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विकारों खाने में विशेषज्ञता वाला एक चिकित्सक से सलाह लें कुछ मामलों में, अत्यधिक खाने से मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण होता है, जिससे विकारों में बढ़ोतरी होती है। जब आप को संदेह है कि ज़्यादा खाद के छिटपुट एपिसोड की तुलना में कुछ ज्यादा गंभीर है तो आपको चिकित्सा सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है यदि संभव हो तो, एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक के पास जाओ जो समस्या को खत्म करने के लिए समस्याओं को खाने में माहिर हैं।
- वाचा स्थल पर इन क्षेत्रों में पेशेवर ढूंढिए या भावनात्मक मुद्दों के कारण विकारों या अत्यधिक खाने में विशेष चिकित्सक के लिए खोज साइटों के माध्यम से खोज करें। वे बाध्यकारी या अत्यधिक खिला उपचार के लिए सबसे अच्छा विकल्प होंगे।
- उनसे कहो कि जो सबसे बड़ी या सबसे जटिल समस्याएं हैं, जिन्हें आप सामना कर रहे हैं, जब आपको एहसास हुआ कि वे आए और आपने उन्हें पहले हल करने की कोशिश की थी।
- ध्यान रखें कि विशेषज्ञ से परामर्श करते समय भी, नियमित रूप से आपके सामान्य आकार के हिस्से में वापस फ़ीड करने में सक्षम होने में समय और अधिक समय लग सकता है।
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एक पत्रिका बनाओ. डायरेक्शन होने से मनोवैज्ञानिक विकारों की वजह से खाने के दौरान समस्याओं को कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
- आप हर रोज खाना खाते हैं या सिर्फ कुछ हफ्ते के लिए खाना खा रहा है जो सब कुछ दिमाग में आता है या कुछ निश्चित विचारों को लिखें, चाहे कंप्यूटर पर या नोटबुक में
- इसके बारे में लिखें कि आप क्या खा चुके हैं, आप कितने खा चुके हैं या आप क्यों सोचते हैं आपको अपने आप को खिलाने में "पैटर्न" ढूंढने में कुछ दिन या सप्ताह लगते हैं
- एक अच्छा विचार यह है कि भूख की डिग्री या भोजन के ठीक पहले आपको क्या लगता है। डायरी में हर चीज को हमेशा लिखने का कार्य आपको खाने पर ध्यान देने और "उपस्थित" होने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
- उन सभी खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाओ, जो नॉन-स्टॉप खाने की इच्छा को चालू करें। समझने के द्वारा कि वे क्या हैं, ऐसी परिस्थितियों से बचना आसान होगा जो प्रलोभन का कारण बन सकती हैं और पेटी नहीं करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। अगर फिल्मों में जाने से पॉपकॉर्न की एक विशाल बाल्टी और एक बड़ा सोडा खरीदने के लिए "अनिवार्य" होता है, तो मत जाओ। वीडियो स्टोर से एक फिल्म किराए पर लें और इसे घर पर देखें
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अपने आप को विचलित करें जब आपको लगता है कि जब आप नाराज होते हैं, खाने या प्रकट करने के लिए आपके पास मजबूत इच्छा होती है, तो आप अनियंत्रित खाने से पहले विचलित होने की कोशिश करें।
- अक्सर, एक निश्चित भोजन या अधिक खाने की इच्छा सहज और क्षणभंगुर होती है कुछ मिनटों का इंतजार करने के बाद, यह संभवतः नियंत्रण या नियंत्रण में आसान हो जाएगा।
- 10 मिनट से शुरू करने का प्रयास करें बाहर जाओ और एक तेज चलना लें, एक किताब पढ़िए या कुछ मिनटों के लिए एक घरेलू घर का काम करें और नोट करें कि क्या अभी भी जारी रहेगा।
- खाने के बजाय आप अन्य गतिविधियों की एक सूची बना सकते हैं। इस तरह, आपको लगता है कि जब यह प्रकट होता है तब खाने के आग्रह से लड़ने के लिए और तैयार हो जाएगा।
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"स्लाइड" घटित होंगे हर कोई गलती करता है, जो कुछ भी उद्देश्य या परिवर्तन वे जीवन में बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
- एक (या दो) "पर्ची" आपको अपने आप पर हतोत्साहित और नाराज़ न छोड़ने दें। गलती करने के लिए सामान्य है और एक महान सीखने की प्रक्रिया का हिस्सा है।
- यदि आप कोई गलती करते हैं या प्रलोभन का विरोध नहीं करते हैं, हार न दें अगले भोजन या स्नैक पर, सामान्य पर लौटें मत सोचो कि एक ही गलती के कारण पूरे दिन कचरे में फेंक दिया गया था।
- डायरी में, "स्लिप्स" को भी ध्यान दें या परामर्श करने वाले चिकित्सक से बात करें।