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काम पर कम भूख लगी है

काम के दौरान भूख को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक काम करते हैं, कुछ ब्रेक होते हैं या तनावपूर्ण या जटिल कार्य करते हैं सौभाग्य से, यदि यह आपका मामला है, तो आप अधिक संतुष्ट होने के लिए आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं और खाने के प्रकोप से बच सकते हैं। इसके लिए, सही समय पर सही चीजें खाएं और अपना मस्तिष्क पूर्ण महसूस कर लें, और अपनी भूख को कम करने के लिए अपने भोजन और खाने की आदतों को अनुकूलित करें।

चरणों

भाग 1
आहार के माध्यम से भूख को नियंत्रित करना

पटकथा का काम कम से कम भूख से काम चरण 1
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रोजाना तीन से छह भोजन करें। काम में भूख को नियंत्रित करने और कम करने के मुख्य रणनीतियों में से एक नियमित और लगातार भोजन करना है। खाने या खाने के बिना कई घंटे बचे रहें या इसके विपरीत प्रभाव को खत्म कर दें, और भूख लगें।
  • अध्ययन बताते हैं कि पूरे दिन नियमित, लगातार और सरल भोजन और स्नैक्स भूख को कम करने में मदद करते हैं।
  • रोजाना कम से कम तीन भोजन खाएं आपके शेड्यूल और दस्तावेज के आधार पर, आपको अधिक खाने की आवश्यकता हो सकती है या कुछ नाश्ता कर सकते हैं।
  • कम से कम एक स्नैक होने के बिना खाने से रोकें या प्रत्येक भोजन के बीच 4-5 घंटे से अधिक का इंतजार न करें।
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    हमेशा प्रोटीन खाने के लिए रिकॉर्ड में भूख के खिलाफ लड़ाई में ये पोषक तत्व सबसे अच्छे हथियार हैं। सभी नाश्ते और भोजन में एक प्रोटीन स्रोत शामिल करें
    • आहार और भोजन प्रोटीन समृद्ध दोनों तृप्ति की भावना दे दो जब व्यक्ति कितना पर फ़ीड करता है तो.
    • प्रत्येक भोजन में एक या दो सर्विंग्स (85-115 ग्राम) प्रोटीन और पूरे दिन पोषक तत्वों की मात्रा को ठीक से वितरित करने के लिए नाश्ता शामिल करें।
    • आप कैलोरी या वसा (यदि, वजन बनाए रखने की कोशिश उदाहरण के लिए) का एक बहुत खा नहीं है, तो इस तरह के चिकन, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, समुद्री भोजन या सब्जियों के रूप में दुबला प्रोटीन स्रोत चुनें।
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    अधिक फाइबर के साथ भोजन तैयार करें ये पोषक तत्व अनियमित भूख के खिलाफ लड़ाई में एक और हथियार हैं। अपनी भूख को सीमित करने के लिए तैयार सभी चीजों में उन्हें शामिल करें
    • अधिक फाइबर आहार लेने वाले लोग पूरे दिन ज्यादा संतुष्ट महसूस करते हैं, कम खाने के अलावा कम। तंतुओं का निर्माण होता है गाढ़ा भोजन की और धीमी पाचन है
    • महिलाओं और पुरुषों को क्रमशः प्रति दिन 25 और 38 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए।
    • अपने भोजन के करीब पहुंचने के लिए प्रत्येक दिन भोजन या नाश्ते में एक या दो फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, और पूरे दिन पोषक तत्वों को वितरित करें।
    • फल, सब्जियां, फलियां, डंठल और साबुत अनाज फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं
    • प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध विकल्प के लिए चुनते हैं, नट और फल के साथ ग्रीक दही, मांस और एक छोटे से फल का सलाद के साथ पनीर के साथ पूरे सैंडविच, कच्ची सब्जियाँ साथ पालक सलाद और ग्रील्ड चिकन और सब्जियों और साथ ग्रील्ड सामन या गेहूं पास्ता के रूप में भाप में सब्जियां
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    बहुत पानी पीना बहुत सारी तरल पदार्थ पीने से दिन भर में भूख को कम करने के लिए एक और महत्वपूर्ण टिप है। अगर आपको भूख लगती है या आप अपनी भूख को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो अधिक पानी पी सकते हैं।
    • यदि आप पूरे दिन पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं लेते हैं या भले ही आप थोड़ा निर्जलित हो, तो आपका शरीर और मस्तिष्क "प्यास" की भूख के रूप में व्याख्या कर सकते हैं इन समय में, आप यह महसूस कर सकते हैं कि आपको अधिक खाने की ज़रूरत है - लेकिन, वास्तव में, आपको अधिक पानी चाहिए
    • समस्याओं से बचने के लिए प्रति दिन पर्याप्त मात्रा में तरल पेय लें। 2 से 3 एल पानी के बीच ले लो
    • कैफीन और कैलोरी के बिना अन्य स्वस्थ पेय भी लें: स्वादिष्ट या स्पार्कलिंग पानी, डिकैफ़िनेटेड चाय और कॉफी आदि।

    • भाग 2
    मस्तिष्क का पता लगाएं आप संतुष्ट हैं

    पटकथा शीर्षक कम से कम भूख पर काम चरण 5
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    कुछ स्वादिष्ट पेय लें काम पर वजन और भूख को नियंत्रित करने के लिए कम-कैलोरी पेय खाएं आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कॉफी या चाय है
    • कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पीने का कॉफी भूख को कम करने में मदद करता है।
    • (के साथ या बिना cafeína- दोनों एक ही प्रभाव है - हालांकि डिकैफ़िनेटेड कॉफी भी तरल पदार्थ की खपत के लिए योगदान) कॉफी ले लो दिन के दौरान, विशेष रूप से भोजन के बीच, आदेश मस्तिष्क लगता है कि आप संतुष्ट हैं बनाने के लिए।
    • आप हर्बल चाय की तरह गर्म चाय भी कर सकते हैं। बस कॉफी की तरह, यह भूख को कम करने में मदद करता है
    • बहुत ज्यादा क्रीम या चीनी को कॉफी या चाय में न जोड़ें - थोड़ा स्किम दूध के लिए विकल्प चुनें। इसके अलावा मिर्गी या मीठा पेय और वाणिज्यिक कॉफी से बचें जिसमें बहुत सारे कैलोरी हों।
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    गम चबाना या टकसालों चूसना। यह चाल काम पर भूख से लड़ने में भी मदद कर सकती है।
    • चबाने वाली गम या चूसने टकसाल गोलियां भूख को कम करने में मदद करती हैं और तृप्ति की भावना बढ़ जाती है।
    • चबाने वाली गम और टकसाल के स्वाद पर चबाने के दौरान मांसपेशियों की गतिविधियों में मस्तिष्क लगता है कि शरीर संतुष्ट है, भले ही उसने कुछ खाया न हो।
    • यदि आप वजन या कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो चबाने वाली गम और शक्कर कैंडी खरीदें।
  • पटकथा शीर्षक कम से कम काम पर भूख कदम 7
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    काम पर एक प्रकाश चलते हैं यह काम पर भूख को नियंत्रित करने का एक और तरीका है।
    • एरोबिक गतिविधियों का अभ्यास करना, जैसे घूमना, भूख को कम करने में मदद करता है
    • यदि आपको काम के दौरान भूख लगी है, तो ब्रेक लें और थोड़ी सी चलें। आप थोड़ी देर के लिए सीढ़ियों की कुछ उड़ानों के ऊपर और नीचे भी जा सकते हैं।
  • पटकथा शीर्षक कम से कम काम पर हंगर चरण 8
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    काम पर अपने दाँत ब्रश करें ब्रशिंग भूख को कम कर सकता है या मार सकता है।
    • अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन या नाश्ते के बाद ब्रश करने वाले दाँत मस्तिष्क को सिग्नल भेज सकते हैं जो शरीर संतुष्ट है। इसके अलावा, ताजा स्वादों और टकसालों के टूथपेस्ट मुंह में बने भोजन के स्वादों को खत्म करने में मदद करता है।
    • एक पोर्टेबल टूथब्रश और टूथपेस्ट खरीदें और दोपहर के भोजन या नाश्ते के बाद अपने दांतों को ब्रश करने के लिए काम पर ले जाएं।

    • भाग 3
    भूख की सनसनी को कम करना

    पटकथा शीर्षक काम पर कमी भूख 9 चरण
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    मानसिक भूख से शारीरिक भूख को अलग करने के लिए जानें जितना शरीर पूरे दिन के खाने की तरह महसूस करता है, मानसिक और भावनात्मक इंद्रियों में सनसनी भी सामान्य है।
    • दोनों के बीच अंतर को समझें, भले ही आपको लगता है कि आपको भूख लगी है, आपको हमेशा भोजन की ज़रूरत नहीं होती है
    • कई कारकों सहयोगियों तनाव, काम का बोझ, संग्रह और (जैसे अवसाद के रूप में) भी भावनात्मक समस्याओं के सिर के साथ, इस तरह के दोपहर में बोरियत के रूप में मानसिक भूख, की भावना के लिए योगदान।
    • लोग अक्सर विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए अचानक भूखा महसूस करते हैं - और भावना दूर नहीं जाती, भले ही शरीर संतुष्ट हो।
    • शारीरिक भूख शरीर कमजोर लग रहा है जैसे कि पेट खाली था, और भी जब पेट कराहना या यहाँ तक कि जब व्यक्ति गुस्से या थक है प्रकोप खाने की इच्छा के साथ आ सकते हैं।
  • पटकथा शीर्षक काम पर कमी भूख कदम 10
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    एक डायरी में अपनी खाने की आदतों को रिकॉर्ड करना प्रारंभ करें यदि आपको लगता है कि "भूख" का वह हिस्सा जो पूरे दिन लग रहा है, भावनात्मक या मानसिक है, तो कागज पर सब कुछ रिकॉर्ड करना शुरू करें।
    • दिन के दौरान उपभोग करने वाली हर चीज पर जाएं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, स्नैक्स और पेय। आपको काम करने या मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करने के लिए डायरी लेनी पड़ सकती है, ताकि आप कुछ भी न भूलें।
    • कुछ दिनों के बाद, काम पर खाने के दौरान आपको क्या लगता है कि नीचे संक्षेप करना शुरू करें। बताएं कि क्या आपको बल दिया गया है, किसी सहकर्मी के साथ चर्चा की, आप बहुत अधिक समयोपरि काम कर रहे हैं, या घर पर समस्याएं हैं।
    • अपनी खाने की आदतों को अपनी भावनाओं से जोड़ना शुरू करें - यदि आप किसी सहकर्मी से बहस के बाद दोपहर में कुछ खाते हैं, उदाहरण के लिए। इस तरह, आप अपने तनाव और आपकी प्रतिक्रिया की पहचान करेंगे।
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    एक समर्थन नेटवर्क बनाएं यदि आप सोचते हैं कि आप भावनात्मक और मानसिक आवेगों से खा रहे हैं, तो एक सहायता समूह की स्थापना करें जो आपको समस्या से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
    • अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग अकेले होते हैं तो लोगों को भावनात्मक या मानसिक आवेगों से अधिक खाने की संभावना होती है, इसलिए किसी को भी आपका भरोसा करना महत्वपूर्ण होता है।
    • किसी पर भरोसा रखने वाले किसी के साथ सहायता समूह को माउंट करें: रिश्तेदारों, दोस्तों, सहकर्मियों (विशेष रूप से जो भी तनावग्रस्त रहते हैं) आदि। अपनी समस्याओं के बारे में बात करें और काम के दौरान आप भूख को कैसे नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।
    • यदि किसी सहकर्मी को आप के समान समस्या हो रही है, तो दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान उसे चलने या कॉफी करने के लिए आमंत्रित करें।
  • पटकथा का काम कम से कम भूख से काम चरण 12
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    आचरण व्यवहार थेरेपी सत्र आप अपनी मानसिक मजबूरी को समझने के लिए एक चिकित्सक जैसे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर भी जा सकते हैं।
    • अगर आपको ज्यादा खाए जाने की आदत है, अपनी भावनाओं के कारण भाग के आकार को बढ़ाकर, या महसूस कर लें कि आपको काम पर भूखे हैं
    • उस क्षेत्र में एक चिकित्सक खोजें जहां आप रहते हैं या अपने विश्वसनीय डॉक्टर से रेफरल प्राप्त करें मजबूरी से निपटने के लिए पेशेवर सलाह, सहायता और मार्गदर्शन दे सकेगा।
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    एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप दिन के दौरान बहुत भूख लगी रहती हैं और आपको लगता है कि आपके आहार और जीवनशैली में समायोजन कोई अंतर नहीं हुआ है, तो डॉक्टर के साथ अधिक गहन परीक्षा लें।
    • आम तौर पर, यह सामान्य नहीं है कि सभी दिन खाएं, खासकर उन लोगों के लिए जो पोषक भोजन और स्नैक्स अक्सर और सही समय पर करते हैं।
    • अपनी भूख और भूख की समस्याओं के बारे में बात करने के लिए अपने चिकित्सक से अपॉइंटमेंट करें बताएं कि आप इस समस्या का अनुभव कब तक कर रहे हैं और इसे हल करने के लिए आपने क्या प्रयास किया।
    • अपने चिकित्सक के संपर्क में रहें, जब भी आप परिवर्तनों के माध्यम से जाते हैं - जो उपचार के साथ मदद कर सकते हैं।

    • युक्तियाँ

    • काम पर भूख से निपटने के लिए, आपको परीक्षण और त्रुटि की विभिन्न रणनीतियों और विधियों को जोड़ना पड़ सकता है। हार न दें

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (13)
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