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बनाओ या बर्फ के साथ एक मालिश खरीद कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बर्फ की मालिश मांसपेशियों के तंतुओं को अधिक तेज़ी से घुसना कर सकती है, जिससे यह पाउच के मुकाबले अधिक प्रभावी विकल्प बन सकता है। आप अपने खुद के मालिश को बर्फ के साथ बना सकते हैं या एक खरीद सकते हैं जो लक्षणों से राहत में मदद करता है।
- अपने आप को बनाने के लिए, एक कप कागज के 3/4 या ठंडे पानी के साथ स्टायरोफोम भरें। इसे फ्रीजर में एक सपाट सतह पर रखें जब तक कि यह बर्फ का एक ठोस ब्लॉक नहीं बनता है
- एक समय में कई मालिश करवाएं, ताकि आपको प्रत्येक सत्र से पहले पानी को फ्रीज करने की प्रतीक्षा न करें।
- आप बर्फ़ क्यूब्स को मालिशर्स के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- ऐसे कंपनियां हैं जो वाणिज्यिक बर्फ मालिश करवाती हैं, जो कुछ फार्मेसियों और स्पोर्ट्स स्टोर्स में पाई जा सकती हैं।
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किसी मित्र या रिश्तेदार से सहायता मांगें यद्यपि आप पीड़ा में पीड़ादायक क्षेत्र तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं, आपकी मदद करने के लिए मित्र या परिवार के सदस्य होने में आसान हो सकता है यह आपको आराम करने और बर्फ मालिश से अधिक लाभ प्राप्त करने में सहायता कर सकता है।
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एक आराम की स्थिति में रहें बर्फ की मालिश के दौरान, एक आरामदायक स्थिति में बैठकर या बैठें। यह आपको उपचार के सभी लाभ देगा और आपके दर्द को तेज़ी से कम कर सकता है।
- यदि आप घर पर हैं, तो बर्फ मालिश के दौरान अभी भी झूठ बोलना आसान हो सकता है
- यदि आप काम पर हैं, तो आप कार्यालय या कक्ष फर्श पर या कुर्सी के अंत में बैठ सकते हैं यदि यह आरामदायक है
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मालिश खोलें गिलास के जमे हुए हिस्से को पिलाने से डिस्प्ले पर पांच सेंटीमीटर बर्फ छोड़ दें। यह आपके दर्द की मालिश करने के लिए पर्याप्त होगा, जलने को रोकने के लिए अभी भी आपके हाथ से एक बाधा पकड़ रहा है।
- जैसा कि मालिश मालिश के दौरान पिघलाता है, ग्लास छीलने जारी रखें।
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प्रभावित क्षेत्र के ऊपर मालिश करना एक बार जब आप ग्लास से टुकड़े टुकड़े कर रहे हैं, तो पीठ के पीड़ादायक क्षेत्र को मालिश करने के लिए इसका उपयोग करना शुरू करें। इससे मांसपेशियों के ऊतकों के गहरे इलाकों का इलाज करने और दर्द को दूर करने में मदद मिलती है
- नरम परिपत्र आंदोलनों के साथ पीठ पर मालिश पास।
- प्रति सत्र आठ से 10 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र की मालिश करें
- आप बर्फ पर मालिश को हर दिन पांच बार कर सकते हैं।
- अगर त्वचा बहुत ठंडा या सुन्न हो जाती है, तब तक मस्तिष्क को रोको जब तक वह फिर से गरम न हो जाए।
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बर्फ के साथ मालिश दोहराएँ कुछ दिनों के लिए मालिश के साथ जारी रखें। यह सुनिश्चित करता है कि उपचार प्रभावी रहा है और दर्द और सूजन को दूर कर सकता है।
- आइस सबसे प्रभावी है अगर कुछ दिनों में उपयोग किया जाता है।
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बर्फ मालिश का लाभ बढ़ाने के लिए दर्द निवारक ले लो। दर्द से राहत और बर्फ की मालिश के विरोधी भड़काऊ प्रभाव को बढ़ाने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक ले लो। इस तरह, आपको राहत और उपचार मिलेगा जो आपको और भी तेज़ चाहिए।
- आप एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन और नापोरोक्सन सोडियम सहित किसी भी दर्द निवारक का उपयोग कर सकते हैं।
- एनआईएसएड्स जैसे कि इबुप्रोफेन, एस्पिरिन और नैरोरोक्सन सोडियम भी सूजन और सूजन को कम कर सकते हैं जिससे अधिक दर्द हो सकता है।
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अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें यदि बर्फ के साथ कुछ दिनों के उपचार के बाद पीठ दर्द रहता है, तो एक चिकित्सा नियुक्ति का समय निर्धारित करें। यह मौजूदा समस्याओं की पहचान कर सकता है या आपको दर्द को दूर करने के लिए मजबूत उपचार दे सकता है।
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