कम खाने के लिए कैसे

मोटापा दुनिया भर में एक अत्यंत गंभीर समस्या है और इसका इलाज करने के लिए, आपको अपना वजन कम करना होगा। वजन कम करने का मुख्य तरीका कम भोजन करना है, लेकिन यह एक मुश्किल काम है, खासकर उन लोगों के लिए जो बड़े भोजन खाने के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं या भूख को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है सौभाग्य से, पूरे दिन में कम खाने और कम भूखे खाने के कई तरीके हैं। अपने खाने की दिनचर्या में कुछ बदलाव करें (जो, जब आप देखते हैं और आप कैसे खाते हैं) आपको बेहतर स्वास्थ्य के साथ छोड़ सकते हैं

सामग्री

चरणों

विधि 1भाग का आकार घटाना
विधि 2भूख को नियंत्रित करना
विधि 3कम भोजन से संतुष्ट रहना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
भाग का आकार घटाना

प्रत्येक सेवारत के आकार को मापें कम खाने का एक आसान तरीका भाग का आकार मापना शुरू करना है। सीमित हिस्से पर बने रहने से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है।

भोजन के स्तर या कप को मापने पर विचार करें। सभी भोजन और स्नैक्स के आकार या भोजन की तैयारी के दौरान मापने के लिए दैनिक उपयोग करें।
पांच खाद्य समूहों के कुछ हिस्सों का सामान्य आकार: 85-115 ग्राम प्रोटीन, 1/2 कप कटा हुआ फल, 1 कप सब्जियां, 2 कप हरी पत्तियों, 1/2 कप अनाज और 1 कप दूध और दही या पनीर के 60 ग्राम
एक प्रोटीन की सेवा, फलों या सब्जियों के एक से दो सर्विंग्स और ज्यादातर भोजन में अनाज की सेवा करें।

छोटे व्यंजन का उपयोग करें भागों को मापने के द्वारा, यह दिखाई दे सकता है कि आपकी प्लेट में बहुत कम खाना है इससे आप शुरुआत में वंचित महसूस कर सकते हैं

एक छोटे पकवान का प्रयोग करके मस्तिष्क को बेवकूफ बनाने में मदद मिल सकती है जिससे कि इसमें बहुत सारे भोजन हो। एक ही भाग एक छोटे डिश में अधिक जगह ले जाएगा।
अपने प्लेट पर उपलब्ध अंतरिक्ष को कम करने के लिए नाश्ते या यहां तक कि एक तश्तरी के लिए सलाद व्यंजन का उपयोग करें।
नीले बर्तन खरीदें कुछ अध्ययनों ने यह दिखाया है कि अगर लोग रंग में नीले रंग के होते हैं तो लोग प्लेट पर ज्यादा भोजन छोड़ देते हैं।
भोजन स्टोर करने के लिए ट्यूपरवेर्स या अन्य छोटे बर्तन खरीदें यदि आप आमतौर पर अपने भोजन को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करते हैं, तो भी छोटे बर्तन का उपयोग करें।

खाने की लालचें निकालें भोजन करते समय, मेज पर अतिरिक्त ध्यान देने के लिए मेज पर फोकस करने की कोशिश करें और जितना चाहिए उतना खाने की संभावना कम करें।

मेज पर कटोरे या प्लेटों को रखने से बचें जब भी संभव हो। वे आपको दूसरी बार अपनी सेवा देने के लिए प्रेरित कर सकते हैं
सभी खाद्य पदार्थों को सेवा के बाद उचित कंटेनरों में डालने की कोशिश करें। बाकी के भोजन को पैक करें और इसे फ्रिज में जमा करें
यह केवल स्वास्थ्यप्रद, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ छोड़ने में सहायक हो सकता है, अगर आपको अधिक खाने की जरूरत महसूस होती है। यदि आप दूसरी बार सेवा करने का फैसला करते हैं, तो सब्जियों या फलों को तालिका में छोड़ दें

प्लेट पर खाना छोड़ दें सभी भोजन पर प्लेट पर कुछ भोजन छोड़ने की कोशिश करें, चाहे कितना छोटा हो।

बहुत से लोग छोटे बच्चों से सीखते हैं कि वे भोजन को बर्बाद न करें और खाने को पूरा करें, भले ही वे संतुष्ट हों। प्रत्येक खाने में प्लेट पर कुछ भोजन छोड़ने के लिए मजबूर होना इस आदत को तोड़ सकता है
एक या दो कांटे छोड़कर शुरू करें शुरुआत में, बड़ी राशि छोड़ना मुश्किल हो सकता है
यह तय करने के तुरंत बाद पकवान को साफ करें कि आपने भोजन समाप्त कर लिया है और प्लेट पर कुछ खाना छोड़ दिया है।
यदि आप अपना भोजन बर्बाद नहीं करना चाहते, तो बाकी को बचाएं और अगले भोजन या अगले दिन खाने के लिए।

रेस्तरां में छोटे भोजन के लिए पूछें रेस्टोरेंट बड़े हिस्से की सेवा के लिए प्रसिद्ध हैं बाहर खाने के दौरान ध्यान रखना और छोटे हिस्से को छड़ी।

यह तय करना मुश्किल है कि घर से कितना खाना होगा (विशेषकर अगर आपके पास हाथ पर पैमाने नहीं है) अपना सबसे अच्छा अनुमान दें उदाहरण के लिए: एक कप एक महिला की कलाई के आकार के बारे में है, 85 - 115 ग्राम पैक के आकार के बारे में है और आधा कप कंप्यूटर माउस के आकार के बारे में है
एक गार्निश या क्षुधावर्धक के आदेश की कोशिश करो, और इस प्रकार आप एक छोटे भोजन होगा।
कल्पना करें कि आपको कितना खाना चाहिए और अतिरिक्त भोजन को एक तरफ छोड़ दें। आराम से यात्रा करने के लिए कहें
बस घर पर पसंद करते हैं, हमेशा भोजन करते समय प्लेट पर कुछ खाना छोड़ते हैं।
आप सेवा देने से पहले आधे भोजन को बचाने के लिए वेटर से पूछ सकते हैं।

विधि 2
भूख को नियंत्रित करना

भोजन से पहले तरल लें। कुछ अध्ययनों के अनुसार, कुछ या कोई कैलोरी युक्त पेय पीने से भूख को नियंत्रित करने और कम खाने में मदद मिल सकती है।

यदि आप भोजन से पहले बहुत भूख लगी है, तो एक गिलास पानी पीते हैं या शोरबा या सूप का एक कटोरा है। आपका पेट शारीरिक रूप से पूर्ण महसूस करेगा, और स्वाद आपके मस्तिष्क को यह सोचने के लिए बेवकूफ़ बना सकता है कि आपने ज्यादा खाया है
आप अन्य पेय भी ले सकते हैं, जैसे कि चाय या कॉफी के बिना चीनी, स्वादयुक्त पानी या स्किम दूध का एक गिलास।
इसके अलावा, पूरे दिन में पर्याप्त तरल पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में उपभोग करते हैं। यदि आप दिनभर खो गए तरल पदार्थों की जगह नहीं देते हैं, तो आप बीमार हो सकते हैं

उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको पूर्ण और संतुष्ट करते हैं भोजन के सही प्रकार के उपभोग से पूरे दिन भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद मिल सकती है।

हर भोजन में दुबला प्रोटीन का एक स्रोत शामिल करें भूख को नियंत्रित करने के लिए दुबला प्रोटीन महान हैं शरीर को इसे पचाने और मस्तिष्क को संकेत भेजने के लिए बहुत समय लगता है कि आप संतुष्ट हैं। प्रत्येक भोजन या नाश्ते में दुबला प्रोटीन के एक या दो सर्विंग्स शामिल करें।
फल, सब्जियां और फाइबर युक्त समृद्ध अन्न खाएं प्रोटीन के अलावा, फाइबर शरीर को अधिक संतुष्ट बनाने में मदद करते हैं। फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए मात्रा और ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे आपको एक छोटी राशि से संतुष्ट महसूस होता है और आपको अधिक समय तक संतुष्ट रहने में मदद करता है।
प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध भोजन के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: ग्रील्ड सैल्मन सलाद, चिकन या टोफू ब्राउन चावल या ग्रीक दही के साथ फल और नट्स के साथ sautéed।

टकसाल स्वाद के साथ कुछ प्रयास करें कई अध्ययनों से पता चला है कि मुंह में एक छोटा स्वाद पूरे दिन भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करें! जब आपके पास एक स्वच्छ मुंह होता है, तो आप उस पेपरमिंट जैसे शुद्धिकरण को खाने और खराब करने की संभावना कम नहीं होते हैं। दोपहर के दौरान स्नैकिंग से बचने में आपकी मदद करने के लिए टूथब्रश लाने का प्रयास करें
चबाने वाली गम! बहुत से लोग सिर्फ चबाने के लिए कुछ चाहते हैं चबाने वाली गम आपको अपने मन को खाने से दूर रखने में मदद कर सकता है और अपने मस्तिष्क को लगता है कि वह खा रहा है।
टकसाल चाय लेने या चीनी के बिना कुछ टकसाल बुलेट खाने की कोशिश करें। फिर, यह स्वाद समग्र भूख को कम करने में मदद कर सकता है।

अपने आप को विचलित करें प्रायः, भूख या विषाणु की भावना हमें अचानक आती है इस बिंदु पर, आप इस गहन विषाक्तता को पूरा करने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। खुद का खुलासा करने से आप उन भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

लालच या ऊब के लिए चाहे, भोजन के बारे में सोचने से बचने के लिए व्याकुलता तकनीक का उपयोग करें
दरारें लगभग 10 मिनट तक होती हैं विस्फोट करने के लिए देने से पहले कम से कम 10-20 मिनट के लिए विचलित करें (यदि आवश्यक हो)।
एक दराज को व्यवस्थित करने की कोशिश करें, इस्त्री करना, थोड़ी पैदल चलना, एक शॉवर लेना, एक किताब पढ़ना, कुछ ईमेल का जवाब देना या इंटरनेट ब्राउज़ करना

विधि 3
कम भोजन से संतुष्ट रहना

प्रति भोजन 20 से 30 मिनट के लिए खाएं। कई हेल्थकेयर प्रोफेशनल 20 मिनट से कम समय में भोजन लेने की सलाह देते हैं यह शरीर को संतुष्ट होने के लिए पर्याप्त समय देता है, जो दूसरे सेवारत खाने से बचने में मदद कर सकता है।

20 मिनट के नियम इस तथ्य से आता है कि पेट से आंतों तक यात्रा करने के लिए भोजन 20-30 मिनट लगते हैं। यह इस समय है कि आंत मस्तिष्क के कई रासायनिक संकेतों को कहता है कि यह संतुष्ट है और पर्याप्त खाया है
20 मिनट से भी अधिक समय तक खाने से आपको अधिक जरूरत पड़ने से ज्यादा खाने की संभावना होती है, बहुत अधिक महसूस हो रही है।
उस समय सीमा के भीतर खाने में आपकी सहायता करने के लिए अलार्म घड़ी सेट करने का प्रयास करें
कांटे के बीच पानी की कुछ घूंटों को पीएं, कटलरी को छोड़ दें या आपकी उपस्थिति में किसी से भी बात करें ताकि आपको धीरे-धीरे खाने में मदद मिल सके।

समय की जरूरत है और अच्छी तरह से खाना चबा लें। भोजन को अच्छी तरह से चबाने और प्रत्येक चब पर पर्याप्त समय लेने से जानबूझकर खाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह आपको छोटी सेवारत से अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है।

प्रत्येक कांटा में आपको आवश्यक समय लें चबाने के दौरान, भोजन के स्वाद, बनावट और अरोमा के बारे में सोचें। भोजन के प्रत्येक कांटा का विश्लेषण करने के लिए आप जितने दिशा निर्देशों का उपयोग कर सकते हैं उतना ही उपयोग करें।
भोजन पर एकाग्रता को ध्यान में रखते हुए और प्रत्येक कांटा आपकी संतुष्टि को बढ़ा सकते हैं और अपने मस्तिष्क को भोजन का आनंद ले सकते हैं।
सही चबाने के बिना एक बहुत बड़ी कांटा देकर, मस्तिष्क को खुशी या संतुष्टि का कोई संकेत नहीं मिलता है, जिससे आपको अधिक खाने में मदद मिल सकती है।

अपने भोजन या भोजन को प्रतिबंधित न करें बहुत से लोग कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करते हैं या भोजन की वजह से मज़ेदार खाद्य पदार्थों को सीमित करते हैं या अधिक स्वस्थ खाने के लिए। हालांकि, कई प्रतिबंधों के साथ आहार में विपरीत प्रभाव पड़ सकता है

याद रखें कि मानव शरीर स्वाभाविक रूप से जल्दी से वज़न नहीं कर सकता और न ही (या लाभ) खो सकता है नाटकीय ढंग से अपना आहार बदलना, बहुत कम कैलोरी खपत करना, या कई खाद्य पदार्थों को सीमित करना अपने आप को खिलाने का स्वस्थ तरीका नहीं है
अपने आप को कभी भी मिठाई या कृपालु भोजन न करने से भविष्य में आप इस भोजन को अधिक मजबूती से खा सकते हैं।
समय-समय पर विशेष या मज़ेदार भोजन का आयोजन करें। यह सप्ताह में एक बार, सप्ताह में दो बार या हर शुक्रवार हो सकता है। एक दिन का पता लगाएं, जो आपके लिए काम करता है और वह आपको अपने स्वस्थ वजन पर रख सकता है।

युक्तियाँ

धीरे से खाओ मस्तिष्क को यह समझने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि हम पर्याप्त भोजन करते हैं, और तेजी से खाने से आपको जरूरी से ज्यादा खाने पड़ता है
छोटे व्यंजन का उपयोग करें लोगों को प्लेट पर भोजन छोड़ने के लिए शिक्षित नहीं किया जाता है, इसलिए एक छोटे प्लेट का मतलब छोटा भोजन होता है।
खनिज नाश्ते का सेवन करना बंद करो और पीने के पानी और अन्य कैलोरी-मुक्त शीतल पेय शुरू करें
अगर आपको कुछ ऐसा लगता है, लेकिन वास्तव में भूख नहीं है, तो एक मिनट ले लो और उस विस्फोट के बारे में सोचो। आम तौर पर, लगता है "क्या मुझे सचमुच खाने की ज़रूरत है या क्या यह सिर्फ एक विस्फोट है?" नाश्ता का प्रतिरोध करने में मदद करता है या अन्य खाद्य पदार्थों के लिए आपको खाना नहीं चाहिए
यदि संभव हो, व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से वजन कम करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है, खासकर इसे करके सेट एक संतुलित आहार के साथ
जब स्वस्थ खाने की बात आती है तो "8 या 80" होने से बचें याद रखें: हर टुकड़ा आप खाते हैं!
ऊब और भूख के बीच अंतर जानें! अक्सर पीने के पानी से "भूख" को कम करना संभव है- यानी, आप वास्तव में भूखे नहीं थे
जब आप एक रेस्तरां में हों फास्ट फूड, एक बड़े भाग के लिए पूछने से बचें, क्योंकि यह अधिक किफायती है स्वीकार करें कि आपको उस भोजन की ज़रूरत नहीं है
एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की कोशिश मत करो! यह आपके स्वास्थ्य में सुधार नहीं करेगा इसके बजाय, केवल पूरे पानी में खोने वाले पानी को बदलने की कोशिश करें