पेट की हानि से बचने के लिए कैसे करें

आदर्श यह है कि आपके नाश्ते में 100 ग्राम भोजन के प्रति 10 ग्राम फाइबर हैं। हालांकि, अनाज की नमक सामग्री पर ध्यान दें।

अपने आहार में अधिक फलियां (बीन्स, दाल, बीज, अखरोट और हरी पत्तेदार सब्जियां, आदि) डालें वे फाइबर और पोषक तत्वों में समृद्ध हैं, जिनमें मैग्नीशियम शामिल है, जो कब्ज के लिए अच्छा है।

संपूर्ण खाद्य पदार्थों के लिए, सफेद ब्रेड जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट स्वैप करें। यह भी पास्ता और चावल पर लागू होता है पूरे अनाज में अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं वे न केवल कब्ज से बचाने में मदद करते हैं, बल्कि इंसुलिन स्पाइक्स को भी रोकते हैं और मधुमेह के खतरे को कम करते हैं।

प्रतिदिन लगभग 5 सर्विंग्स या सब्जियां खाएं अपने विकल्पों को अलग करें क्योंकि विभिन्न फलों और सब्जियां विभिन्न प्रकार के फाइबर प्रदान करती हैं। फलों और सब्जियों की एक अच्छी किस्म भी शरीर को मुक्त कणों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाती है। याद रखें कि सूखे और डिब्बाबंद फल भी गिन सकते हैं।

बाहर काम करते हैं। एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि एक दिन में 30 मिनट की पैदल दूरी पर और उसके पास रहना। अधिक सक्रिय होने के कारण पूरे स्वास्थ्य में सुधार होता है और आंत्र का काम बेहतर होता है अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर में वृद्धि करता है, जो कब्ज को राहत दे सकता है। नाइट्रिक ऑक्साइड के निम्न स्तर गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों में कब्ज और उच्च रक्तचाप दोनों को समझा सकता है।

बहुत पानी पीना आठ ग्लास एक दिन आदर्श है। कब्ज तब होती है जब मल से बहुत अधिक नमी को पुनः प्राप्त होता है।

कैफीन और अल्कोहल कम करें दोनों मूत्रवर्धक हैं जो आपको निर्जलीकरण करते हैं डिकैफ़िनेटेड कॉफी की कोशिश करो

पेट भर खाओ मत जठरांत्र प्रणाली को कम करने के लिए छोटे भोजन आसान होते हैं और जठरांत्र संबंधी प्रणाली के अनुकूल होते हैं। आप दिन में तीन से अधिक भोजन खाने की कोशिश कर सकते हैं और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है। रात में देर से खाने से बचें- जब आप सो रहे हों तो शरीर को खाना पचाने में अधिक कठिनाई होती है।

यदि इस लेख के बाद भी आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो इसका मुकाबला करने के लिए प्राकृतिक तरीकों की कोशिश करें। प्लम और कुछ चाय महान हैं क्योंकि उनके पास बहुत से फाइबर हैं

सावधानी के साथ ओवर-द-काउंटर दवाएं का उपयोग करें यदि आप उन्हें ले लेते हैं और कब्ज वापस आ जाती है, तो उन्हें दीर्घकालिक समाधान के रूप में उपयोग न करें। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें