IhsAdke.com

कैसे पुनर्प्राप्त करें

शब्द "रिकवरी" प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग अर्थ है मानव शरीर कठोर शारीरिक अभ्यास सत्र या कुछ आघात के बाद भी अविश्वसनीय तरीके से उबरने में सक्षम है। हालांकि यह मुश्किल है, हम भावनात्मक दर्द या प्रियजनों के नुकसान को भी दूर कर सकते हैं। प्रक्रिया हमेशा सरल या तेज नहीं होती है, लेकिन लगभग सभी मामलों में यह संभव है।

चरणों

विधि 1
चोट या सर्जरी से पुनर्प्राप्त करें

चित्र शीर्षक से पता चलता है कि आपके पास द्विध्रुवी विकार चरण 12 है
1
चिकित्सा सिफारिशों का पालन करें पेशेवर लोगों के वसूली की सुविधा के लिए आने पर अनुभव के वर्षों का अनुभव है - इसलिए वह बेहतर रूप से आपके लिए बेहतर सिफारिशें कर सकता है।
  • चित्रा का शीर्षक चिकित्सा अत्यावश्यकता स्वाभाविक रूप से चरण 18
    2
    निर्धारित दवाओं की आवश्यकता के अनुसार लें भले ही आपको बेहतर महसूस हो, नए संक्रमण के जोखिम से बचने के लिए नुस्खे का पालन करें। कई सुपरबॉग्ज, जैसे एमआरएसए (संक्षेप से "स्टेफिलोकोकस ऑरियस मेथिसिलिन प्रतिरोधी ") संक्रमण का कारण होता है जब लोग उपचार के आखिरी दिनों को छोड़ देते हैं, इसलिए शरीर में शेष सूक्ष्मजीव दवाओं को प्रतिरक्षा बनाते हैं, अधिक प्रतिरोधी बनते हैं।
  • चित्र शीर्षक स्लीप बेस्टर चरण 3
    3
    आराम करें। वसूली के दौरान चुप रहना सबसे महत्वपूर्ण बात है आगे की चोट के जोखिम के बिना शरीर को सुधारने के लिए समय की अनुमति दें
    • गंभीर चोट के बाद नींद वसूली के लिए सबसे अच्छा उपाय है झूठ बोलो झूठ बोलना और केवल एक या दो बार दिन में उठो और अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए उठो।
  • पटकथा शीर्षक कदम 5
    4
    शांत से शुरू करो तीव्र शारीरिक आघात के बाद आपकी दिनचर्या सामान्य रूप से सामान्य नहीं होगी। स्वयं के साथ ईमानदार रहें और बड़े और अधिक जटिल काम करने से पहले सरल कार्यों से शुरू करें। अपने आप को छोटे प्रतिबद्धताओं के लिए समर्पित करें, और समय के साथ, सबसे महत्वपूर्ण कार्य आसान हो जाएगा।
    • प्रत्येक सुबह हल्का चलना, हर दिन एक या दो मिनट तक उन्हें बढ़ाना।
    • अखबार पढ़ें और दिमाग को सक्रिय रखने के लिए क्रॉसवर्ड को पूरा करने का प्रयास करें और दुनिया के साथ मौजूदा रहें।
    • किसी प्रियजन से आपसे संपर्क करें और त्वरित कार्य या वचनबद्धता और आपकी भलाई बनाए रखने में आपकी सहायता करें।
  • चित्र शीर्षक जीवन के लिए निर्धारित लक्ष्य चरण 12
    5
    डॉक्टर के साथ, अपनी वसूली के लिए उद्देश्य निर्धारित करें यदि आप बास्केटबॉल खेलने के लिए वापस जाने के लिए उत्सुक हैं, उदाहरण के लिए, चिकित्सक से पूछें कि प्रक्रिया को गति देने के लिए क्या किया जाना चाहिए। यदि आपके पास एक ठोस लक्ष्य है तो वसूली के लिए खुद को समर्पित करना आसान होगा
    • यथार्थवादी बनो! इससे पहले कि आप कुछ बड़ा करना चाहते हैं, इससे पहले मामूली लक्ष्यों से शुरु करें।
    • अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं - ताकि आप जारी रखने के लिए और अधिक प्रेरित हो सकें।
  • विधि 2
    मानसिक / भावनात्मक आघात से पुनर्प्राप्त करें

    कोप विद डेथ चरण 1 नामक चित्र
    1
    पता है कि शोक एक प्राकृतिक प्रक्रिया है अपने आप से निराश मत हो क्योंकि आप उदास या नाराज महसूस करते हैं शोक एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे हम आघात से निपटने में चलते हैं - और यह हमें "सामान्य" महसूस करने के लिए कुछ समय ले सकता है। इस प्रक्रिया में कुछ सामान्य लक्षण और भावनाएं यहां दी गई हैं:
    • भावनात्मक सदमे या असंवेदनशीलता-
    • Arrependimento-
    • -depression
    • क्रोध।
  • क्रिए एंड ला इट ऑल आउट चरण 14
    2
    अपनी भावनाओं को बाहरी करें "कमजोर" महसूस न करें क्योंकि आप रोना चाहते हैं भावनाओं के साथ अच्छी तरह से व्यवहार करने के लिए, आपको पहले उन्हें प्रवेश करना होगा। किसी रिश्तेदार या मित्र से बात करें, आप कागज़ पर क्या महसूस करते हैं, या इस प्रक्रिया में मदद के लिए एक पेशेवर चिकित्सक को लिखें।
    • आपको किसी विशेष तरीके से दु: ख से गुजरना पड़ता है। यह प्रक्रिया व्यक्तिगत है - भावनाओं और भावों को स्वीकार करते हैं जो सबसे उपयुक्त लगते हैं।
  • कॉप विथ डेथ स्टेप 3 नामक चित्र
    3
    खोजें और जीवन के अच्छे बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें। नकारात्मक भावनाओं को खत्म करना, जीवन के अच्छे पहलुओं को गुमना देना बहुत आसान है रोचक आदतों की खेती करें और सुखद चीजें करें, जैसे पुराने शौक को चुनना, मित्रों से बात करने या अपने पसंदीदा पकवान की तैयारी। दर्दनाक भावनाओं या भावनाओं से निपटना आसान होगा यदि आप अपने रहने वाले परिस्थितियों में अच्छे बिंदु पाते हैं
    • कई शोध से पता चलता है कि जिस तरह से हम शोक से निपटते हैं, वह गहराई से एक साल या दो साल में हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है - इसलिए वर्तमान में सकारात्मक भावनाएं होने से आपको भविष्य में उन्हें बनाए रखने में मदद मिलेगी।
  • कॉप विथ डेथ चरण 6
    4
    अपनी भावनाओं को कला या लेखन के माध्यम से व्यक्त करें यहां तक ​​कि अगर आप एक डायरी में अपने विचारों को लिखते हैं, तो उन्हें व्यक्त करने का एक तरीका ढूंढने से आपको जो भी महसूस होता है उसका सामना करने में मदद मिलेगी। कला के माध्यम से विचारों को लिखना या बनाने से उन्हें और अधिक ठोस और प्रबंधनीय बना देता है।
    • संगीत चिकित्सा (जिसमें रोगी शांत संगीत सुनता है या एक उपकरण खेलता है) को दर्दनाक विचारों को बंद करने और भावनाओं से सामना करने में मदद करने के लिए सिद्ध किया जा सकता है।
  • कोप विद डेथ स्टेप 7 नामक चित्र
    5
    भौतिक विज्ञानी का ख्याल रखना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, और एक के लिए देखभाल अन्य लाभ होगा अच्छी तरह से खाएं, व्यायाम करें, और बहुत सारी नींद लें - खासकर जब आप शक्तिहीन या अस्वस्थ महसूस करते हैं
  • कोप विद डेथ स्टेप 8 नामक चित्र
    6
    आघात पर चर्चा करने के लिए एक सहायता समूह खोजें जो लोग आपके दर्द को समझते हैं उनके साथ बात करना आपके लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है जो विशिष्ट समस्याओं के साथ क्या महसूस करता है और अच्छी तरह से सामना करता है। पता है कि यह दर्द आपके आसपास के लोगों को भी मारता है। कुछ उपयोगी खोजने के लिए, बस इंटरनेट पर "सहायता समूह" खोजें
    • यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में रहते हैं, तो यूएस स्वास्थ्य विभाग ने समूहों और उन तक पहुंचने के तरीके को समर्थन प्रदान किया है इस साइट पर.
  • कॉप विथ डेथ चरण 10 नामक चित्र
    7



    अपने समय में दर्द के साथ डील करें आघात से ठीक होने के लिए कोई "सही" अवधि नहीं है - जल्दी में मत बनो धीरे-धीरे, आप इन घटनाओं से अपने तरीके से निपटना सीखेंगे।
  • विधि 3
    एक शारीरिक व्यायाम सत्र के बाद पुनर्प्राप्त करें

    चित्र शीर्षक स्ट्रेच आपकी बैक चरण 1
    1
    बाहर खींचो. एक कसरत सत्र के बाद मांसपेशियों के तंतुओं को कम करने और शरीर की वसूली प्रक्रिया शुरू करने के बाद फैलाकर चलना यदि आप अगले दिन व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं तो यह बहुत मददगार है। इसलिए इसे आसान और प्रत्येक मांसपेशियों को दो या तीन मिनटों के लिए खिंचाकर लें
  • ड्रॉप वाटर वज़न स्टेप 1 शीर्षक वाले चित्र
    2
    बहुत पानी पीना कसरत से बचने और शरीर को ठीक करने के लिए समय देने के लिए कसरत के तुरंत बाद रिहाइड्रेट प्रारंभ करें। प्रशिक्षण के बाद एक घंटे में दो या तीन गिलास पानी पी लें और अगले कुछ घंटों के लिए एक और गिलास पीना जारी रखें।
  • एक शाकाहारी चरण 13 के रूप में लाभ वजन शीर्षक वाला चित्र
    3
    प्रोटीन खाएं मांसपेशियों को इन पोषक तत्वों से बना है और उन्हें पुन: निर्माण करने की आवश्यकता है। दुबला और गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन शरीर को उस सामग्री को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता देता है यहां कुछ रोचक खाद्य पदार्थ हैं:
    • प्रोटीन का हिलाता है-
    • eggs-
    • chicken-
    • Atum-
    • मूंगफली का मक्खन
  • पटकथा का शीर्षक बनाओ सूअर मांसपेशियों को अच्छा लग रहा है चरण 4
    4
    हर घंटे 20 मिनट के लिए मांसपेशियों की गड़बड़ी के लिए बर्फ लागू करें बर्फ सूजन कम कर देता है, जो प्रशिक्षण सत्रों के बीच शरीर की वसूली में नाटकीय रूप से गति देगा मांसपेशियों को ठंड से रोकने के लिए, हमेशा त्वचा और बर्फ के बीच तौलिया रखो।
    • बर्फ पर त्वचा को 20 मिनट के लिए छोड़ दें और 40 से दूर रहें।
  • चित्र लेग स्नायुयाँ चरण 1
    5
    एक ही मांसपेशी समूह को दो दिनों में एक पंक्ति में मतभेद न करें इस समूह को चोट से बचने के लिए आराम करें (विशेषकर जब वजन उठाना) शरीर को पुन: प्रयोग करने से पहले मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करने और निर्माण करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आप किसी दिए गए दिन पेक्सरल व्यायाम करते हैं, तो अगले कसरत सत्र में लेग अभ्यास का विकल्प चुनें।
  • चित्र शीर्षक स्लीप लम्बी चरण 9
    6
    आराम करें। अधिक रोकना सबसे अच्छा विकल्प है तो शरीर को पुनर्निर्माण और पुनर्प्राप्त करने का समय होगा - एक गहन प्रशिक्षण सत्र के बाद दोष के बिना नेटफ्लिक्स (या नेट पर सर्फिंग जैसी अन्य चीजें) का उपयोग करें। अगर आपको थोड़े समय में फिर से काम करना पड़ता है, तो इस गतिविधि को अधिकतम तक सीमित करें और स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करना आसान बनाएं।
    • बहुत अधिक मांसपेशियों के तनाव के बिना रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए चलना या जॉगिंग हल्के से एक शानदार तरीका है
  • विधि 4
    त्रुटि के बाद पुनर्प्राप्त करें

    एक शीर्षक योजना लिखें चरण 2 देखें
    1
    अपनी सभी गलतियों की सूची बनाएं सभी गलत धारणाएं शामिल करें अगर आपको लगता है कि आपने कोई गलती की है, तो स्थिति का फिर से मूल्यांकन करें किसी भी झूठ, असहमति, और विफलताओं को लिखें लक्ष्य आपके सभी घावों को बेनकाब करना है
  • चित्र बनाओ एक वास्तविक निजता चरण 1
    2
    अपने और अपने व्यवहार से प्रभावित लोगों के लिए माफी मांगो।
  • चित्र बनाओ एक वास्तविक निष्ठा चरण 5
    3
    आप ने क्या गलत किया है और पहले छोटी गलतियों को ठीक पहले के बारे में सोचो। हम गलत हैं, यह समझते हुए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का हिस्सा है - और यह इस बिंदु पर है कि हम पहले निर्मित त्रुटियों की सूची का उपयोग करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति की समस्याओं के आधार पर यह कदम आसान या कठिन हो सकता है
  • पिक्चर का शीर्षक, आपका टेम्पर नियंत्रित करें, जबकि नींद वंचित चरण 2
    4
    धीरज रखो कोई शॉर्टकट नहीं है - दर्द के लिए समय दें, लेकिन आश्वस्त रहें और वसूली पर काम करना जारी रखो, भले ही वह दूर हो। समय सभी घावों को भर देता है, लेकिन तभी हम दृढ़ता से सुधार चाहते हैं।
  • युक्तियाँ

    • मानसिक या भावनात्मक आघात से उबरने का कोई "सही" रास्ता नहीं है इस अनुच्छेद में दिए गए सुझावों का पालन करके धैर्य रखें और जो भी आपको लगता है वह सही है।

    चेतावनी

    • हमेशा शांत हो जाओ अगर आपको दर्द या तीव्र उदासी महसूस हो रही है, धीमा और जल्दी मत करो

    सूत्रों और कोटेशन

    और पढ़ें ... (4)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com