कैसे सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए (किशोर लड़कियों के लिए)

कई किशोरों को तेजी से और सुरक्षित रूप से वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन बिना किसी को जानने यह समस्या आम है, और यह लेख आपको उस लक्ष्य में मदद करेगा! किसी को बताए बिना अपना वजन कम करने का पता लगाएं!

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

चित्र सुरक्षित रूप से खो वजन (किशोर लड़कियों के लिए) चरण 1

अपने बीएमआई की गणना करें वहाँ कई वेबसाइटें हैं, और यहां तक कि अपने आईफोन, आईपॉड टच और आईपैड के लिए ऐप हैं जो आपकी बीएमआई की गणना करेगा और आपको बताएगा कि क्या आप बहुत कम वजन वाले, सामान्य (औसत), अधिक वजन वाले या मोटापे हैं बीएमआई कैलकुलेटर का प्रयोग करें जो ऊँचाई और उम्र समझता है! अब अपने वजन की गणना करें, और अगर यह सामान्य सीमा में है, तो कुछ ग्राम से अधिक मत खोना। यदि आप कम वजन वाले हैं, तो आपको वसा प्राप्त करने की ज़रूरत है!

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एक लक्ष्य वजन निर्धारित करें ध्यान में रखने के लिए एक उचित वजन चुनें और उद्देश्य के लिए सच रहने के लिए प्रेरित करने के लिए इसका उपयोग करें। मान लें कि आप 65 किलोग्राम वजन कर रहे हैं - शुरू करने का एक अच्छा लक्ष्य 63 किलोग्राम होगा धीरे धीरे जाओ एक बार जब आप वजन पर पहुंच जाते हैं, तब तक आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक 61 किलो, 59 किग्रा और इतने पर जा सकते हैं।

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अपने कैलोरी ट्रैक करें कई महान वेबसाइटें हैं जो आपकी खपत और कैलोरी व्यय को ट्रैक करती हैं और इससे आपको वास्तविकता के लिए अपना वजन कम करने में मदद मिलती है! यहां आइपॉड टच, आईफ़ोन और आईपैड ऐप हैं जो मदद कर सकते हैं

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बहुत सारे व्यायाम प्राप्त करें! वज़न कम करने का मुख्य कारक है! इसे ज़्यादा मत करो, यद्यपि, या आपको चोट लग सकती है। कोई भी घर नहीं है, या किसी और के पास चलने के लिए बाहर निकलने की कोशिश करें, कुत्ते को पैदल चलने के लिए ले जाएं और सवारी को दौड़ में बदल दें!

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एक संतुलित आहार खाएं आप प्रतिदिन प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, डेयरी, फलों, सब्जियां, फाइबर और कुछ वसा प्राप्त कर सकते हैं।

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आप प्रति सप्ताह "दिन बंद" के हकदार हैं इसमें आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं जितना आप चाहते हैं! इस दिन को हमेशा ऐसा नहीं होना चाहिए: एक सप्ताह में, यह मंगलवार हो सकता है, और अगले रविवार हो सकता है! लेकिन सिर्फ बकवास न खाओ, क्योंकि आप "बंद" हैं

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सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलिए उठने और बाथरूम का उपयोग करने के तुरंत बाद अपने आप को वजन करने के लिए एक सप्ताह में एक दिन चुनें इससे पहले कुछ भी मत खाओ यदि आप रोजाना अपने आप को तौलना करते हैं, तो आपको निराश किया जाएगा क्योंकि पानी के वजन के कारण आपका वजन कुछ ग्राम से भिन्न हो सकता है।

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अपनी प्रगति को ट्रैक करें यदि आप पहले सप्ताह में 1 किलोग्राम खो देते हैं, तो यह बहुत अच्छा है! रोज रात 20 किलोग्राम खोने का लक्ष्य हासिल करने की अपेक्षा न करें - यह बहुत पसीने और प्रयास लेता है।

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जल आपका सबसे अच्छा दोस्त है इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, इसलिए इसे बहुत से पीना चाहिए। फुलर महसूस करने के लिए प्रत्येक भोजन के पहले और समय के दौरान एक पेय लें और प्रत्येक भोजन के बीच कम से कम एक ग्लास पीने के लिए कुल 8 गिलास पहुंचें। निर्जलीकरण से बचने के लिए कसरत करते समय बहुत सारे पानी पीते हैं। जितना अधिक आप पीते हैं, बेहतर!

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पर्याप्त आराम करो! उचित समय पर सो जाओ और दिन के दौरान कम से कम 8 से 9 घंटे सोते रहें। साथ ही सुबह 10:00 बजे तक सोते रहने की कोशिश न करें।

युक्तियाँ

दिन में 3 बार भोजन करें और नाश्ते को छोड़ें कभी नहीं: यह आपको दिन के लिए ईंधन देगा।
एक केले के साथ नाश्ते खाएं क्योंकि इससे दिन के बाकी हिस्सों में आपके चयापचय को बढ़ावा देने में आपकी मदद मिल सकती है।
3,850 कैलोरी लगभग 500 ग्राम के बराबर है इसलिए यदि आप प्रति सप्ताह 7,700 कैलोरी जलाते हैं तो आप लगभग 1 किलो खो देंगे।
प्रति दिन कम से कम 1200 कैलोरी खाएं। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो इसे 1,200 से 1,800 कैलोरी का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।
वजन घटाने के लिए एक अच्छी वेबसाइट "https://blogdamimis.com.br/"।
सुबह में तैरने का प्रयास करें, नाश्ते से पहले यदि आप कर सकते हैं यह अभ्यास बाकी दिन के लिए आपके चयापचय को गति देता है और यह भी बहुत अच्छा है क्योंकि यह शरीर में हर मांसपेशियों को काम करता है!
कैलोरी ट्रैकिंग वेबसाइट का उपयोग करें वे बहुत अच्छे हैं और आपको अधिक तेज़ और कुशलता से अपना वजन कम करने में मदद करेंगे। लेकिन अगर आप अपने कैलोरी लक्ष्य से अधिक न हो तो बुरा न मानें।
अपनी मां या पिता को यह बताने की कोशिश करें कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने या जैसे सूक्ष्म टिप्पणी करना चाहते हैं, "पिताजी, ये है जैसे अस्वास्थ्यकर! "

चेतावनी

यदि आप कसरत करने के बाद घबराहट महसूस करते हैं, तो बहुत से पानी पी लो और जारी न रखें। देखें कि क्या आपके पास बुखार नहीं है यदि हां, तो चिकित्सा सलाह लें
अपने शरीर को आराम देने के लिए सप्ताह में कम से कम एक दिन गहन व्यायाम न करें।
एक दिन में 3 से कम भोजन न करें।
ज्यादा व्यायाम न करें
भूख या भोजन से भरे न जाएं और फिर उल्टी करें। ये कार्य विकारों को खा रहे हैं, अधिक विशेष रूप से डायोरेक्सिया (आपके शरीर को भूख लगी) और बुलीमिया (पेटी और फिर उल्टी)।

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