कैसे आरामदायक तरीके से वजन कम करने के लिए

अपने वर्तमान आहार को देखकर प्रारंभ करें एक सप्ताह में जो कुछ भी खाएं उसे नीचे लिखें आप कुछ छोटी चीजें भी देख सकते हैं, जैसे कि आप एक निश्चित वस्तु क्यों खा रहे थे (जैसे आप उदास थे या पार्टी में)। धोखा मत करो! यह आपके लिए है और केवल आप ईमानदार और सटीक नोट्स बनाना सुनिश्चित करें (हालांकि यह कहना अच्छा है कि आप केक का एक टुकड़ा खा लिया है, जब आप वास्तव में दो खा चुके थे!)। कभी-कभी आपके सभी बुरे विकल्पों को देखकर आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद मिलती है क्योंकि आप देख सकते हैं कि आपका भोजन नियंत्रण से बाहर है आप इस सप्ताह के पाठ्यक्रम में बदलाव की सूचना भी शुरू कर सकते हैं।