स्कूल वर्ष के दौरान वजन कम करने के लिए (लड़कियों के लिए)

एक योजना को परिभाषित करें एक बार जब आप यह पता चले कि आप कितना खोना चाहते हैं, दूसरा चरण यह पता लगाना है कि कैसे खोना है। आपको शुरू करने के लिए एक व्यायाम रोडमैप बनाएं। आपको हर दिन कम से कम 20 मिनट का कोई भी अभ्यास करना चाहिए, लेकिन शुरुआत में आपको इसे हर दूसरे दिन करना होगा (पूर्व: सोमवार: 30 मिनट, 10 मिनट, स्ट्रेचिंग / योग, 20 मिनट , मंगलवार: 20 मिनट एरोबिक / लाइट योग)। हमेशा पानी के साथ हाइड्रेट करें और प्रत्येक कसरत के बीच 5-10 मिनट के अंतराल को लें।

पानी पी लो और पानी, पानी और पानी हमेशा प्रति दिन कम से कम 6-7 गिलास पानी पीते हैं। यह आपके शरीर को शुद्ध करेगा और त्वचा को साफ रखेगा। एक छोटी सी चुनौती के रूप में कम से कम 1 महीने के लिए सोडा के बिना रहने की कोशिश करें।

अपना शेड्यूल देखें स्कूल, नौकरी या सामाजिक एजेंडे के बावजूद, आपको व्यायाम करने के लिए समय देना चाहिए। यदि आपके पास सुबह में अधिक समय है, तो 50-100 बैठो-अप या 30 मिनट करो। संगीत सुनना चलाना, लेकिन इतना जोर से नहीं कि आप कुछ भी नहीं सुन सकते यदि आपके पास रात में अधिक समय है, तो 50-100 बैठो या संगीत के साथ 30 मिनट चलें! जब आप दौड़ से वापस आते हैं या पेट को खत्म करते हैं, तो एक ठंडे पानी की बोतल पीने के लिए याद रखें और इसे साफ़ करने के लिए अपना चेहरा धो लें। ये सुबह / शाम अभ्यास नियमित अभ्यास के साथ चलते हैं।

आहार बदलें जंक फूड को बंद करो सभी संसाधित भोजन को हटा दें जब आप घर जाते हैं तो कुकीज़ खाने के बजाय, एक केला खाएं आपके चयापचय रेसिंग को रखने के लिए आपको हर 3 घंटे में कुछ खा जाना चाहिए।

नाश्ता खाओ यदि आपको लगता है कि भोजन छोड़ने से वह उन चुस्त जीन्स में फिट हो जाए, तो फिर से सोचें। आपका शरीर भुखमरी मोड में जाएगा और उसकी सारी वसा को संरक्षित करेगा नाश्ता आपके चयापचय को दिन के दौरान चलने और चलाने में मदद करता है, और स्कूल या काम करने के लिए ऊर्जा देता है, साथ ही बेहतर भोजन विकल्प और व्यायाम भी।

एक स्वस्थ दोपहर का भोजन करें। यह दिन का सबसे जल्दी भोजन न करें। यदि आप दोपहर का भोजन नहीं कर सकते, तो एक स्वस्थ नाश्ता करें: टर्की स्तन, पूरी गेहूं की रोटी, फल, दही और, ज़ाहिर है, पानी। या, अगर आपको कुछ मिठाई की ज़रूरत हो, तो एक अभिन्न रस चुनें। चीनी में शामिल होने के साथ कप का रस मत लेना

एक ऐसा खाना चुनें जो कि ऊर्जा से भरा होता है जो संतुष्ट और स्वादिष्ट होता है यह चम्मच मूंगफली का मक्खन (प्राकृतिक, कम वसा वाला) के साथ एक सेब हो सकता है। आप एक फल, सब्जी चुन सकते हैं, लेकिन कोई संसाधित भोजन नहीं (पैकेजिंग के साथ कुछ भी आपका स्वागत है)। खाओ धीरे धीरे और स्वाद पर ध्यान केंद्रित! सब के बाद, आप अपने स्वादिष्ट खाना स्वाद चाहिए!

खाओ कम आम तौर पर रात का खाना सबसे बड़ा भोजन होता है अपने भोजन को बड़ा बनाने के लिए छोटे व्यंजनों का उपयोग करें। धीरे से खाएं और इस पद्धति का उपयोग करें: प्रत्येक काटने के साथ, 5 सेकंड के लिए चबाने की कोशिश करें, निगल लें, 3 सेकंड प्रतीक्षा करें, और पानी की घूंट पीएं। उलझन में? ऐसा नहीं है। बस 5 सेकंड की गणना करें, फिर 3 सेकंड और पीने मत सोचो आपको इस पद्धति का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। सभी भोजन पर प्रोटीन खाने की कोशिश करें चिकन, मांस या मछली एक खेल कार्ड का आकार होना चाहिए। और हमेशा सब्जियां खाते हैं अगर यह पास्ता खाने के लिए है (सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, लेकिन वैसे भी ...), यह आपकी मुट्ठी का आकार होना चाहिए। सिखाया तकनीक का उपयोग करें और आप पूरा हो जाएगा! हमेशा सभी भोजन के साथ सब्जियां और प्रोटीन खाएं और यह ज़ाहिर है, पानी!

एक स्वस्थ मिठाई खाओ विशेष अवसरों पर जब आप आहार छोड़ने की तरह महसूस करते हैं, तो स्वस्थ विकल्प चुनें चॉकलेट में चले गए स्ट्रॉबेरी या केलों की तरह (बहुत अधिक चॉकलेट नहीं!), या उन दिनों के लिए व्हीप्ड क्रीम के एक या दो बड़े चम्मच वास्तव में आहार से बाहर निकलते हैं।

अधिक बार छोटे हिस्से में खाएं। 3 के बजाय 5 भोजन करें। 3 बड़े लोगों के बजाय 5 छोटे भोजन बनाने के लिए सबसे अच्छा है नाश्ता, सुबह नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर नाश्ते और रात का खाना सभी छोटे धीरे से खाओ और आनंद लो!

ध्यान दें! लेबल पढ़ें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में क्या चल रहा है। आपको जुनूनी होना नहीं है, लेकिन थोड़ा ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन अपनी व्यक्तिगत कैलोरी खपत कर रहे हैं, इसे अधिक से अधिक नहीं चीनी आपका नंबर एक दुश्मन है। जितना आप कर सकते हैं उससे बचें। चीनी = वसा सफेद रोटी = चीनी, जो = वसा

सो जाओ! सप्ताहांत पर सोते समय सोने का दिनचर्या करने की कोशिश करें अपने शरीर को सक्रिय रखने और दिन की सभी गतिविधियों को तैयार करने के लिए। यह त्वचा को उज्ज्वल और स्वस्थ रखता है!

टीवी के सामने मत खाओ व्यभिचार करते समय भोजन एक कारण है कि किशोर अधिक वजन वाले हैं। यदि आपको भूख लगी है, तो स्नैक्स लें और भाग को नियंत्रित करें। रखो कि तुम क्या खाओ और खाओ दोहराओ मत!

भागों को नियंत्रित करें दिन के सभी भोजन के सब कुछ का हिस्सा नियंत्रित करें आपको आश्चर्य होगा कि वास्तव में आप क्या संतुष्ट हैं। लेबल पर ध्यान दें और सही भाग खाएं।