कैसे काठ का दर्द से छुटकारा पाने के लिए

खींचने की कोशिश करो काठ का दर्द एक दुष्चक्र बन सकता है आपकी पीठ दर्द हो रही है, इसलिए आप स्थिति को खींचकर या व्यायाम करने से भी बदतर नहीं करना चाहते। लेकिन उन्हें नहीं कर कर, आप पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को कमजोर करते हैं, उन्हें दर्द के प्रति अधिक संवेदी बनाते हैं और वे समर्थन करने के लिए किए गए वजन का समर्थन करने में कम सक्षम होते हैं। इन अभ्यासों में से कुछ को दर्द से राहत देने के लिए प्रयास करें। अगर स्थिति खराब हो जाए तो उन्हें करना बंद करो

• तितली। अपने घुटनों के साथ एक चटाई पर बैठो और अपने पैर एक साथ रखो। जांघों के किनारे को मंजिल को छूने की कोशिश करनी चाहिए। अपने हाथों को अपने पैरों से पकड़े हुए, धीरे-धीरे अपने धड़ को अपने पैरों पर कम करें, फर्श पर अपनी जांघों और बट को रखें। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें।
• खुश बच्चे एक ट्रेडमिल पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें दोनों पैरों को उठाएं और घुटनों को मोड़ लें ताकि जांघों को फर्श के समानांतर हो और पैर सीधा हों। अपने पैरों के बाहर पकड़ो ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग करने के लिए दोनों घुटनों नीचे जमीन के करीब धक्का। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें।
• पोम्बो। आपके सामने अपने बाएं पैर के साथ बैठो और अपने दाहिने पैर पूरी तरह से विस्तारित हो गए। सुनिश्चित करें कि आपका सही कूल्हे फर्श पर इशारा कर रहा है अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और थोड़ी-थोड़ी आर्च करके अपनी पीठ को बढ़ा दें। फिर अपने हथियार का विस्तार करें और अपने धड़ को अपने पार घुटने पर ले जाएं। धीरे धीरे आगे बढ़ने से पहले 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• आपकी पीठ पर चोट लगने पर निम्नलिखित अभ्यासों से बचें:
  • पैरों के साथ Abdominals फैला
  • घुमावदार पैर, crunches,
  • पैरों की ऊँचाई
  • डंबेल उठाएं
  • पैर की उंगलियों को छूने वाले क्षैतिज बल