कैसे एक संपूर्ण आहार डायरी है

सप्ताह के अंत में कुल जोड़ो। मुख्य कैलेंडर पृष्ठ पर, सप्ताह के अंत में कैलोरी / किलोज्यूल / अंक की कुल संख्या जोड़ें। अपने वजन को भी रिकॉर्ड करें एक बार जब आप पूरी डायरी भरी हो जाए, तो आप देखेंगे कि उचित वजन बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी / अंक आवश्यक हैं, और आप उन हफ्तों को देख पाएंगे जिनमें आपने खोया या वजन अर्जित किया। आप यह भी देख सकते हैं कि कौन-सी कारक आपको अधिक या कम खाते हैं