कैसे पैर में एक चोट से छुटकारा पाने के लिए

पैर की चोट के कारण आपके द्वारा किए गए हर चीज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, काम करने और चारों ओर घूमने के लिए व्यायाम करने से वसूली सप्ताह लग सकता है। यदि आप चोट का ख्याल नहीं रखते हैं, तो इसमें अधिक समय लग सकता है नीचे की जांच करें कि पैर की चोट से उबरने के लिए क्या किया जा सकता है। [

सामग्री

चरणों
चेतावनी

चरणों

एक फुट चोट से पुनर्प्राप्त शीर्षक चित्र चरण 1

जितना संभव हो उतना अपने पैर का उपयोग करने से बचें, खासकर जब आप चलते समय दर्द का अनुभव कर रहे होते हैं

एक फुट चोट से चरण 2 के ठीक से चित्र शीर्षक

जैसे ही पीड़ा शुरू होती है, जैसे कि एस्पिरिन, इबुप्रोफेन या नैरोरोक्सन, एक विरोधी भड़काऊ दवा ले लो। खुराक के निर्देशों का पालन करें जब तक कि दर्द कम नहीं हो जाते तब तक दवाइयां लेना जारी रखें। नेप्रोक्सन रात के दर्द के लिए बेहतर विकल्प हो सकता है क्योंकि इसका प्रभाव 12 घंटे तक रहता है।

एक फुट इंजेरी चरण 3 से पुनर्प्राप्त शीर्षक वाली तस्वीर

पैर के क्षेत्र में बर्फ को लागू करें जहां आपको दर्द महसूस होता है। ऐसा करने से दृश्यमान सूजन भी कम हो जाएगी। यदि आपके पास बर्फ पैक नहीं है, तो आप फ्रोजन मटर के बैग का उपयोग कर सकते हैं।

एक समय में 20 मिनट के लिए पैर पर बर्फ को लागू करें।
इसे प्रत्येक दिन कम से कम 5 बार करो, प्रत्येक एप्लिकेशन के बीच कम से कम 45 मिनट की प्रतीक्षा करें।

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सूजन को कम करने के लिए एक संपीड़न पट्टी के साथ पैर लपेटें

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यदि आपको धड़कते हुए दर्द या सूजन का अनुभव होता है, तो झूठ बोलने या बैठने के दौरान अपने दिल को ऊपर उठाएं

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अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें अगर पैर की सूजन एक सरल कदम उठाने के लिए बहुत अधिक है, अगर सूजन हो रही है, झुनझुनी हो रही है, स्तब्ध हो जाना या अगर दर्द कुछ दिनों के बाद या इससे भी बदतर नहीं हो जाता है यह फ्रैक्चर या कुछ ऐसा हो सकता है जिसे विशेष उपचार या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

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अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें अगर वह क्रैच का उपयोग करने की सलाह देते हैं, तो निकटतम फार्मेसी में उचित मूल्य के लिए एक जोड़ी प्राप्त करना संभव है। हो सकता है कि संपत्ति आपको आंशिक धनवापसी की पेशकश करे, जब आपको उनकी आवश्यकता न हो।

एक पैर की चोट से छुटकारा शीर्षक वाली तस्वीर चरण 8

यदि आपको लगता है कि यह शारीरिक चोट उपचार की गति को सुधारने में मदद करेगा। आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश कर सकता है

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व्यायाम करने से पहले अपना पैर पकड़ो फिजियोथेरेपिस्ट से आपको यह बताएं कि कैसे ठीक से जबरदस्ती करें या इंटरनेट पर देखें।

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दोहराए जाने वाले कवायद के कारण चोट लगने पर क्रॉस ट्रेनिंग करना तैराकी या साइकलिंग जैसे कम प्रभाव व्यायाम के लिए रन को बदलें

एक पैर की चोट से छुटकारा शीर्षक वाली तस्वीर चरण 11

सामान्य गतिविधियों पर वापस जाएं और धीरे-धीरे गति पर व्यायाम करें। कसरत करने से पहले खिंचाव और गरम करें कई दिनों की अवधि में अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।

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यदि आप सोचते हैं कि चोट गद्दी की कमी का परिणाम है तो नए जूते खरीदें। यदि आपके जूते पहना नहीं लगते हैं, तो एक पैरों का आर्च समर्थन डालने से मदद मिल सकती है धीरे-धीरे जूते की एक नई जोड़ी को हल्का करो।

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रोकें कि आप क्या कर रहे हैं यदि आप पैर में दर्द महसूस करना शुरू करते हैं शायद यह एक संकेत है कि आप बहुत जल्द आगे बढ़ने का प्रयास कर रहे हैं। मुझे यकीन है कि आप चोट से वसूली के साथ खरोंच से शुरू करना नहीं चाहते हैं

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