कैसे 45 किलो खोने के लिए

प्रेरणा खोजें यह प्रेरणा के सकारात्मक और नकारात्मक दोनों स्रोतों को प्राप्त करने में मदद करता है सकारात्मक प्रेरणा एक कारक के रूप में कार्य करती है जो आपको प्रोत्साहित करती है और वजन घटाने के सभी लाभों को शामिल करती है, जैसे कि स्वस्थ होना, अधिक ऊर्जा होती है, अपने कपड़ों में बेहतर होना और अधिक आत्मविश्वास महसूस करना। नकारात्मक प्रेरणा एक महत्वपूर्ण कारक के रूप में कार्य करती है जो आपको अपने अनुरूप रूप से अवगत कराएगी। नकारात्मक प्रेरणा के उदाहरणों में आपकी उपस्थिति के बारे में नाखुश लगना, आप जो कपड़े चाहते हैं, या हवाई जहाज सीट पर बैठने में सक्षम नहीं होने के कारण नहीं। हालांकि यह दर्दनाक है, अपने जीवन में हर बार लगता है कि आपको लगता है कि आपका वजन आपके और आपकी खुशी और आपकी कल्याण के बीच के रास्ते पर था। जब भी आपको लगता है कि आप दे रहे हैं, तो याद रखें और याद रखें कि हालांकि परहेज़ मुश्किल है, आपके शरीर से नफरत करना और भी मुश्किल है

अपने घर में अस्वास्थ्यकर भोजन से छुटकारा पाएं। यह संभवत: सबसे प्रभावी बदलाव है जो आप तुरंत बना सकते हैं जो वजन घटाने के लिए सड़क पर पहला कदम उठाएंगे। आपके घर में अधिक मोहक खाद्य पदार्थ हैं, अधिक संभावना है कि आप इन चीजों को खत्म करना चाहते हैं। किसी भी कुकीज़, कप केक, चॉकलेट, चिप्स, सोडा, और आइसक्रीम को अपने घर में फेंक दें और इन प्रकार के खाद्य पदार्थों को बहुत खास अवसरों के लिए स्टोर करें।

अपना घर स्वस्थ भोजन से भरें अब जब आप खराब खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा चुके हैं, तो स्वस्थ विकल्प शेयर करने का समय है जो इसे नष्ट करने के बजाय आपके शरीर का ख्याल रखेगा। आपकी रसोई फलों, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, थोड़ा डेयरी और नट्स से भरा होना चाहिए।

• प्रतिस्थापन करें अपने खट्टे क्रीम को यूनानी दही, जैतून का तेल और मक्खन के साथ गैर-छड़ी खाना पकाने के स्प्रे, भूरे रंग के रोटी, सोडा वाटर के लिए सादा ब्रेड और इतने पर बदलें। इस तरह के छोटे परिवर्तन स्वाद पर समझौता किए बिना लंबी अवधि में एक अंतर बना सकते हैं।
• यदि आप कैंडी पसंद करते हैं, तो कुछ शहद, कड़वा चॉकलेट और ग्रीक दही का स्वाद लेते हैं और वेफर्स के पूरे पैकेट को मिलाकर इन मदों को खाएं। ये स्वस्थ विकल्प आपको मिठाई खाने की अपनी इच्छा को रोकने के लिए मदद करेंगे ताकि आप अपनी पुरानी आदतों का अभ्यास करने के लिए वापस जाने की कोशिश न करें।