व्यावहारिक रूप से भावनात्मक ट्रिगर के साथ काम करना

अपने लिए समय बनाओ कभी-कभी एक "अंतराल" कुछ स्थितियों को फिर से शुरू करने से पहले आपको शांत हो सकता है आप इस अवधि का उपयोग उन भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं और उनसे अधिक सकारात्मक ढंग से निपटने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पर पागल हो जाते हैं और आप ऐसा कुछ भी कहना या नहीं करना चाहते हैं जो उन्हें चोट पहुंचाए, तो आगे बढ़ें इस तरह, आप सबसे अच्छा संभव प्रतिक्रिया के बारे में सोच सकते हैं - अगर कोई एक होना चाहिए

धीरे-धीरे अपनी सहिष्णुता बढ़ाएं उन चीजों से दूर चलना जो आपके भावुक ट्रिगर को ट्रिगर करता है अल्पावधि में काम करता है, लेकिन यह काम नहीं कर सकता जैसा कि समय बीतता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि लोगों की किसी भी वस्तु आपके भावनाओं को सक्रिय करती है, से बचने एक ही बार में इतने सारे व्यक्तियों की उपस्थिति में खड़े हो जाओ यह अंततः अपने सामाजिक जीवन को कुछ हिस्सों में सीमित कर देगा-इस समस्या को दूर करने के लिए, धीरे-धीरे और शांति से आगे बढ़ने के सवाल में धीरे-धीरे आपके अनुभव में उजागर करने का प्रयास करें। जब तक आप अपनी भावनाओं पर पूरा नियंत्रण नहीं रख देते, तब तक जारी रखें ताकि स्थिति ट्रिगर्स को ट्रिगर न करे।

नकारात्मक भावनाओं के विरुद्ध कार्रवाई करें। जब हम इन भावनाओं को महसूस करते हैं, तो हम नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ भी स्थिति खराब कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को अलग करते हैं, जब आप उदास या अकेला महसूस करते हैं, तो आप इन भावनाओं को शक्तिशाली बना देंगे। इसे बदलने के लिए, अपने दोस्तों के साथ चारों ओर और सामाजिक स्थितियों को सुरक्षित रखें। उत्तेजनाओं का विरोध करने वाली गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें

सकारात्मक अनुभव बनाएं जिससे अच्छी यादें हों। सभी ट्रिगर्स खराब-सुखद अनुभव नहीं कर सकते हैं खुश यादें ट्रिगर कर सकते हैं एक भुना हुआ केक की गंध आपको याद दिला सकता है कि दादी के घर के दौरे के बारे में- अपने पसंदीदा प्रेम गीत को सुनने से आपकी पहली तारीख की यादें ट्रिगर हो सकती हैं।

भावना नियंत्रण कौशल का उपयोग करें या अप्रिय उत्तेजनाओं को दूर करने के लिए अधिक सहिष्णुता है। तो आप ऐसी कार्रवाइयां कर सकते हैं जो चीजें खराब न करें (जो स्वस्थ साबित हो सकती हैं) यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• जटिल भावनाओं को सहन करने के लिए खुद को विचलित करें
• अभ्यास गतिविधियों / शौक जैसे बुनाई, ड्राइंग, या फिल्मों में जाने के लिए।
• समाज में योगदान करने के लिए अपना समय का उपयोग करें स्वयंसेवी, किसी की सहायता करें या कुछ अच्छा करें
• विरोध भावनाएं बनाएं ऐसी कोई ऐसी चीज करें जो आपकी भावनाओं को उत्पन्न करती है जो आप पहले से ही महसूस कर रहे हैं, जैसे कि कॉमेडी फिल्म देखने या एक अजीब पुस्तक पढ़ना।
• दूर हो जाओ और स्थिति छोड़ दो, इसे अपने मन से अवरुद्ध करें
• विचलित होकर पढ़ने के लिए, कुछ दिलचस्प योजना बनाने, या दस की गिनती के लिए मानसिक गतिविधियों को चालू करें
• बर्फ के घुटनों को पकड़ने, मालिश सत्र करना या गर्म स्नान करने के लिए उत्तेजना का प्रयोग करें।
• शांत हो जाओ सुखद और आरामदायक चीजों के साथ पांच इंद्रियों को आराम करो।

उन क्षणों में सुधार करें जो आप रहते हैं। तनाव बनाने के तरीकों को ढूंढें आपको अधिक सहनशील लगता है छवियों के साथ अभ्यास करें, अर्थ, आध्यात्मिकता, विश्राम, एक समय पर एक बात पर ध्यान केंद्रित करने या छोटी छुट्टी लेने की मांग। अपने लिए प्रोत्साहन मांगें आप जितना सोचते हैं उससे मजबूत हो! आखिरकार, आप बदलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं

सीमाएं निर्धारित करना सीखें कभी-कभी हमारी भावनात्मक ट्रिगर की वजह से सीमाओं की कमी (हमारे लिए और लोगों को हम जानते हैं) यह सीमाएं स्पष्ट करने के लिए जिम्मेदार हैं कि स्वीकार्य क्या है और क्या नहीं है।

नकारात्मक मूड को अपने भेद्यता को कम करें मानव शरीर एक मशीन की तरह है अगर हम कार को ईंधन के बिना या तेल के बिना बदलते हैं, तो हम यांत्रिक समस्याओं के साथ समाप्त होंगे। इसी तरह, जब हम शरीर पर उचित ध्यान नहीं देते हैं, तो हमें न केवल ये समस्याएं होती हैं बल्कि भावनात्मक रूप से प्रभावित होती हैं - नकारात्मक तरीके से। इसलिए, हमें अपना ध्यान रखना चाहिए:

• शारीरिक समस्याओं का इलाज करना शारीरिक बीमारियों से उदासी, जलन या हताशा हो सकती है। चिकित्सा सहायता प्राप्त करें और ठीक होने के लिए आराम करें
• संतुलित आहार बनाए रखना मत खाओ बहुत या थोड़ा. सही खाद्य पदार्थों से इकट्ठा किए गए आहार अच्छे हास्य में योगदान करते हैं।
• पर्याप्त नींद लें एक निश्चित बाकी दिनचर्या रखें और हर रात बहुत सारे सो जाओ।
• व्यायाम करें। प्रत्येक दिन 20 मिनट का सशक्त गतिविधि दिन आपके मनोदशा को संतुलित करने में मदद कर सकता है।

अपने आप को सकारात्मक अनुभवों में विसर्जित करें जब हम अच्छे अनुभूतियां करते हैं, तो हम शांत होते हैं और इस तरह सुखद चीजों पर अधिक ध्यान देते हैं। खुशी और शान्ति पर क्या अच्छा है, पर ध्यान दें। (कम से कम) एक चीज जो आपको अपने बारे में हर दिन अच्छा महसूस करती है यह आपको मजबूत बनायेगा और आपके मनोदशा में सुधार करेगा।

• मुस्कुराते हुए।
• एक पार्क में चलना
• अपनी बाइक की सवारी करें
• एक पुस्तक पढ़ें

हर दिन छोटे परिवर्तनों को बढ़ावा देने के द्वारा एक दिलचस्प जीवन बनाएं। लंबे समय में आपको अधिक सकारात्मक अनुभव मिलेगा। एक सपना परियोजना को पूरा करने, करियर बदलने या सरल चरणों के साथ अधिक कौशल प्राप्त करने का प्रयास करें। ऐसा कुछ करो जो आपको सक्षम और नियंत्रण में महसूस करने में मदद करेगा। यह आपकी भावनाओं को विनियमित कर सकता है और आपके उद्देश्य की भावना को सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकता है।

व्यावसायिक मदद लें एक मनोचिकित्सक, सामाजिक कार्यकर्ता, आदि के साथ मिलें बहुत से लोगों को अपनी भावनाओं और उनके ट्रिगर्स से निपटना मुश्किल लगता है प्रशिक्षित व्यक्ति इन ट्रिगर्स की पहचान करने और उनके साथ निपटने के लिए रणनीतियों को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

एक डॉक्टर या पादरी या आध्यात्मिक निर्देशक से बात करें इन पेशेवरों के पास गहन भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता करने के लिए उपकरण हैं - या कम से कम अन्य सक्षम व्यक्तियों को बता सकते हैं। एक पादरी या आध्यात्मिक निर्देशक आपको आध्यात्मिक मार्गदर्शन कर सकते हैं और इस प्रकार आपको कठिन समय में मदद कर सकते हैं। दूसरी तरफ, एक डॉक्टर दवाइयां लिख सकता है जो तनाव और अवसाद (यदि आवश्यक हो) जैसे भावनाओं को दूर करता है

भावनाओं और ट्रिगर्स की बात करने वाली गुणवत्ता वाले स्वयं सहायता पुस्तकों के लिए देखें शुरू करने के लिए गुस्सा उपचार और नियंत्रित भावनाएं अच्छे विकल्प हो सकती हैं यह काम करता है कि पता चला है कि ट्रमर्स ट्रिगर्स की उत्पत्ति की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आप पहले से ही उन उद्देश्यों की पहचान कर चुके हैं जो इन्हें लाते हैं, तो इस विषय पर पुस्तकों का संदर्भ लें। उदाहरण के लिए: यदि आपका ट्रिगर्स एक अपमानजनक रिश्ते के कारण होता है, तो उस पाठ को ढूंढें जो दुर्व्यवहार और घरेलू हिंसा के बारे में बताता है।