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अत्यधिक भोजन कैसे रोकें

जो लोग बहुत ज्यादा खाते हैं और अक्सर बहुत अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं, अधिक वजन या मोटापे से संबंधित पुराने रोगों से पीड़ित होने की संभावना बढ़ रही है। उन रुचिकरों को समाप्त करना जो आपको नुकसान पहुंचाते हैं, एक जटिल काम है और समर्पण और प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। हालांकि यह चुनौतीपूर्ण है, आवश्यक से ज्यादा खाने को रोकना असंभव नहीं है। व्यवहार को बदलने और एक बार और सभी के लिए इस आदत को समाप्त करने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ सरल तरीके हैं।

चरणों

भाग 1
छोटे हिस्से भोजन करना

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घर पर खाने के दौरान छोटे व्यंजन का उपयोग करें ऐसा करने से, आप भागों को बेहतर नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, आवश्यक से अधिक नहीं खाते
  • आम तौर पर, मिठाई या प्रवेश करने वाले व्यंजन छोटे होते हैं, मुख्य भाग बहुत बड़े होते हैं।
  • कुछ अध्ययन बताते हैं कि बर्तन का रंग भी एक व्यक्ति की संतुष्टि के साथ-साथ कम खाने के लिए भी क्षमता में हस्तक्षेप करता है यदि आप कर सकते हैं, तो भोजन में छोटे सर्विंग्स का इस्तेमाल करने के लिए नीले रंग के व्यंजन का उपयोग करें।
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    भोजन करते समय टेबल से पैन और व्यंजन निकालें अपने आप को मदद करें और भोजन से पैन से दूर बैठ जाएं। जब भी खाने वाले लोगों के पास भोजन के साथ बर्तन और धूपदान होते हैं, निकटता के कारण अधिक बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। एक अलग काउंटर या रसोई स्टोव पर रहने से, थोड़ा अधिक भोजन प्राप्त करने का प्रलोभ कम होगा
    • रसोई में सभी भोजन छोड़ दें और खाने की मेज पर न जाएं।
    • मेज पर भोजन करने के लिए बैठने से पहले बर्तनों से भोजन को स्टोर करने का एक और अच्छा विकल्प है इस प्रकार, व्यंजनों को रसोई में लाकर इसे आगे ले जाने का कोई रास्ता नहीं है।
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    भोजन के पैमाने या कप को मापने के लिए खरीदें सेवारत या खाए जाने से पहले भागों को वजन या मापने से व्यक्ति को उचित मात्रा की सिफारिश करने से रोकता है।
    • भोजन के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति का थोड़ा अलग भाग आकार होता है और यह दिन के दौरान कितनी बार सेवा करता है। सामान्य तौर पर, कृपया प्रत्येक भोजन समूह के लिए निम्नलिखित मात्राओं पर ध्यान दें: 85 से 115 ग्राम प्रोटीन, आधा कप या 28.3 ग्राम अनाज, 1 कप सब्जियों या 2 कप हरी पत्तेदार साग और आधा कप या 1 छोटे फल का टुकड़ा
    • आम तौर पर, वयस्कों को सभी भोजन या नाश्ते में प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। रोजाना भोजन में एक या दो सर्विंग्स और सब्जियों की तीन से चार सर्विंग्स शामिल करें। अनाज को केवल एक या दो भोजन में शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन जरूरी नहीं कि सभी।
    • खाद्य तराजू सबसे अच्छे विकल्प हो सकते हैं ताकि आपको कप को मापने में सभी खाद्य पदार्थों को कुचलने की आवश्यकता न हो।
    • इसमें प्लेट्स, कटोरे, बर्तन और पुन: प्रयोज्य कंटेनरों को मापने के लिए भी उपाय किए जा रहे हैं ताकि वे कितनी पकड़ कर सकें। इन प्रकार के व्यंजन और कंटेनरों में भोजन डालने से आप कितना निपटा रहे हैं यह जानना आसान है
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    रेस्तरां में छोटे हिस्से के लिए पूछें खाने के लिए बाहर जाने के बाद, छोटे भागों या सिर्फ एक भोजन का उपभोग करना मुश्किल हो सकता है
    • रेस्तरां में, ऐपेटाइज़र, शुरुआत और डेसर्ट जैसे अन्य मोह हैं बड़े हिस्से के अतिरिक्त इन अन्य खाद्य पदार्थों के लिए आपको देखने की आवश्यकता होगी
    • प्रवेश द्वार पर, सबसे अच्छा विकल्प सिर्फ एक क्षुधावर्धक हो सकता है आम तौर पर, वे छोटे होते हैं और मुख्य पाठ्यक्रम तक आपको संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त होते हैं।
    • ब्रेड, पटाखे या आलू के बारे में सावधान रहें जो साइड डिश के रूप में परोसा जाता है। जब आपको बहुत भूख लगी है, तो आपकी प्लेट की प्रतीक्षा करते समय अधिक खाएं यदि आप बेहतर महसूस करते हैं, तो वेटर से पूछिए कि बेपरेट्स या केवल छोटी मात्रा में नहीं लाएं
    • आदेश देने से पहले, भाग के आकार के बारे में वेटर से बात करें। जब डिश दो लोगों की सेवा करता है, तो उन्हें केवल आधे हिस्से को लाने और यात्रा के लिए बाकी पैक करने के लिए कहें।
  • भाग 2
    भूख को कम करने के लिए आहार को समायोजित करना

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    "सनक आहार" से दूर रहें कई विपणन आहार और वजन घटाने कार्यक्रमों में कम समय में वजन कम होने का वादा होता है, लेकिन वे आपको भूख लगी रहें और कुपोषित महसूस कर सकें, बढ़ती या मजबूरी से खाने की इच्छाशक्ति बढ़ाएंगे।
    • कुल मिलाकर, वजन कम होने से बहुत जल्दी स्वस्थ होता है। प्रति सप्ताह 450 से 900 ग्राम खोने की सिफारिश की जाती है।
    • ज्यादातर मामलों में, ऐसे आहार पूरे भोजन समूहों को सीमित करते हैं, भोजन या कैलोरी को बहुत कठोर रूप से सीमित करते हैं यह बहुत लंबे समय में एक अतिशीघ्र प्रकरण की संभावना को बढ़ाता है।
    • वज़न कम करने की कोशिश करते समय बस संतुलित और पौष्टिक भोजन करते हैं वे आपको एक ही समय में कम भूख और अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, जिससे आप वजन कम करते हैं।
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    खाना न छोड़ें भले ही आप अपना वजन कम करने या समय न होने की कोशिश कर रहे हैं, भोजन छोड़ने से आपको बहुत भूख लगी है, इससे अनियंत्रित खाने की संभावना बढ़ जाती है।
    • आम तौर पर कम से कम तीन भोजन एक दिन खाने की सिफारिश की जाती है। कभी-कभी आपके दिन पर निर्भर करता है कि आप नाश्ते के लिए कुछ लेना अच्छा है।
    • एक और विकल्प पारंपरिक तीन के बजाय एक दिन में चार से छह छोटे भोजन बनाने के लिए है
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    खाओ केवल जब आपको भूख लगती है आवश्यकता के बजाय आदत को खिलाने के द्वारा, आप वास्तव में जीवों की ज़रूरत से ज़्यादा दे देंगे।
    • जानें कि शारीरिक भूख क्या वास्तव में मतलब है। कई लोग खुद को भूख के अलावा अन्य कारणों से खिलवाते हैं-यह जानने के लिए बहुत उपयोगी है कि इसका वास्तव में क्या मतलब है।
    • शारीरिक भूख की विशिष्ट भावनाएं हैं: "भूख दर्द," खालीपन की भावना, हल्के चक्कर आना या सिरदर्द, पेट और चिड़चिड़ापन का जल।
    • जब एक व्यक्ति के पास इन लक्षणों में से कोई भी नहीं है, तो वह अन्य कारणों से खा रहा है, जैसे ऊब या तनाव। खाने या नाना खाने की कोशिश न करें, जब तक कि भूख से वास्तव में "हिट" नहीं हो जाता।
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    जैसे ही आप संतुष्ट महसूस करते हैं, खाना बंद करो केवल खाने के अलावा, जब आप वास्तव में भूख लगी हैं, शरीर किसी अन्य व्यक्ति के लिए एक अन्य उपकरण प्रदान करता है जिसे पेट भरना नहीं है: संतुष्ट या संतुष्ट होने की भावना
    • इस तरह की अनुभूति शरीर के मस्तिष्क को बता रही है कि वह अब तक पर्याप्त खा चुकी है। यह अगले कुछ घंटों के लिए शरीर के लिए पर्याप्त ईंधन है।
    • संतोष की भावना के कई प्रकार हैं: संतृप्त, बहुत "पूर्ण" और यहां तक ​​कि बीमार भी। जब आप पेट भर लेते हैं, तो आप शायद अपने पेट में पूर्ण महसूस करेंगे
    • इसके बजाय, जैसे ही आप संतुष्ट महसूस करते हैं, खाने को रोकने की कोशिश करें यह तब होता है जब आप अब भूख महसूस नहीं करते हैं, पूरे पेट में महसूस कर रहे हैं, लेकिन असुविधा पैदा करने के लिए बहुत अधिक नहीं है।
    • अधिकांश लोग खाते हैं - सहज - उनके सामने क्या है, चाहे वे भूखे हों या नहीं खाने को रोकने के लिए सही समय जानने के लिए शरीर के संकेतों के लिए देखें



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    खाने की जल्दी में मत बनो अपने आप को शांति से खिलाने के लिए 20 से 30 मिनट की रिज़र्व करें एक बेतरतीब तरीके से भोजन करने से व्यक्ति को आवश्यक से ज्यादा खाती है
    • पेट के लिए लगभग 20 मिनट लगते हैं ताकि मस्तिष्क को संकेत मिल सके कि यह संतुष्ट है। यही कारण है कि खाने को धीरे-धीरे खाने से बचा जाता है
    • स्टॉपवॉच रखो या खाने के समय पर नज़र रखें। यह भोजन के दौरान "गति" निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है
    • प्लेट की कांटा ले लो या भोजन की अवधि बढ़ाने के लिए प्रत्येक कांटा के बीच पानी की घूंट ले लो।
    • खाने के दौरान, विचलित मत बनो। अगर आप ध्यान दें कि आप उज्ज्वल रंग या रोशनी, जोर से आवाज़, संगीत या बहुत से लोगों द्वारा विचलित हो जाते हैं, तो आपके आस-पास क्या होता है, इस पर ध्यान दें। अपनी खुद की खाने की आदतों के लिए सावधान रहें ताकि आप पेट भर खाएं।
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    स्वस्थ सब्जियों के साथ आधा प्लेट भरें अतिरिक्त कैलोरी काटने के लिए अधिक भोजन करते समय, डिश का आधा फल या सब्जियां होना चाहिए।
    • फल और सब्जियां कम कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं, जो बड़ी मात्रा में भस्म हो जाने पर कोई नुकसान नहीं पहुंचे।
    • यदि आप देखते हैं कि खाने के बाद भी आप भूखे हैं, अधिक सब्जियां पाएं
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    बहुत पानी पीना शरीर को दैनिक आधार पर उचित कार्य करने के लिए पानी महत्वपूर्ण होता है, साथ ही खाद्यान्न खाने की मात्रा कम करने का एक शानदार तरीका भी होता है
    • आदर्श आठ से 13 गिलास पानी या किसी भी अन्य मॉइस्चराइजिंग तरल को प्रति दिन हल्का रंग लेना है। यह आपको दिन के दौरान हाइड्रेटेड रखने के लिए नियंत्रण भूख में मदद करता है।
    • पर्याप्त पानी पीने के अलावा, स्नैक या भोजन से पहले एक से दो कप पीते हैं इस तरह, पेट एक कैलोरी-मुक्त तरल से भर जाएगा, जिससे आपको शारीरिक रूप से "संतुष्ट" होगा।
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    भोजन को "इनाम" के रूप में न प्रयोग करें अक्सर लोगों को एक मिठाई या अस्वास्थ्यकर भोजन के साथ स्वयं को पुरस्कृत करने की गलती होती है जो कुछ समय के लिए आहार का पालन करते हैं। हालांकि, यह उन लोगों के लिए हानिकारक होगा जो अनिवार्य रूप से खाना बंद करना चाहते हैं।
    • इसके बजाय, समय-समय पर और बिना किसी कारण के लिए कुछ विशेष खाएं। यह आपको एक स्वस्थ परिप्रेक्ष्य पर केंद्रित रहने में मदद करता है, यह मानते हुए कि कुछ समय में "विशेष खाद्य पदार्थ" का उपयोग केवल एक बार किया जाता है।
    • जब आप किसी लक्ष्य तक पहुंचते हैं या किसी विशेष अवसर के दौरान खुद को इनाम देने के लिए, अन्य गतिविधियों को एक पुरस्कार के रूप में काम करते हैं उदाहरण के लिए, वह शर्ट खरीदें जिसे आप इतना चाहते थे, स्पा में एक दिन बिताएं, एक गेम खरीदें जिसे आप चाहते थे या फुटबॉल खेलने के लिए अदालत में किराए पर लेते हैं और दोस्तों को इकट्ठा करते हैं
  • भाग 3
    भावनात्मक मुद्दों के कारण अधिक खामियों से निपटना

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    विकारों खाने में विशेषज्ञता वाला एक चिकित्सक से सलाह लें कुछ मामलों में, अत्यधिक खाने से मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण होता है, जिससे विकारों में बढ़ोतरी होती है। जब आप को संदेह है कि ज़्यादा खाद के छिटपुट एपिसोड की तुलना में कुछ ज्यादा गंभीर है तो आपको चिकित्सा सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है यदि संभव हो तो, एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक के पास जाओ जो समस्या को खत्म करने के लिए समस्याओं को खाने में माहिर हैं।
    • वाचा स्थल पर इन क्षेत्रों में पेशेवर ढूंढिए या भावनात्मक मुद्दों के कारण विकारों या अत्यधिक खाने में विशेष चिकित्सक के लिए खोज साइटों के माध्यम से खोज करें। वे बाध्यकारी या अत्यधिक खिला उपचार के लिए सबसे अच्छा विकल्प होंगे।
    • उनसे कहो कि जो सबसे बड़ी या सबसे जटिल समस्याएं हैं, जिन्हें आप सामना कर रहे हैं, जब आपको एहसास हुआ कि वे आए और आपने उन्हें पहले हल करने की कोशिश की थी।
    • ध्यान रखें कि विशेषज्ञ से परामर्श करते समय भी, नियमित रूप से आपके सामान्य आकार के हिस्से में वापस फ़ीड करने में सक्षम होने में समय और अधिक समय लग सकता है।
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    एक पत्रिका बनाओ. डायरेक्शन होने से मनोवैज्ञानिक विकारों की वजह से खाने के दौरान समस्याओं को कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
    • आप हर रोज खाना खाते हैं या सिर्फ कुछ हफ्ते के लिए खाना खा रहा है जो सब कुछ दिमाग में आता है या कुछ निश्चित विचारों को लिखें, चाहे कंप्यूटर पर या नोटबुक में
    • इसके बारे में लिखें कि आप क्या खा चुके हैं, आप कितने खा चुके हैं या आप क्यों सोचते हैं आपको अपने आप को खिलाने में "पैटर्न" ढूंढने में कुछ दिन या सप्ताह लगते हैं
    • एक अच्छा विचार यह है कि भूख की डिग्री या भोजन के ठीक पहले आपको क्या लगता है। डायरी में हर चीज को हमेशा लिखने का कार्य आपको खाने पर ध्यान देने और "उपस्थित" होने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
    • उन सभी खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाओ, जो नॉन-स्टॉप खाने की इच्छा को चालू करें। समझने के द्वारा कि वे क्या हैं, ऐसी परिस्थितियों से बचना आसान होगा जो प्रलोभन का कारण बन सकती हैं और पेटी नहीं करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। अगर फिल्मों में जाने से पॉपकॉर्न की एक विशाल बाल्टी और एक बड़ा सोडा खरीदने के लिए "अनिवार्य" होता है, तो मत जाओ। वीडियो स्टोर से एक फिल्म किराए पर लें और इसे घर पर देखें
  • पिक्चर स्टॉप ओस्ट्रेटिंग चरण 15
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    अपने आप को विचलित करें जब आपको लगता है कि जब आप नाराज होते हैं, खाने या प्रकट करने के लिए आपके पास मजबूत इच्छा होती है, तो आप अनियंत्रित खाने से पहले विचलित होने की कोशिश करें।
    • अक्सर, एक निश्चित भोजन या अधिक खाने की इच्छा सहज और क्षणभंगुर होती है कुछ मिनटों का इंतजार करने के बाद, यह संभवतः नियंत्रण या नियंत्रण में आसान हो जाएगा।
    • 10 मिनट से शुरू करने का प्रयास करें बाहर जाओ और एक तेज चलना लें, एक किताब पढ़िए या कुछ मिनटों के लिए एक घरेलू घर का काम करें और नोट करें कि क्या अभी भी जारी रहेगा।
    • खाने के बजाय आप अन्य गतिविधियों की एक सूची बना सकते हैं। इस तरह, आपको लगता है कि जब यह प्रकट होता है तब खाने के आग्रह से लड़ने के लिए और तैयार हो जाएगा।
  • पिक्चर स्टॉप ओफर्टिंग चरण 16
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    "स्लाइड" घटित होंगे हर कोई गलती करता है, जो कुछ भी उद्देश्य या परिवर्तन वे जीवन में बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
    • एक (या दो) "पर्ची" आपको अपने आप पर हतोत्साहित और नाराज़ न छोड़ने दें। गलती करने के लिए सामान्य है और एक महान सीखने की प्रक्रिया का हिस्सा है।
    • यदि आप कोई गलती करते हैं या प्रलोभन का विरोध नहीं करते हैं, हार न दें अगले भोजन या स्नैक पर, सामान्य पर लौटें मत सोचो कि एक ही गलती के कारण पूरे दिन कचरे में फेंक दिया गया था।
    • डायरी में, "स्लिप्स" को भी ध्यान दें या परामर्श करने वाले चिकित्सक से बात करें।
  • युक्तियाँ

    • अति खा से बचने के लिए, दुकान करने का सबसे अच्छा तरीका पता है। खाली पेट बाजार में जा रहे हैं, उदाहरण के लिए, आपको "जंक फूड" खरीदने के लिए प्रेरित करेगा, अर्थात, जो खराब हैं लेकिन जो आपको संतुष्ट करेंगे
    • बहुत से लोग भूख लगी बिना मजबूती से खाते हैं ज़्यादा से छिपी कारणों की पहचान करने के लिए सीखना उनसे लड़ने का एक प्रभावी तरीका विकसित करने में आपकी सहायता करेगा।
    • घर के पास एक सहायता समूह खोजें अपने डॉक्टरों, मित्रों और रिश्तेदारों से बात करें और उन्हें उन जगहों की अनुशंसा करने के लिए कहें, जहां आप एक ही समस्या वाले लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं।
    • छोटे टुकड़ों में भोजन को मस्तिष्क में "चाल" करने के लिए कट करें, यह दिखाता है कि यह वास्तव में वास्तव में ज्यादा खा रहा है।
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