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कैसे खोने के लिए 10 किलो

10 पाउंड खोना एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य है, चाहे स्वास्थ्य कारणों के लिए या अपने पसंदीदा जीन्स में शामिल हो। यह कड़ी मेहनत और प्रतिबद्धता ले सकता है, लेकिन आप उस लक्ष्य को प्राप्त करने में पूरी तरह सक्षम हैं। 10 पाउंड को सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से कैसे जलाएगा यह जानने के लिए नीचे पढ़ें

चरणों

विधि 1
अपनी वर्तमान जीवन शैली को समझें

चित्र शीर्षक 20 पाउंड चरण 01 खो दें
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अपने वर्तमान खाने की आदतों को रिकॉर्ड करें अपने आहार की समीक्षा करने के लिए पहले सप्ताह में बुक करें, भोजन डायरी में सब कुछ लिखिए नाश्ता और भी भाग के आकार सहित सब कुछ आप खाते हैं और पीते हैं, रिकॉर्ड करें।
  • भोजन और पेय को ध्यान में रखते हुए, अपने मूड को भी रिकॉर्ड करें पैटर्न के लिए देखो क्या आप उदासी, ऊब, तनाव से खाते हैं?
    • जब आपको पता चलता है कि आप कुछ भावनाओं के जवाब में क्या खाते हैं, तो उस पर ध्यान दें, जब आप परहेज़ शुरू करते हैं अनजाने पुराने भावनात्मक आदतों में गिरने से बचें।
  • चित्र शीर्षक 20 पाउंड चरण 02 खोना
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    अपने वर्तमान औसत कैलोरी सेवन का पता लगाएं सब कुछ रिकॉर्ड किए जाने के एक सप्ताह के बाद, इन आंकड़ों की समीक्षा करें। एक मुफ्त पोषण वेबसाइट का उपयोग करके पता लगाएं कि आप पूरे हफ्ते कितने कैलोरी का उपभोग करते हैं और फिर दैनिक संख्या से पता लगाने के लिए उस नंबर को 7 से विभाजित करते हैं।
  • नाम का चित्र 20 पाउंड चरण 03 खो गया
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    अपने वर्तमान दैनिक मैकेनोट्रियेंट का सेवन प्राप्त करें माइक्रोन्यूट्रेंट्स हैं: वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की संरचना का पता लगाने के लिए एक मुफ्त पोषण वेबसाइट का उपयोग करें साप्ताहिक डेटा जोड़कर और 7 से विभाजित करके दैनिक खपत का पता लगाएं। यह वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा जानने के लिए करें
    • यह जानना ज़रूरी है क्योंकि आपको स्वस्थ आहार रखने के लिए सही कैलोरी को सीमित करना होगा।
  • चित्र शीर्षक 20 पाउंड चरण 04 खो गया
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    खुद को प्रतिबद्ध करें आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं? यह स्वास्थ्य या घमंड के लिए हो सकता है, उदाहरण के लिए। अपने अंतिम लक्ष्य के बारे में सोचें और इसे कागज पर लिख दें इसे एक ऐसी जगह पर रखो जिसे आप हमेशा देखते हैं, जैसे रेफ्रिजरेटर, बाथरूम दर्पण या कंप्यूटर स्क्रीन।
  • विधि 2
    अपने हीट लक्ष्य की गणना करें

    नाम का चित्र 20 पाउंड चरण 05 खो गया
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    अपने मूल चयापचय दर (बीएमआर) की गणना करें यह दर इंगित करता है कि साँस लेने, पाचन, आदि जैसे बुनियादी कार्यों में प्रति दिन आपके शरीर को कितनी कैलोरी जलता है आपकी न्यूनतम कैलोरी आवश्यकता निर्धारित करने में यह गणना महत्वपूर्ण है।
    • महिलाओं के लिए, बीएमआर का निम्न सूत्र का उपयोग करके गणना की जाती है: 655 + (9.6 x किलोग्राम में वजन) + (1.8 x ऊंचाई सेंटीमीटर) - (4.7 x आयु वर्ष)
      • उदाहरण: एक औरत 1.57 मापने, 65 किलो वजन का होता है और 32 वर्ष है TMB 655 + के बराबर (65 x 9.6) + (1.8 x 157) है - (4.7 x 32) = 1.312, 2।
    • पुरुषों के लिए, BMR का निम्न सूत्र का उपयोग करके गणना की जाती है: 66 + (13.7 x वजन में किलोग्राम) + (5 सेंटीमीटर सेंटीमीटर) - (साल में 6.8 एक्स वर्ष)
      • उदाहरण: 1.75 के उपायों वाले व्यक्ति का वजन 90 पाउंड होता है और वह 33 वर्ष का है, इसमें 66 + (13.7 x 90) + (5 x 175) - (6.8 x 33) = 1 9 4 9 6 के टीबीबी होना चाहिए ।
  • चित्र शीर्षक 20 पाउंड चरण 06 खोना
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    प्रति दिन भस्म कैलोरी की कुल राशि की गणना करें यदि आप गतिहीन हैं, तो अपने बीएमआर को 1.2 से बढ़ाएं- 1.3 या 1.4 से मामूली सक्रिय और 1.4 या 1.5 के द्वारा बहुत सक्रिय। नतीजा यह है कि आप कितनी कैलोरी प्रति दिन जला रहे हैं इसका अनुमान है।
    • उदाहरण: यदि आपके पास 1 9 4 9। 6 का बीएमआर है, जैसे ऊपर आदमी और एक सक्रिय जीवन शैली, तो कारक 1.4 का उपयोग करें। इस मामले में, आपका परिणाम प्रति दिन लगभग 2,72 9 .4 कैलोरी जल रहा है।
  • चित्र शीर्षक 20 पाउंड चरण 07 खोना
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    कैलोरी में अपने लक्ष्य की गणना करें। एक उचित लक्ष्य 15% से 30% कम कैलोरी खपत करता है, जो आपके वर्तमान प्रति दिन जला होता है। यह गणना करने के लिए, 0.7 या 0.85 से प्रति दिन कितने कैलोरी खो जाए (चरण 2 का परिणाम) गुणा करें।
    • उदाहरण: यदि आप वर्तमान में 2,730 कैलोरी प्रति दिन जला देते हैं, तो ऊपर के आदमी 1,911 (2730 x 0.7) और 2,320.5 (2730 x .85) कैलोरी प्रति दिन का उपभोग करते हैं।
    • आपके घाटे में जितना अधिक होगा, उतना ही 30% (1,911 कैलोरी / दिन) कम हो जाएगा, तेज़ी से नुकसान होगा, लेकिन यह आपके आहार को बनाए रखने में भी मुश्किल होगा। कम घाटा, जो 15% की कमी (2320.5 कैलोरी / दिन) के करीब है, आपके आहार को बनाए रखने में आसान होगा, लेकिन वजन घटाने धीमा होगा
  • विधि 3
    अपनी अनुसूची को परिभाषित करें

    चित्र शीर्षक 20 पाउंड चरण 08
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    आहार के लिए एक उचित समय निर्धारित करें यह भोजन के लिए एक समयरेखा स्थापित करने और फिर कैलोरी लक्ष्य की गणना करने के लिए आकर्षक है हालांकि, यह अक्सर अवास्तविक उम्मीदों, चरम आहार और आईओ-आईओ प्रभाव को जन्म देती है इससे बचने के लिए, पहले चरण में अपने कैलोरी घाटे की गणना करें और फिर केवल गणना करें कि यह 10 पाउंड कम करने में कितना समय लगेगा।
  • चित्र शीर्षक 20 पाउंड चरण 09 खो गया
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    अपने दैनिक कैलोरी घाटे की गणना करें अपने कार्यक्रम बनाने के लिए, आप (कदम से "कुल कैलोरी प्रति दिन खर्च की गणना करें") प्रतिदिन कितनी कैलोरी जला की (कदम से "अपने लक्ष्य को कैलोरी की गणना करें") अपने कैलोरी का लक्ष्य घटाना। नतीजा यह है कि प्रति दिन कितनी कैलोरी जलाया जा रहा है
    • उदाहरण # 1: यदि आप प्रति दिन 2,730 कैलोरी जलाते हैं और निर्णय लेते हैं कि आप प्रति दिन 1 9 11 कैलोरी लेने वाले 30% की कैलोरी की कमी चाहते हैं, तो आप प्रति दिन 819 कैलोरी खो देते हैं।
    • उदाहरण # 2: आप एक दिन 2730 कैलोरी जला और निर्णय लिया कि आप 15% की कैलोरी घाटा करना चाहते हैं, उपभोक्ता प्रतिदिन 2320.5 कैलोरी है, तो प्रतिदिन 409.5 के बारे में कैलोरी खो देता है।
  • चित्र शीर्षक 20 पाउंड चरण 10
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    आवश्यक समय की गणना करें वसा की 1 पौंड में लगभग 7,000 कैलोरी हैं .. तो 10 पाउंड वसा में 70,000 कैलोरी हैं। समय यह जलाने के लिए ले जाया गणना करने के लिए, (कदम से "अपने दैनिक कैलोरी घाटा गणना") अपने कैलोरी घाटा गणना करने के लिए कितने दिन आहार होना जरूरी द्वारा 70,000 कैलोरी विभाजित करते हैं।
    • उदाहरण # 1: यदि आपके पास 819 कैलोरी का कैलोरी का घाटा है, तो 8, 8, 70,000 को विभाजित करें, परिणाम 86 दिन है। यानी, यदि आप 1.75 उपाय करते हैं, तो 70 किलो वजन कम करने के लिए आपको 10 पाउंड का नुकसान होने में लगभग 86 दिन (प्लस या घटाएं 14 सप्ताह) लगेंगे, आप 33 साल के हैं और आप 30% घाटे वाले एक सक्रिय व्यक्ति हैं।
    • उदाहरण # 2: यदि आपके पास 40 9 .5 कैलोरी प्रतिदिन का कैलोरी का घाटा है, तो आपको 409.5 द्वारा 70,000 के बीच विभाजित करने की आवश्यकता है, जिसके परिणामस्वरूप 171 दिन हैं। दूसरे शब्दों में, आपको 171 दिन (प्लस या घटाएं 25 सप्ताह या 6 महीने) की आवश्यकता होगी यदि आप 1.75 मापते हैं, 70 किलो वजन करते हैं, तो आप 33 वर्ष होते हैं, और आप 15% घाटे वाले एक सक्रिय व्यक्ति हैं।
      • उपरोक्त उदाहरणों से आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि एक बड़ा घाटे का परिणाम तेजी से वजन घटाने में होता है।
    • जब आपको 10 पाउंड खोने की आवश्यकता होगी, तब तक ऊंची, उम्र, वजन और शारीरिक व्यायाम के मानक जैसे कारकों पर निर्भर करता है। लेकिन सामान्य तौर पर, जितना ज़्यादा ज़्यादा वजन उतना ही अधिक होता है उतना तेज़ वजन कम हो जाएगा और जैसा कि आप आदर्श वजन पर पहुंच जाते हैं, नुकसान आमतौर पर धीमा पड़ता है।
  • विधि 4
    अपने Macronutrient लक्ष्य की गणना

    चित्रित शीर्षक खोपड़ी 20 पाउंड चरण 11
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    गणना करें कि आपको एक दिन में कितना प्रोटीन चाहिए। सामान्य तौर पर, आप शरीर के वजन के हर किलोग्राम के लिए 1 और 1.54 ग्राम के बीच होता उपभोग करने के लिए की जरूरत है .. यह है, खासकर यदि आप ज़ोरदार अभ्यास में अधिक प्रोटीन निगलना को शामिल करने और खींच लिया,, के रूप में है क्योंकि यह मांसपेशियों के उत्थान में प्रयोग किया जाता है और अधिक सक्रिय शारीरिक उम्र और फिर शारीरिक गतिविधि
    • आप प्रति दिन प्रोटीन की कितनी ग्राम की आवश्यकता की गणना करें, अपना वजन 1 या 1.54 से गुणा करें।
      • यदि आप 90 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आपको न्यूनतम खपत की गणना करने के लिए 1 से अपना वजन बढ़ाना होगा। यह खाता आसान है, आपको 90 ग्राम प्रोटीन / दिन की आवश्यकता है 90 से 1.54 की अधिकतम जरूरत की गणना करने के लिए, जिसके परिणामस्वरूप प्रोटीन / दिन की 138.6 ग्राम की आवश्यकता होती है।
    • प्रोटीन ग्राम को कैलोरी में बदलने के लिए, प्रत्येक ग्राम में 4 कैलोरी होते हैं। तो बस 4 गुणा करो
      • उदाहरण: यदि आप 90 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको प्रति दिन 360 (= 90 x 4) और 554 (= 138.6 x 4) प्रोटीन कैलोरी के बीच खाना चाहिए।
  • चित्रित किया गया शीर्षक 20 पाउंड चरण 12
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    गणना करें कि आपको एक दिन में कितना वसा चाहिए शुरू में यह एक आहार पर वास्तव में सभी वसा को कम करने के लिए आकर्षक है लेकिन आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए यह आवश्यक है क्योंकि यह स्वस्थ ऊतक बनाने के लिए प्रयोग किया जाता है और हार्मोन के उचित उत्पादन के लिए आवश्यक है। पर्याप्त मात्रा में वसा खाने से वास्तव में वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, इसके अलावा आपको भूख लगी है। इसलिए, वसा के दैनिक कैलोरी के 20 से 35% के बीच आरक्षित ..
    • गणना करने के लिए कि कितना वसा का कैलोरी प्रति दिन उपभोग करना चाहिए, आपकी कैलोरी का लक्ष्य 0.2 और 0.35 से बढ़ाएं।
      • उदाहरण: यदि कुल दैनिक खपत 1 9 11 कैलोरी है, तो उस नंबर की संख्या 0.2 से बढ़ो, जिसके परिणामस्वरूप 382.2 कैलोरी और 0.35 से बढ़कर 668.85 कैलोरी हो गए। अब से, यदि आपका आहार प्रति दिन 1 9 11 कैलोरी है, तो उन कैलोरी की 382.2 और 668.85 के बीच वसा होना चाहिए।
    • वसा की कितनी ग्रामों की गणना करने के लिए, विचार करें कि वसा के प्रत्येक ग्राम में 9 कैलोरी हैं वसा कैलोरी की मात्रा का वजन जानने के लिए, संख्या 9 से विभाजित करें।
      • उदाहरण: उपर्युक्त उदाहरण में, आप जानते हैं कि योजना में आहार में 1 9 11 कैलोरी प्रति दिन का उपभोग करना है और उनमें से 382.2 और 668.85 के बीच में वसा होता है। 382.2 विभाजित 9 बराबर 42.5 ग्राम और 668.85 9 से बराबर 74.3 ग्राम बराबर है तो प्रतिदिन 1 9 11 कैलोरी आहार पर, आपको 42.5 और 74.3 ग्राम वसा वाले प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए।
  • चित्र शीर्षक 20 पाउंड चरण 13
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    गणना करें कि आपको एक दिन में कितना कार्बोहाइड्रेट चाहिए। आपके शरीर में संरचनाएं बनाने के लिए प्रोटीन और वसा आवश्यक हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं, वे केवल ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाते हैं तो आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कोई विशेष आवश्यकता नहीं है। तो इस आवश्यकता को आपके द्वारा वसा और प्रोटीन के दैनिक कोटा प्रदान करने के बाद आहार में कैलोरी छोड़ दिया जाता है।
    • उदाहरण: आप एक सक्रिय, 30 वर्षीय व्यक्ति हैं जो 90 पाउंड का वजन और प्रति दिन 1 911 कैलोरी निगलने की योजना बना रहे हैं। हमने पहले गणना की है कि आपको प्रति दिन प्रोटीन की 360 से 554 कैलोरी की जरूरत है और प्रति दिन वसा के 382.2 और 668.85 कैलोरी की जरूरत है। क्या 1 9 11 कैलोरी का अवशेष कार्बोहाइड्रेट को जाता है
      • मात्रा की गणना करने के लिए कम से कम आप की जरूरत कार्बोहाइड्रेट की, अपने दैनिक कैलोरी कोटा से अपनी अधिकतम प्रोटीन और मोटी आवश्यकता घटाना उदाहरण में, खाता 1 911-554-668.8 है, जिसके परिणामस्वरूप प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट की 688.2 कैलोरी होती है।
      • मात्रा की गणना करने के लिए कहावत कार्बोहाइड्रेट्स का आप उपभोग कर सकते हैं, अपने दैनिक कैलोरी कोटा से प्रोटीन और वसा की न्यूनतम आवश्यकता को घटा सकते हैं। उदाहरण के लिए, खाता 1 911-360-382.2 है, जो प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट के 1168.8 कैलोरी में होता है।
    • ग्राम में कितना कार्बोहाइड्रेट यह पता लगाने के लिए, उनमें से प्रत्येक ग्राम में 4 कैलोरी हैं। मात्रा की गणना करने के लिए, बस कोटा को 4 से विभाजित करें।
      • उदाहरण: यदि आप प्रति दिन कार्बॉइड्रेट की 1168.8 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, तो यह प्रति दिन 292.2 ग्राम (1168.8 / 4) के बराबर है।
  • विधि 5
    अपने आहार को लागू करें

    पटकथा का नाम 20 पाउंड चरण 14 खो गया
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    भोजन की योजना बनाएं अब जब आप कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रेंट्स के अपने हिस्से को जानते हैं, तो यह आपकी पुरानी खाने की आदतों का विश्लेषण करने का समय है। "वर्तमान जीवनशैली को समझें" चरण में दर्ज किए गए अपने वर्तमान आहार को देखो और पता लगाएं कि आपको अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए कटौती या बदलने की आवश्यकता है
    • इसमें कुछ समय लग सकता है, मेनू के विचारों को सोचें और कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रेंट्स की मात्रा की गणना करें। एक आहार का पता लगाएं जो आपके स्वाद और जीवनशैली में फिट बैठता है और पोषण लाइनों के भीतर है
    • आहार में शामिल करने के लिए कुछ अच्छे खाद्य पदार्थ निम्नानुसार हैं:
      • प्रोटीन के अच्छे स्रोत: त्वचा रहित चिकन स्तन, जमीन टर्की मांस, अंडा सफेद, ग्रीक दही और टोफू
      • वसा के अच्छे स्रोत: बादाम, मूंगफली, flaxseed, चिया, मछली, अंडे की जर्दी और जैतून का तेल।
      • बिना प्रोप्रोसेड कार्बोहाइड्रेट जैसे अच्छा स्रोत: मिठाई आलू, ब्राउन चावल, फलों, जई, गेहूं के बीज, सेम और फलियां।
    • यथासंभव कम से कम औद्योगिक उत्पादों का उपभोग करने की कोशिश करें, जैसे ब्रेड, पास्ता, बेकरी मिठाई, स्नैक फूड, और जमे हुए भोजन
  • पिक्चर शीर्षक खो गया 20 पाउंड चरण 15
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    आहार में अपने परिवार या घर के लोगों को शामिल करें यह आप के साथ रहने वाले आहार के लिए बेहतर है। यदि आप लालच और बुरे प्रभावों से घिरे नहीं हैं, तो लाइन में रहने में आसान है। उन लोगों को समझाने की कोशिश करें जो आहार के साथ-साथ आपके साथ रहते हैं।
  • चित्र का शीर्षक 20 पाउंड चरण 16 में खो गया
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    रसोई को साफ करें अपने आप को एक एहसान करो और घर से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ फेंक दो। अगर आपकी उंगलियों पर कोई वसा और आकर्षक भोजन नहीं है, तो आहार का पालन करना आसान है।
  • चित्र शीर्षक 20 पाउंड चरण 17 में खो गया
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    भोजन के लिए खरीदारी करें खरीदारी करें और भोजन के भोजन के साथ पेंट्री का स्टॉक करें: दुबला प्रोटीन, सब्जियां, और जटिल कार्बोहाइड्रेट।
  • चित्र 20 पाउंड चरण 18 में खो गया
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    छोटे, अक्सर भोजन खाएं पूरे दिन अपनी कैलोरी वितरित करें आदर्श रूप से, सिर्फ तीन के बजाय दिन में 5 से 6 छोटे भोजन करें। चयापचय को उठाने के लिए उठने के तुरंत ही नाश्ता खाएं।
  • चित्र शीर्षक 20 पाउंड चरण 19
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    पानी पी लो भोजन के दौरान और बीच में पानी पीयें यह आहार के दौरान अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है
  • चित्र 20 पाउंड चरण 20 में खो गया
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    भोजन से बचने के लिए एक साप्ताहिक भोजन शामिल करें इस तरह एक दीर्घकालिक योजना में, कठिन हिस्सा लगातार होना है कुछ लोगों को 3 से 6 महीने तक पूरी तरह से आहार का पालन करने की इच्छा है। इसलिए एक सप्ताह में एक बार अंग्रेजी में एक धोखा भोजन नामक एक मुफ्त भोजन को शामिल करना उचित है।
    • लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बैठक में एक पूरे पिज्जा और एक आइसक्रीम पॉट खा सकते हैं। सिर्फ कुछ खाने के अवसर को लें जो आहार में मध्यम मात्रा में नहीं है, उदाहरण के लिए: पिज्जा की दो स्लाइसें और आइसक्रीम का एक सामान्य स्कूप।
    • अपने ना-गलती से बचने का आनंद लें क्योंकि यह आपके आहार का हिस्सा है और फिर अगले भोजन पर तुरंत योजना पर लौट आयेगा। एक नियमित और उचित "धोखा भोजन" भी आपके चयापचय की गति में मदद कर सकता है
  • शीर्षक नाम के चित्र 20 पाउंड चरण 21
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    पर्याप्त नींद जाओ नींद नहीं की जरूरत के कारण वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। रात में कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें।
  • शीर्षक से चित्रित 20 पाउंड चरण 22 खो गया
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    इसे एक जीवन शैली में बदल दें रिकॉर्ड करें कि आप आहार के दौरान क्या खाते हैं यदि आप योजना के अनुसार खाते हैं और आप अपने वर्तमान गतिविधि स्तर को बनाए रखते हैं, तो आप 10 पाउंड खो सकते हैं।
    • ध्यान रखें कि जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपको कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रेंट्स की आपकी ज़रूरतों की पुन: गणना करने की आवश्यकता हो सकती है।
  • विधि 6
    अभ्यास

    पिक्चर का शीर्षक बनाएं स्तन वृद्धि तेज चरण 03
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    शक्ति प्रशिक्षण जब आप कैलोरी घाटे के साथ होते हैं, तो शरीर ऊर्जा, वसा और पेशी के लिए आपके भंडार को जला देगा। लेकिन आप केवल वसा और मांसपेशियों को नहीं खोना चाहते हैं। इसलिए इसे बनाए रखने में सहायता के लिए, वजन प्रशिक्षण और वेटलिफ्टिंग करना एक अच्छा विचार है।
    • बॉडीबिल्डिंग का अधिक से अधिक लाभ लेने के लिए जटिल आंदोलनों, भारोत्तोलन, बैठने और आघात से छेड़छाड़ का ध्यान केंद्रित करना। अधिक अनुभव प्राप्त करते समय, ऊष्कृत अभ्यास जैसे बीसप थ्रेडींग, ट्राइप्स एक्सटेंशन, आदि शामिल करें।
    • अगर आपने कभी वजन नहीं लिया है, तो पहले सप्ताह में गले लगाने की तैयारी करें अपने शरीर को अनुकूल बनाने और चोट से बचने के लिए शांति से अभ्यास करना शुरू करें।
  • चित्र शीर्षक टोन चरण 08 प्राप्त करें
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    कुछ एरोबिक व्यायाम करें यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और यद्यपि यह अनिवार्य नहीं है, यह आपके रूटीन में आधे घंटे का व्यायाम शामिल करना दिलचस्प है, कुछ हफ्ते में कुछ दिन।
    • एरोबिक / आहार के दुष्चक्र में मत आना यह तब होता है जब आप कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करते हैं, लेकिन यह आपको भूख बनाता है, आप अधिक खाते हैं, आपको अधिक व्यायाम की आवश्यकता है, आपको भी भूख लग रहा है, और इसी तरह। प्रति सप्ताह एरोबिक गतिविधि के 2 से 3 घंटे तक अभ्यास करें, जब तक कि आप फिटनेस हासिल करने के लिए प्रशिक्षण नहीं देते। इससे अधिक वजन घटाने को बाधित हो सकता है क्योंकि यह कोर्टिसोल का स्तर बढ़ाता है .. इस समस्या से बचने के लिए, रसोई में अपनी कैलोरी की कमी को नियंत्रित करें और जिम के ट्रेडमिल पर नहीं।
    • कुछ अच्छे एरोबिक व्यायाम हैं:
      • कुछ हफ्ते में नाश्ते से पहले एक हल्की 3 किमी की दौड़।
      • वजन उठाने के बाद 20 मिनट की सीढ़ी
      • एक सप्ताह में कुछ बार उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण।
  • सूत्रों और कोटेशन

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