप अकादमिक कार्य कर रहे हैं, तब भी नाली नीचे जाते हैं। हालांकि, जब आप अध्ययन करते हैं तो आप क्या खाते हैं पर ध्यान देकर, एक स्वस्थ भोजन करना संभव है यहां आप क्या कर सकते हैं:
- क्या आपको नियमित अंतराल पर स्वस्थ भोजन याद है? परीक्षण के दौरान नियमित बनाए रखें
- आप अध्ययन करते समय खाने के लिए स्वस्थ स्नैक्स लें आप बादाम, काजू, अजवाइन, गाजर की छड़ियां और केला खा सकते हैं। ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा दे देंगे और आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से रोकेंगे।
- कम से कम एक छोटे से बाहर काम करने के लिए मत भूलना यद्यपि आप अध्ययन सप्ताह मैराथन के दौरान अपने व्यायाम को धीमा कर सकते हैं, कम से कम 30 मिनट के लिए चलना सुनिश्चित करें या सप्ताह में एक या दो बार जिम पर जाएं। परीक्षण अवधि का प्रयोग करने से तनाव को दूर करने और परीक्षणों पर आपके प्रदर्शन में सुधार करने में सहायता मिलती है।
- रात में पिंच से बचें। सुबह दो बजे सोते समय होता है, भोजन का अध्ययन करने और चुटकी लेने के लिए खुद को मारना नहीं। अपने शरीर की देखभाल करने के लिए जल्द से जल्द अध्ययन करने की कोशिश करें
3
मज़े करना भूलना मत। यद्यपि कॉलेज में सिल्हूट रखते हुए एक बुद्धिमान विकल्प होता है, अपना आहार आपको मज़ेदार होने से रोकना न दें। बहुत से लोग अपने जीवन के चार सर्वश्रेष्ठ वर्षों के रूप में कॉलेज को याद करते हैं, और आप मज़ा नहीं होने के कारण अफसोस नहीं करना चाहते क्योंकि आप अपने आहार पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
- याद रखें कि आप मज़ेदार और आहार कर सकते हैं आपको खुद को दुनिया से सोचने की जरूरत नहीं है कि वह आपको कोशिश कर देगा।
- थोड़ी देर में थोड़ी बार इसे ज़्यादा ज़्यादा करना मत भूलना। एक बार या कोई अन्य, आप नमकीन जो आप दोनों चाहते हैं, या अपने पसंदीदा रेस्तरां में जा सकते हैं यदि आप थोड़ी देर में एक बार जाते हैं, तो आपको बेहतर लगेगा।

युक्तियाँ

हमेशा अपने निपटान में स्वस्थ भोजन और नाश्ते से बचें। यद्यपि यह लगता है कि आप "थोड़ी देर" और "एक बार थोड़ी देर" में अतिशयोक्तिपूर्ण रहे हैं, तो छोटे कैलोरी ने बहुत सारे पाउंड देखा।
याद रखें कि कॉलेज में परहेज अवकाश से अधिक मुश्किल हो सकता है।