कैसे बैले से पहले खींचने के लिए

मांसपेशियों को खींचें सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। यदि आपको दर्द महसूस होता है तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो। 20 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो और दो बार दोहराएं।

• पैर पर इस कण्डरा को लंबा करना भी संभव है - अपने पैरों को पार करें और अपने घुटनों झुकने के बिना जमीन को छूने की कोशिश करें (या थोड़ा सा झुका)। अपने पैरों को अलग मत करो 20 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराएँ, दूसरे तरफ पैर पार।
• इस खंड के एक भिन्नता को झुकाव और फर्श पर अपने हाथ डाल रहा है। जमीन से अपना हाथ न ले जाओ और जितनी दूर हो सके उतनी दूर चले जाएं।

अपने पैर बढ़ाएं अपने पैरों के साथ बैठो और अपने पैर अपने जांघों के ऊपर। पैर से टिप करें और एड़ी को हल्के ढंग से अपने हाथ से दबाएं। उसी समय, अपनी उंगलियों को आगे बढ़ाने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें जब तक कि आपके पैर धनुष न बनें।

• किसी और को अपने पैरों को फैलाने के लिए छोड़ देना सुरक्षित नहीं है और चोट लग सकता है।
• दरवाजे का उपयोग करना जैसे कि अपने पैरों पर कमान के वजन को गंभीर चोट लग सकती है साथ ही साथ आपके पैर की उंगलियों पर खड़े हो सकते हैं।
• एक एलांगेटर का उपयोग केवल तभी करें जब आपको अनुभव हो या अपने प्रशिक्षक की देखरेख में।

बार पर खिंचाव बार पर अपने बाएं हाथ के साथ पहली स्थिति से शुरू करें अपना दाहिना पैर उठाओ और पांव पर अपना पैर आराम करो, एक बिंदु बनाओ पांचवां स्थान बनाने और अपने दाहिने पैर के ऊपर झुकने के लिए अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं 30 सेकंड के लिए जारी रखें, दूसरे चरण के साथ बंद करो और ऐसा करें।

• वापस खड़ा होना चाहिए
• पैर की ओर इशारा करना चाहिए

अपने घुटनों पर जाओ और अपने पैरों पर बैठो। एक पैर आगे बढ़ाएं और एक बिंदु बनाओ (दूसरे पैर के ऊपर छोड़ने के बिना)। अपने दोनों हाथों के साथ अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें 20 सेकंड के लिए पकड़ो, आराम करो और दूसरे चरण के साथ दोहराएं।