काठ का दर्द के लिए योग कैसे फैलता है

पीठ दर्द कम होने पर दैनिक उठाने, झुकने, पहुंचने या बस चलना शामिल करने के लिए अधिक कठिन कार्य करना मुश्किल है। तनाव को वापस करने की अनुमति देने से समय के साथ गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें पुरानी दर्द, स्थिरता या विकलांगता शामिल है।

अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाने के लिए और अपनी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए, इन्हें तेज दहन योग अभ्यास का प्रयास करें:

चरणों

पीठ के निचले हिस्से दर्द के लिए योग का विस्तार

थोड़ा ऊपर खड़े हो जाओ, अपने धड़ को आगे बढ़ाएं। दोनों हाथों को वापस रखें और गुर्दे को 20 से 30 गुना स्पर्श करें।

फिर अपने हथेलियों का उपयोग कुछ समय के निचले हिस्से को चलाने के लिए करें, जैसे कि आप झिलमिला रहे थे। पैरों पर जारी रखें।

पीठ के निचले हिस्से दर्द के लिए योग के विस्तार के शीर्षक वाले चित्र

आगे झुका, अपने खुले हथेलियों का उपयोग करने के लिए मजबूती से अपने जांघों के पीछे स्पर्श करें, अपने घुटनों के पीछे आगे बढ़ें और अपने टखनों तक पहुंचें।

अपने हाथों को अपने पैरों पर रखो, फिर धीरे-धीरे उन्हें अपने पैरों के मोहरे ऊपर चढ़ें, अपने जांघों और कूल्हों तक पहुंचकर।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए योग का विस्तार

दोहराएँ। इस बार, पैरों के अंदर और बाहर पर ध्यान दें। यह व्यायाम निचले हिस्से को आगे बढ़ाएगा और एक ही समय में पैरों को मज़बूत करेगा।

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