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अपने भावनात्मक ट्रिगर्स से अवगत रहें यह काफी संभावना है कि आप उन चीजों को पहले से जानते हैं जो आपके अंदर भावनात्मक प्रतिक्रियाएं ट्रिगर करते हैं: ये भावनात्मक ट्रिगर्स हैं बंद करो और इन प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करने वाली चीजों के बारे में सोचें: यह समस्या की जड़ को पाने के लिए अपने आत्मनिरीक्षण कौशल (अपने विचारों और भावनाओं का मूल्यांकन) का अभ्यास करने का समय है।
- चीजों को धीमी गति से देखें यह आपको ट्रिगर्स को फैलाने की अनुमति देगा और पता लगाएगा कि कोई खतरा वास्तविक है या नहीं। इस तरीके से आप इसका उचित उत्तर दे सकते हैं
- जब आप किसी स्थिति में परेशान होना शुरू करते हैं, तो अपने विचारों और भावनाओं का सामना करें जब आप किसी पार्टी में जाने के बारे में परेशान हो जाते हैं, जहां हर कोई आपका दोस्त है, याद रखें कि वे आपको स्वीकार करेंगे कि आप कौन हैं।
- सकारात्मक आंतरिक बातचीत आपको आराम करने में सहायता करनी चाहिए उदाहरण के लिए, यदि नुकसान की पीड़ा आपको परेशानी और जोर देती है, तो अपने आप को दोबारा बताओ "मैं सुरक्षित हूं और मैं आराम कर सकता हूं। तनाव और दर्द दूर जाते हैं।"
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एक डायरी रखें अपने सुधार का रिकॉर्ड रखने और खोलने के लिए सप्ताह में एक बार डायरी में लिखें। जब भी आप इसे पसंद करेंगे आप भी लिख सकते हैं: जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है
- समस्याग्रस्त भावनाओं, व्यवहारों और विचारों की एक सूची बनाएं इस तरह आप उन दोनों के बीच संबंध और दर्द को महसूस कर रहे हैं, जिससे आप यह देख सकेंगे कि आपके जीवन के किन क्षेत्रों को अधिक ध्यान देने की जरूरत है।
- सुनिश्चित करें कि आप गुस्सा, चिंतित, उदास, अकेला या जोर से महसूस कर रहे हैं। क्या आपके जीवन पर थोड़ा नियंत्रण है?
- क्या आपको व्यक्तिगत संबंधों के साथ समस्याएं हैं? क्या आपको अपने आप को व्यक्त करने में कठिनाई हो रही है?
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क्राई। हम सभी को स्वस्थ तरीके से उदासी व्यक्त करने और आंसू को रोकने के विभिन्न तरीके हैं, जो मानसिक और हृदय संबंधी समस्याओं में योगदान कर सकते हैं। यदि आप रोने की तरह महसूस नहीं करते हैं, हालांकि, ऐसा करने के लिए खुद को मजबूर न करें।
- एक सुरक्षित और आरामदायक जगह खोजें। यदि आपकी भावनाएं स्पष्ट हैं, तो आँसू गिरने की अनुमति दें रोने के लाभों में शामिल हैं:
- शरीर से विषाक्त पदार्थों की रिहाई।
- आंख के स्नेहन के माध्यम से दृष्टि सुधार।
- मूड में सुधार - किसी भी एंटीडिप्रेसेंट से ज्यादा प्रभावी
- तनाव राहत
- संचार में सुधार, क्योंकि आँसू बता सकते हैं कि कौन-से शब्द व्यक्त नहीं हो सकते।
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एक पत्र लिखें, लेकिन इसे मत भेजें। दर्द के साथ जुड़े सभी भावनात्मक अनुभवों को लिखें जो आप महसूस कर रहे हैं, चाहे वे अच्छे हों या बुरा। उन लोगों का धन्यवाद करें जो मूल्यवान होने के लायक हैं और आप जो गुस्सा महसूस कर रहे हैं उसे भी व्यक्त करते हैं। "मुझे अब दर्द महसूस होने की ज़रूरत नहीं है, इसलिए मैं इसे वापस __________ को लौट रहा हूं।"
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एक विश्राम दिनचर्या बनाएं अत्यधिक भावनात्मक दर्द के चरणों के दौरान, आप अपना ध्यान रखना भूल सकते हैं फिर अच्छा लगने के लिए दैनिक देखभाल नियमानुसार बनाए रखें। इसमें स्वस्थ भोजन (यहां तक कि जब आप भूखा नहीं होते हैं) खा रहे हैं, और प्रति दिन कम से कम आधे घंटे की शारीरिक गतिविधि कर रही है, इसमें पर्याप्त नींद शामिल है।
- जब आपको भावनात्मक दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो सो रही है और नियमित रूप से खाने से कोई फर्क पड़ेगा। आप मजबूत हो जाना और समस्याओं को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना सीखेंगे।
- उन चीजों से बचें जो अक्सर आपको बल देते हैं इसमें ट्रैफिक, जोर से शो, सेवा में अधिक ज़िम्मेदारियां शामिल हो सकती हैं। जितना जितना भी तनाव से छुटकारा पाने के लिए हमेशा संभव नहीं है, उतनी ही आप इसे कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
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अपने आप को पीड़ित करने की अनुमति दें यदि आप किसी प्रियजन के नुकसान की वजह से दर्द का सामना कर रहे हैं, तो अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए खुद को भुगतना पड़े। यदि आप खुद को अपनी भावनाओं को अभिव्यक्त करने और इसके नुकसान के लिए पीड़ित नहीं करने देते हैं, तो आप उस व्यक्ति को लापता होने से रोक नहीं पाएंगे।
- प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से शोक की प्रक्रिया के माध्यम से चला जाता है
- अगर आप थोड़ी देर के लिए अकेले रहना चाहते हैं, तो दोस्तों और परिवार को चिंता न करें। आप की तरह "मैं पीड़ित हूँ कुछ कह सकते हैं, लेकिन मैं इसे साथ काम कर रहा हूँ। मुझे आशा है कि आप समझते हैं कि मैं दिन के लिए रात में अच्छी तरह से नहीं होगा। मैं नहीं जानता कि यह कब तक चलेगा, लेकिन मैं केवल एक ही यह पता लगा करने में सक्षम हूँ। मैं तो बस केवल एक होने की जरूरत है थोड़ा। "
- यदि आप अकेले बहुत समय बिताते हैं और अकेलापन महसूस करते हैं, तो अन्य लोगों के साथ समय बिताएं
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नियंत्रण तनाव, अवसाद और चिंता भावनात्मक दर्द आपको चिंतित, उदास और तनावग्रस्त महसूस कर सकता है। शारीरिक गतिविधियों या विश्राम के माध्यम से इसे स्वस्थ तरीके से मुकाबला करना विश्राम तकनीक, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, तनाव प्रबंधन और व्यायाम का एक संयोजन आपके मनोदशा को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।
- जैसा कि आप आराम करते हैं, मांसपेशियों में ढीला हो जाता है, रक्तचाप और हृदय की दर में गिरावट होती है, और श्वास धीमा हो जाता है ये प्रतिक्रियाएं आपको भावनात्मक दर्द के साथ मदद कर सकती हैं।
- रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन को छोड़ने, दर्द कम करने और सकारात्मकता की भावना बढ़ने के लिए शारीरिक क्रियाएं करें।
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अपनी दोस्ती दोस्ती के लिए खोलें मैत्रीपूर्ण बनने का प्रयास करें और परिचितों को आमंत्रण दें। आप थोड़ा शर्मीली हो सकते हैं, लेकिन अधिक लोगों से मिलने और मिलने के लिए दोस्ताना होने का प्रयास करते हैं।
- कुछ आकस्मिक प्रश्न पूछकर, मनोरंजक टिप्पणी या खुद को अपने बारे में कुछ बातें बताकर शुरू करें थोड़ा प्रयास करें और आपको जल्द ही अधिक दोस्त मिलेंगे और कम दर्द महसूस होगा।
- आपको लगता है कि लोगों की तुलना में आपके लोगों में अधिक आम है। उनके साथ समय बिताने के बाद, आप उनकी कंपनी का आनंद लेना शुरू करेंगे
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